10 Manfaat Kelompok Langsung Dhasar Ilmu

Konten

• 1. Kurang Kalori, Nanging Nutrisi Dhuwur
• 2. Bisa Nguntungake Sistem Kekebalan Sampeyan
• 3. Bisa Promosi Kontrol Napsu
• 4.Wis Dituduhake Menehi Mundhakake Bobot
• 5. Jeruk bali bisa mbantu nyegah resistensi Insulin lan Diabetes
• 6. Mangan jeruk bali bisa nambah kesehatan jantung
• 7. Iki Antioksidan Kuat
• 8. Bisa Ngurangi Risiko Watu Ginjel
• 9. Hidrasi Banget
• 10. Gampang Ditambah ing Diet Sampeyan
• Jeruk bali Ora kanggo Kabeh Wong
• Interaksi Obat
• Erosi Enamel Gigi
• Garis Ngisor

Jeruk bali minangka woh jeruk tropis sing misuwur kanthi rasane sing legi lan asem.

Sugih karo nutrisi, antioksidan lan serat, dadi salah sawijining buah jeruk paling sehat sing bisa dipangan.

Riset nuduhake manawa bisa uga duwe sawetara keuntungan kesehatan sing kuat, kalebu nyuda bobot awak lan nyuda resiko penyakit jantung.

Ing ngisor iki ana 10 manfaat kesehatan jeruk bali saka bukti.

1. Kurang Kalori, Nanging Nutrisi Dhuwur

Jeruk bali minangka panganan sing sehat banget kanggo kalebu ing panganan. Iku amarga akeh nutrisi, nanging kurang kalori. Nyatane, iku salah sawijining woh-wohan kalori paling murah.

Nyedhiyakake serat sing cukup, saliyane luwih saka 15 vitamin lan mineral sing migunani.

Ing ngisor iki sawetara nutrisi utama sing ditemokake ing setengah jeruk bali (1):

• Kalori: 52
• Karbohidrat: 13 gram
• Protein: 1 gram
• Serat: 2 gram
• Vitamin C: 64% RDI
• Vitamin A: 28% saka RDI
• Kalium: 5% saka RDI
• Tiamin: 4% saka RDI
• Folate: 4% saka RDI
• Magnesium: 3% saka RDI

Kajaba iku, minangka sumber akeh senyawa tanduran antioksidan sing kuat, sing bisa uga tanggung jawab kanggo entuk manfaat kesehatan.

Jeruk bali kurang ing kalori lan uga nyedhiyakake serat, vitamin, mineral lan antioksidan sing akeh.

2. Bisa Nguntungake Sistem Kekebalan Sampeyan

Mangan jeruk bali kanthi rutin bisa uga migunani kanggo sistem kekebalan awak.

Iki regane amarga kandungan vitamin C sing akeh, sing nduweni sifat antioksidan sing dikenal kanggo nglindhungi sel saka bakteri lan virus sing mbebayani ().

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake vitamin C supaya migunani kanggo mbantu wong supaya luwih cepet pulih saka selesma (,,,).

Akeh vitamin lan mineral liyane sing ana ing jeruk bali dikenal bisa nguntungake kekebalan, kalebu vitamin A, sing kabukten bisa nglindhungi peradangan lan sawetara penyakit infeksi (,).

Jeruk bali uga nyedhiyakake sawetara bit vitamin B, seng, tembaga lan zat besi, sing kabeh bisa digunakake ing awak kanggo ningkatake fungsi sistem kekebalan awak. Iki uga mbantu njaga integritas kulit, sing dadi alangi proteksi infeksi ().

Jeruk bali bisa nguntungake sistem kekebalan awak, amarga ngemot pirang-pirang vitamin lan mineral sing dikenal amarga perane nyegah infeksi.

3. Bisa Promosi Kontrol Napsu

Jeruk bali ngemot serat sing cukup - 2 gram ing setengah buah ukuran sedheng (1).

Panliten nuduhake manawa panganan sing akeh woh-wohan kaya serat bermanfaat kanggo nyengkuyung rasa kebak. Iki amarga serat nyuda tingkat weteng sampeyan kosong, nambah wektu pencernaan (, 12,).

Dadi, ngonsumsi serat sing cukup bisa kanthi otomatis mbantu sampeyan mangan luwih sithik kalori sedina muput kanthi tetep napsu ().

Jeruk bali ngemot serat, sing mbantu ngontrol napsu kanthi ningkatake kekuwatan.

4.Wis Dituduhake Menehi Mundhakake Bobot

Jeruk bali minangka panganan sing gampang bobote.

Nduweni sawetara sifat sing ana gandhengane karo penurunan bobot, utamane kandungan serat, sing mbantu ningkatake rasa nyuda lan nyuda asupan kalori (,,,).

Kajaba iku, jeruk bali ngemot sawetara kalori nanging akeh banyu, sing minangka ciri khas liyane sing bisa mbantu nyuda bobot awak ().

Siji panaliten ing 91 subyek lemu nemokake manawa sing ngonsumsi setengah saka jeruk bali seger sadurunge mangan ilang bobot luwih akeh tinimbang sing ora ().

Kasunyatane, wong-wong ing klompok sing mangan grapefruit seger ilang rata-rata 3,5 kilogram (1,6 kg) luwih saka 12 minggu, dene peserta ing klompok sing ora mangan jeruk bali kurang saka 1 pon (0,3 kg), rata-rata ( ).

Panaliten liyane nemokake efek nyuda bobot sing padha. Contone, sawijining panliten nemokake manawa para peserta ngalami ukuran pinggang sing suda nalika ngonsumsi grapefruit saben dina kanthi panganan (,).

Iki ora ateges manawa jeruk bali bakal ngasilake bobote dhewe, nanging nambah menyang panganan sing wis sehat bisa uga nguntungake.

Mangan jeruk bali sadurunge mangan bisa uga nyuda bobot awak. Serat lan banyu bisa nyengkuyung kekuwatan lan nyuda asupan kalori.

5. Jeruk bali bisa mbantu nyegah resistensi Insulin lan Diabetes

Mangan jeruk bali kanthi rutin bisa uga bisa nyegah resistensi insulin, sing bisa nyebabake diabetes.

Insulin minangka hormon sing ngatur akeh proses ing awak sampeyan. Contone, kalebu ing pirang-pirang aspek metabolisme, nanging sing paling umum dikenal minangka peran ing kontrol gula getih ().

Resistansi insulin pungkasane nyebabake tingkat insulin lan gula getih sing luwih dhuwur, rong faktor risiko utama diabetes tipe 2 (,,).

Mangan jeruk bali bisa mbantu ngontrol level insulin lan saengga duwe kemampuan kanggo nyuda kemungkinan tahan resisten insulin ().

Ing sawijining panliten, subyek sing mangan separo grapefruit seger sadurunge mangan ngalami pengurangan tingkat insulin uga resistensi insulin, tinimbang klompok sing ora mangan grapefruit ().

Salajengipun, mangan woh minangka umume digandhengake karo kontrol gula getih sing luwih apik lan nyuda resiko diabetes tipe 2 (,).

Jeruk bali bisa mbantu nyuda resistensi insulin, sing bisa nyuda resiko ngalami diabetes tipe 2.

6. Mangan jeruk bali bisa nambah kesehatan jantung

Ngonsumsi jeruk bali kanthi teratur dianggep bisa nambah kesehatan jantung kanthi nyuda faktor risiko penyakit jantung, kayata tekanan darah tinggi lan kolesterol.

Ing sawijining panaliten, wong sing mangan grapefruit kaping telu saben dina suwene nem minggu ngalami pengirangan tekanan getih sing signifikan sajrone panelitian. Dheweke uga nuduhake peningkatan tingkat kolesterol total lan kolesterol LDL "ala" ().

Efek kasebut bisa uga amarga nutrisi penting sing ana ing jeruk bali, sing nduweni peran supaya jantung sampeyan ora bisa mlaku kanthi bener.

Kaping pisanan, jeruk bali cukup kalium, mineral sing tanggung jawab kanggo akeh aspek kesehatan jantung. Setengah jeruk bali nyedhiyakake udakara 5% kebutuhan kalium saben dina (1,,,).

Asupan kalium sing cukup digandhengake karo risiko tekanan darah tinggi sing nyuda. Kajaba iku, ditampilake kanggo nyuda risiko tiwas amarga penyakit jantung (,).

Kapindho, serat ing jeruk bali uga bisa ningkatake kesehatan jantung, amarga asupan serat sing akeh digandhengake karo tekanan getih lan tingkat kolesterol ngisor.

Umumé, peneliti negesake manawa kalebu serat lan woh-wohan kaya antioksidan kaya jeruk bali minangka bagean saka panganan sing sehat mbantu nglindhungi kahanan kaya penyakit jantung lan stroke (,,).

Jeruk bali ngemot nutrisi lan antioksidan sing ditrapake kanggo nglindhungi jantung kanthi ngatur tekanan getih lan tingkat kolesterol.

7. Iki Antioksidan Kuat

Grapefruit ngemot sawetara antioksidan sing nyedhiyakake macem-macem tunjangan kesehatan, kalebu nyuda resiko sawetara penyakit ().

Antioksidan nglindhungi sel sampeyan saka karusakan sing disebabake dening radikal bebas, yaiku molekul sing ora stabil sing bisa nyebabake reaksi mbebayani ing awak ().

Mangkene ringkesan antioksidan sing paling penting ing jeruk bali:

• Vitamin C: Antioksidan sing larut ing banyu sing kuat lan akeh ana ing jeruk bali. Iki bisa nglindhungi sel saka karusakan sing asring nyebabake penyakit jantung lan kanker ().
• Beta-karoten: Iki diowahi dadi vitamin A ing awak lan dikira bisa nyuda risiko sawetara kahanan kronis, kalebu penyakit jantung, kanker lan kelainan sing gegandhengan karo mripat kaya degenerasi makula ().
• Lycopene: Dikenal kanthi kemampuan potensial kanggo nyegah pangembangan jinis kanker tartamtu, utamane kanker prostat. Uga bisa nyuda tumors tumors lan nyuda efek samping saka perawatan kanker umum (,).
• Flavanones: Sipat anti-inflamasi kabukten nyuda tekanan getih lan tingkat kolesterol, nyuda resiko penyakit jantung (,).

Jeruk bali ngemot sawetara jinis antioksidan sing bisa nyegah nyegah sawetara kahanan kronis, kalebu penyakit jantung lan kanker.

8. Bisa Ngurangi Risiko Watu Ginjel

Ngonsumsi jeruk bali bisa nyuda resiko nandhang watu ginjel, asil saka akeh bahan sampah ing ginjel.

Bahan limbah iki minangka produk metabolisme sing biasane disaring liwat ginjel lan dicopot saka awak ing urin.

Nanging, nalika ginjel kristal bisa dadi watu. Watu ginjel sing luwih gedhe bisa nyebabake penyumbatan ing sistem urin, sing bisa nglarani banget.

Jinis watu ginjel sing paling umum yaiku watu kalsium oksalat. Asam sitrat, asam organik sing ditemokake ing jeruk bali, bisa uga efektif kanggo nyegah nggunakake ikatan kalsium ing ginjel lan mbuwang metu saka awak (,).

Uga, asam sitrat duwe kemampuan kanggo nambah volume lan pH urin, ngasilake lingkungan sing kurang disenengi karo pembentukan watu ginjel ().

Asam sitrat ing jeruk bali bisa nyuda pembentukan watu ginjal kalsium oksalat.

9. Hidrasi Banget

Jeruk bali ngemot akeh banyu lan, dadi hydrating banget. Kasunyatane, banyu nggawe sebagian besar bobote woh.

Ana meh 4 ons (118 ml) banyu ing setengah grapefruit medium, sing udakara ana 88% bobote total (1).

Nalika ngombe akeh banyu minangka cara paling apik kanggo tetep hidrasi, mangan panganan sing akeh banyu uga bisa mbantu.

Grapefruit duweni kandungan banyu sing dhuwur, supaya sampeyan bisa terhidrasi.

10. Gampang Ditambah ing Diet Sampeyan

Jeruk bali mbutuhake persiyapan sing ora ana gunane, mula luwih gampang ditambahake ing panganan.

Sanajan sampeyan urip kanthi gaya urip sing sibuk, sampeyan isih bisa ngrasakake grapefruit kanthi rutin tanpa kuwatir mbuwang-mbuwang wektu.

Mangkene sawetara cara kanggo nikmati jeruk bali:

• Cemilan irisan jeruk bali.
• Mangan minangka alternatif panganan panganan cuci mulut sing ora sehat.
• Coba salad iki, sing nggabungake jeruk bali karo kale lan alpukat.
• Campur menyang smoothie iki nganggo woh-wohan lan sayuran liyane.
• Kalebu ing sarapan parfait sing sehat kaya resep iki.

Jeruk bali minangka panganan sehat sing gampang dilebokake ing panganan.

Jeruk bali Ora kanggo Kabeh Wong

Ana sawetara sebab kenapa sawetara wong kudu ngindhari mangan jeruk bali.

Interaksi Obat

Kanggo sawetara wong, ngonsumsi jeruk bali lan jus bisa nyebabake interaksi obat ().

Iki amarga ngemot zat sing nyegah sitokrom P450, enzim sing digunakake awak kanggo metabolisme obat-obatan tartamtu.

Yen sampeyan mangan jeruk bali nalika ngombe obat kasebut, awak bisa uga ora bisa ngrusak, sing bisa nyebabake overdosis lan efek samping liyane ().

Obat-obatan sing paling bisa digandhengake karo grapefruit kalebu ():

• Immunosuppressants
• Benzodiazepine
• Umume penghambat saluran kalsium
• Indinavir
• Karbamazepine
• Sawetara statin

Yen sampeyan ngombe obat-obatan kasebut, guneman karo dhokter sadurunge nambah anggur ing panganan.

Erosi Enamel Gigi

Ing sawetara kedadeyan, mangan jeruk bali bisa nyebabake erosi enamel untu.

Asam sitrat, sing ditemokake ing woh-wohan jeruk, minangka panyebab erosi enamel umum, luwih-luwih yen sampeyan kakehan mangan ().

Yen duwe untu sing sensitif, sampeyan kudu ngindhari woh-wohan asam. Nanging, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo ngreksa enamel untu nalika isih nikmati grapefruit:

• Aja nyedhot jeruk bali utawa woh-wohan asam liyane lan aja nganti langsung disikat ing untu.
• Bilas cangkeme nganggo banyu sawise mangan woh lan enteni 30 menit kanggo nyikat untu.
• Mangan keju karo woh-wohan. Iki mbantu netralake asam ing tutuk lan nambah produksi saliva.

Yen sampeyan ngombe obat-obatan tartamtu utawa duwe untu sing sensitif, sampeyan bisa uga kudu matesi asupan jeruk bali utawa ngindhari kabeh.

Garis Ngisor

Jeruk bali minangka salah sawijining woh-wohan sing paling sehat ing planet iki. Sugih karo vitamin, mineral, lan antioksidan sing penting.

Umumé, jeruk bali iku enak lan gampang ditambah kanggo panganan.