Kram otot

Kram otot nalika otot kenceng (kontrak) tanpa nyoba nyenyet, lan ora santai. Kram bisa uga nyakup kabeh utawa bagean saka siji utawa luwih otot.

Klompok otot sing paling umum kalebu:

• Punggung saka sikil / pedhet ngisor
• Punggung paha (hamstrings)
• Sisih paha (quadriceps)

Kram ing sikil, tangan, tangan, weteng, lan sadawane balung iga uga umum.

Kram otot umume lan bisa diendhegake kanthi otot. Otot kram bisa uga krasa atose utawa buncit.

Kram otot beda karo otot, sing ana ing artikel kapisah.

Kram otot umume lan asring kedadeyan nalika otot kakehan utawa cilaka. Olahraga nalika ora cukup cairan (dehidrasi) utawa yen mineral kurang saka kadar kayata kalium utawa kalsium uga bisa nyebabake kejang otot.

Kram otot bisa kedadeyan nalika sampeyan main tenis utawa golf, mangkuk, nglangi, utawa olahraga liyane.

Dheweke uga bisa dipicu dening:

• Alkoholisme
• Hypothyroidism (toroida kurang aktif)
• Gagal ginjel
• Obat-obatan
• Menstruasi
• Kandhutan

Yen sampeyan ngalami kram otot, coba kencengake kegiyatan banjur coba mulet lan pijet otot.

Panas bakal santai otot nalika spasm diwiwiti, nanging es bisa uga mbantu nalika rasa lara saya apik.

Yen otot isih lara, obat anti-inflamasi nonsteroid bisa ngatasi rasa lara. Yen kram otot parah, panyedhiya perawatan kesehatan bisa menehi resep obat liyane.

Penyebab kram otot sing paling umum sajrone olahraga yaiku ora cukup cairan. Asring, banyu sing ngombe bakal nyuda kram. Nanging, banyu mung ora mesthi nulungi. Tablet uyah utawa minuman olahraga, sing uga nambah mineral sing ilang, bisa migunani.

Tips liyane kanggo ngatasi kram otot:

• Ganti latihan supaya sampeyan olahraga kanthi kemampuan sampeyan.
• Ngombe cairan akeh nalika olahraga lan tambah asupan kalium (jus jeruk lan pisang minangka sumber kalium).
• Stretch kanggo nambah keluwesan.

Hubungi panyedhiya yen kram otot:

• Apa parah
• Aja lunga kanthi peregangan sederhana
• Terus mbalik
• Suwene suwe

Penyedia sampeyan bakal mriksa sampeyan lan takon babagan gejala lan riwayat medis, kayata:

• Kapan spasme diwiwiti?
• Suwene suwene?
• Sepira kerepe sampeyan ngalami kejang otot?
• Otot apa sing kena pengaruh?
• Apa cramp mesthi ana ing lokasi sing padha?
• Kowe meteng?
• Apa sampeyan mutah, diare, kringet gedhe, volume urin sing gedhe banget, utawa sebab-sebab liyane sing nyebabake dehidrasi?
• Obat apa sing sampeyan gunakake?
• Apa sampeyan wis olahraga kanthi abot?
• Apa sampeyan wis ngombe alkohol banget?

Tes getih bisa ditindakake kanggo mriksa ing ngisor iki:

• Kalsium, kalium, utawa metabolisme magnesium
• Fungsi ginjel
• Fungsi tiroid

Obat nyeri bisa uga diwenehake.

Kram - otot

• Regangan dada
• Groin mulet
• Peregangan Hamstring
• Hip babagan
• Peregangan paha
• Triceps mulet

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Penyakit lingkungan. Ing: Miller MD, Thompson SR. eds DeLee, Drez, & Kedokteran Ortopedi Miller. Kaping 5 ed Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 21.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Sakit otot lan kram. Ing: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley ing Praktik Klinis. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 28.