Olahraga lan umur

Ora nate kasep wiwit olahraga. Olahraga duwe mupangat apa wae umur. Tetep aktif bakal ngidini sampeyan mandhiri lan gaya urip sing sampeyan lakoni. Jenis olahraga rutin sing bener uga bisa nyuda resiko penyakit jantung, diabetes, lan musim gugur.

Sampeyan ora perlu nglampahi jam ing gym saben dina kanggo mupangate mupangate. Pindhah awak mung 30 menit saben dina cukup kanggo nambah kesehatan.

Program olahraga sing efektif kudu nyenengake lan mbantu sampeyan terus semangat. Iku mbantu duwe tujuan. Tujuan sampeyan yaiku:

• Ngatur kahanan kesehatan
• Nyuda stres
• Nambah stamina
• Bisa tuku klambi kanthi ukuran sing luwih cilik

Program olahraga sampeyan uga bisa dadi cara kanggo sosialisasi. Milih kelas olahraga utawa olahraga karo kanca minangka cara sing apik kanggo sosial.

Sampeyan bisa uga kesulitan miwiti rutinitas olahraga. Nanging yen sampeyan miwiti, sampeyan bakal miwiti ngerteni mupangate, kalebu turu sing luwih apik lan percaya dhiri.

Olahraga lan kegiatan fisik uga bisa:

• Nambah utawa njaga kekuatan lan fitness sampeyan
• Nggawe luwih gampang nindakake samubarang sing pengin ditindakake
• Mbantu keseimbangan lan mlaku-mlaku
• Nulungi perasaan depresi utawa kuatir lan nambah swasana ati
• Jaga katrampilan mikir (fungsi kognitif) nalika saya tuwa
• Nyegah utawa ngobati penyakit kayata diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kanker payudara lan usus besar, lan osteoporosis

Tansah ngobrol karo panyedhiya kesehatan sadurunge miwiti program olahraga. Penyedia sampeyan bisa menehi saran olahraga lan kegiatan sing pas kanggo sampeyan.

Olahraga bisa diklompokake dadi papat kategori utama, sanajan akeh latihan kalebu luwih saka siji kategori:

LATIHAN AEROBI

Olahraga aerobik nambah ambegan lan denyut jantung sampeyan. Latihan kasebut mbantu jantung, paru-paru, lan pembuluh getih sampeyan. Bisa nyegah utawa nundha akeh penyakit, kayata diabetes, kanker usus lan payudara, lan penyakit jantung.

• Kegiatan olahraga aerobik kalebu mlaku-mlaku kanthi cepet, jogging, nglangi, muter, nanjak, tenis, lan basket
• Kegiatan aerobik sing bisa sampeyan lakoni saben dina kalebu nari, nyambut gawe ing pekarangan, nyurung putu ayunan, lan ngumbah sampah

KEKUATAN MUSCLE

Ngapikake kekuwatan otot bisa mbantu sampeyan munggah undhak-undhakan, nggawa sembako, lan tetep mandhiri. Sampeyan bisa nggawe kekuatan otot kanthi:

• Angkat bobot utawa nggunakake band resistensi
• Nindakake kegiatan saben dinane, kayata nggawa kranjang lengkap saka ruang paling ngisor, nggawa putu sing luwih cilik, utawa ngangkat barang ing kebon

LATIHAN BAKI

Latihan keseimbangan mbantu nyegah tumiba, sing dadi perhatian kanggo wong tuwa. Akeh latihan sing nguatake otot ing sikil, pinggul, lan punggung ngisor bakal nambah keseimbangane sampeyan. Paling asring sinau olahraga saldo saka ahli terapi fisik sadurunge miwiti dhewe.

Latihan saldo bisa uga kalebu:

• Ngadeg sikil siji
• Mlaku tumit-menyang-jempol
• Tai chi
• Ngadeg ing pucuk sikil kanggo nggayuh barang ing rak ndhuwur
• Mlaku munggah lan mudhun ing undhak-undhakan

STRETCHING

Peregangan bisa mbantu awak tetep fleksibel. Kanggo tetep limber:

• Sinau babagan pundhak, lengen ndhuwur, lan pedhet
• Milih kelas yoga
• Nindakake kegiatan saben dinane, kayata nggawe amben utawa mbungkuk kanggo ngikat sepatumu

Umur lan olahraga

• Mupangate olahraga rutin
• Olahraga keluwesan
• Olahraga lan umur
• Tuwa lan olahraga
• Angkat bobot lan ngilangi bobot

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Aktivitas fisik penting kanggo tuwa sing sehat. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Dianyari tanggal 19 April 2019. Diakses tanggal 31 Mei 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, dkk. Pedoman kegiatan fisik kanggo wong Amerika. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Aktivitas fisik kanggo sukses tuwa. Ing: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Buku Teks Brocklehurst babagan Kedokteran Geriatrik lan Gerontologi. Edhisi kaping 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 99.