Nyuda tungkak

Nyeri tungkak nyebabake rasa ora nyaman ing siji utawa loro tungkak.

Nyeri tungkak asring amarga kesele tungkak.

• Sprain ankle yaiku cedera ligamen, sing bisa nggandhengake balung siji liyane.
• Ing kasus paling umum, tungkak bengkong ing njero, nyebabake luh cilik ing ligamen. Nyuwek nyebabake pembengkakan lan bruising, dadi angel kanggo nggawa bobot ing sendi.

Saliyane sprains tungkak, nyeri tungkak bisa uga disebabake:

• Kerusakan utawa pembengkakan tendon (sing gabung karo otot menyang balung) utawa balung rawan (yaiku sendhi bantal)
• Infeksi ing sendi tungkak
• Osteoarthritis, asam urat, rheumatoid arthritis, sindrom Reiter, lan jinis arthritis liyane

Masalah ing wilayah cedhak tungkak sing bisa nyebabake sampeyan lara ing tungkak kalebu:

• Penyumbatan pembuluh getih ing sikil
• Nyeri tumit utawa ciloko
• Tendinitis ing sekitar sendi tungkak
• Cedera saraf (kayata sindrom terowongan tarsal utawa sciatica)

Perawatan omah kanggo nyeri tungkak gumantung saka sebab lan perawatan utawa operasi liyane sing kedadeyan. Sampeyan bisa uga dijaluk:

• Rampungake tungkak sampeyan nganti pirang-pirang dina. Coba Aja menehi bobot ing tungkak.
• Pasang perban ACE. Sampeyan uga bisa tuku kurung sing nyengkuyung tungkak sampeyan.
• Gunakake kruk utawa tongkat kanggo mbantu ngilangi tungkak sing lara utawa ora stabil.
• Tancepake sikilmu ing ndhuwur atimu. Nalika sampeyan lungguh utawa turu, lebokake rong bantal ing tungkak sikil sampeyan.
• Es wilayah kasebut langsung. Oles es nganti 10 nganti 15 menit saben jam kanggo dina kapisan. Banjur, oles es saben 3 nganti 4 jam suwene 2 dina maneh.
• Coba acetaminophen, ibuprofen, utawa obat penghilang rasa sakit liyane sing digawe ing toko.
• Sampeyan bisa uga kudu nyengkuyung kanggo nyengkuyung tungkak utawa boot kanggo nyuda tungkak.

Nalika bengkak lan nyeri saya tambah, sampeyan isih kudu ngatasi stres bobot awak ing tungkak sampeyan sajrone wektu.

Cedera bisa mbutuhake sawetara minggu nganti pirang-pirang wulan supaya bisa mari kabeh. Sawise rasa sakit lan pembengkakan umume ilang, tungkak sing lara isih luwih ringkih lan kurang stabil tinimbang tungkak sing ora lara.

• Sampeyan kudu miwiti olahraga kanggo ngiyatake tungkak lan supaya ora cilaka mbesuk.
• Aja miwiti latihan kasebut nganti profesional perawatan kesehatan ngandhani yen sampeyan wis aman kanggo miwiti.
• Sampeyan uga kudu ngupayakake keseimbangan lan prigel.

Saran liyane sing diwenehake saka layanan kesehatan kalebu:

• Kurangi bobot yen sampeyan kabotan. Bobot ekstra menehi galur ing tungkak sampeyan.
• Anget sadurunge olahraga. Stretch otot lan tendon sing nyengkuyung tungkak.
• Aja olahraga lan kegiyatan sing ora dikondisi kanthi bener.
• Priksa manawa sepatu kasebut pas karo sampeyan kanthi bener. Ngindhari sepatu hak dhuwur.
• Yen sampeyan gampang nyuda tungkak utawa muter-muter tungkak sajrone kegiyatan tartamtu, gunakake kurung dhukungan tungkak. Iki kalebu gumpalan udara, perban ACE, utawa dhukungan tungkak renda.
• Ngerjakake keseimbangan lan olahraga kanthi gampang.

Bukak rumah sakit yen:

• Sampeyan lara nemen sanajan sampeyan ora bobote.
• Sampeyan curiga balung sing rusak (sendi katon cacat lan sampeyan ora bisa menehi bobote ing sikil).
• Sampeyan bisa ngrungokake swara popping lan langsung nandhang lara ing sendi.
• Sampeyan ora bisa mindhah tungkak bolak-balik.

Nelpon panyedhiya sampeyan yen:

• Pembengkakan ora mudhun sajrone 2 nganti 3 dina.
• Sampeyan duwe gejala infeksi. Wilayah kasebut dadi abang, luwih lara, utawa anget, utawa sampeyan ngalami demam luwih saka 100 ° F (37.7 ° C).
• Nyeri ora ilang sawise pirang-pirang minggu.
• Sambungan liyane uga melu.
• Sampeyan duwe riwayat arthritis lan ngalami gejala anyar.

Nyeri - tungkak

• Pembengkakan tungkak tungkak
• Kesele tungkak
• Tungkak keseleyan

Irwin TA. Tendon cilaka ing sikil lan tungkak. Ing: Miller MD, Thompson SR, eds. Pengobatan Olahraga Ortopedi DeLee lan Drez. Edhisi kaping 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 117.

Molloy A, Selvan D. Cedera banget ing sikil lan tungkak. Ing: Miller MD, Thompson SR, eds. Pengobatan Olahraga Ortopedi DeLee lan Drez. Edhisi kaping 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 116.

Osborne MD, Esser SM. Ketidakstabilan tungkak kronis. Ing: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Esensial Obat Fisik lan Rehabilitasi. Edhisi kaping 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 85.

Rega MD, Chiodo CP. Sakit sikil lan tungkak. Ing: Firestein GS, Bud RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Buku Teks Rheumatologi Kelley lan Firestein. Kaping 10 ed Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 49.

Rose NGW, Green Green. Tungkak lan sikil. Ing: Tembok RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Obat Darurat Rosen: Konsep lan Praktek Klinis. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 51.