Olahraga lan kakebalan

Perang batuk utawa adhem liyane? Rasane kesel terus-terusan? Sampeyan bisa uga luwih kepenak yen mlaku-mlaku saben dina utawa ngetrapake rutinitas olahraga sing gampang sawetara kaping seminggu.

Olahraga mbantu nyuda kemungkinan sampeyan kena penyakit jantung. Uga njaga balung sampeyan supaya sehat lan kuwat.

Kita ora ngerti persis apa utawa kepiye olahraga nambah kekebalan awak kanggo penyakit tartamtu. Ana sawetara teori. Nanging, ora ana teori kasebut sing wis kabukten. Sawetara teori kasebut yaiku:

• Aktivitas fisik bisa mbantu mbebasake bakteri saka paru-paru lan saluran napas. Iki bisa nyuda kasempatan ngalami flu, flu, utawa penyakit liyane.
• Olahraga nyebabake perubahan antibodi lan sel getih putih (WBC). WBC minangka sel sistem kekebalan awak sing nglawan penyakit. Antibodi utawa WBC iki luwih cepet nyebar, mula bisa ndeteksi penyakit luwih dhisik tinimbang sadurunge. Nanging, ora ana sing ngerti apa pangowahan kasebut bisa nyegah infeksi.
• Paningkatan suhu awak sing sithik sajrone lan pas sawise olahraga bisa nyegah bakteri tuwuh. Peningkatan suhu iki bisa mbantu awak nglawan infeksi kanthi luwih apik. (Iki padha karo kedadeyan nalika demam.)
• Olahraga nyepetake pelepasan hormon stres. Sawetara stres nambah kasempatan lara. Hormon stres sing luwih murah bisa nglindhungi penyakit.

Olahraga iku apik kanggo sampeyan, nanging sampeyan ora kudu kebacut. Wong sing wis olahraga aja olahraga luwih akeh kanggo nambah kekebalan awak. Olahraga jangka panjang sing abot (kayata olahraga maraton lan latihan gym) bisa nyebabake gawe piala.

Panliten nunjukake manawa wong sing ngetutake gaya urip sing cukup energik, entuk manfaat paling saka miwiti (lan tetep) program olahraga. Program moderat bisa kalebu:

• Bersepeda karo anak sawetara kaping seminggu
• Mlaku saben dina 20 nganti 30 menit mlaku-mlaku
• Dina-dina arep olahraga liyane
• Dolanan golf kanthi rutin

Olahraga nggawe sampeyan rumangsa luwih sehat lan sregep. Sampeyan bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih becik babagan awak sampeyan. Dadi, terus kelas aerobik utawa mlaku-mlaku. Sampeyan bakal ngrasakake luwih sehat lan sehat.

Ora ana bukti sing kuat kanggo mbuktekake manawa njupuk suplemen kekebalan bebarengan karo olahraga nyuda kemungkinan lara utawa infeksi.

• Yoga
• Mupangate olahraga rutin
• Olahraga 30 menit saben dina
• Olahraga keluwesan

TM paling apik, Asplund CA. Fisiologi olahraga. Ing: Miller MD, Thompson SR. eds DeLee, Drez, & Kedokteran Ortopedi Miller. Kaping 5 ed Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Penyakit infeksi ing atlit. Ing: Miller MD, Thompson SR. eds DeLee, Drez, & Kedokteran Ortopedi Miller. Kaping 5 ed Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormone lan kinerja atletik. Ing: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. Edhisi kaping 14 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 27.