10 Mupangat Ekstrak Teh Ijo

Konten

• 1. Antioksidan sing dhuwur
• 2. Bisa Ningkatake Kesehatan Jantung
• 3. Apik kanggo Otak
• 4. Bisa Mbantu Ngurangi Bobot
• 5. Bisa Mupangat Fungsi Ati
• 6. Bisa Ngurangi Risiko Kanker
• 7. Komponen kasebut Bisa uga Apik Kanggo Kulit
• 8. Bisa Mupangat Kinerja Olahraga lan Pamulihan
• 9. Bisa Mbantu Ngisor Gula Sang
• 10. Gampang Ditambah ing Diet Sampeyan
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Teh ijo minangka salah sawijining teh sing paling umum dikonsumsi ing saindenging jagad.

Ekstrak teh ijo minangka bentuk konsentrat, kanthi mung siji kapsul sing ngemot bahan aktif sing padha karo tuwung teh ijo rata-rata.

Kaya tèh ijo, ekstrak tèh ijo iku sumber antioksidan sing apik. Iki wis dikreditake karo macem-macem tunjangan kesehatan, wiwit ningkatake kesehatan jantung, ati lan otak nganti nambah kulit lan uga nyuda resiko kanker (1).

Apa maneh, akeh panliten sing nyinaoni katrampilan ekstrak teh ijo kanggo mbantu nyuda bobot awak. Nyatane, akeh produk bobot mudhun minangka bahan utama.

Artikel iki nerangake babagan 10 manfaat ilmiah sing adhedhasar ekstrak teh ijo.

1. Antioksidan sing dhuwur

Keuntungan kesehatan ekstrak teh ijo biasane amarga kandungan antioksidan sing akeh.

Antioksidan bisa mbantu nyuda stres oksidatif kanthi nglawan kerusakan sel sing disebabake dening radikal bebas. Kerusakan sel iki ana gandhengane karo tuwa lan pirang-pirang penyakit ().

Antioksidan polifenol sing diarani catechin kalebu mayoritas isi antioksidan ekstrak teh ijo. Antarane katekin ing teh ijo, epigallocatechin gallate (EGCG) minangka sing paling ditliti lan dikira nyedhiyakake paling akeh mupangat kesehatan.

Panliten nuduhake manawa ekstrak teh ijo nambah kapasitas antioksidan ing awak lan nglindhungi stres oksidatif (,,).

Contone, siji panliten duwe 35 wong lemu njupuk 870 mg ekstrak teh ijo sajrone wolung minggu. Kapasitas antioksidan getih mundhak saka 1,2 dadi 2,5 μmol / L, rata-rata ().

Ekstrak teh ijo nambah kapasitas antioksidan, sing bisa nyegah macem-macem masalah kesehatan sing disebabake stres oksidatif.

Ekstrak teh ijo sugih antioksidan sing diarani katekin, sing kabukten bisa nambah kapasitas antioksidan lan nglindhungi stres oksidatif.

2. Bisa Ningkatake Kesehatan Jantung

Stres oksidatif nambahake lemak ing getih, sing ningkatake pembengkakan ing arteri lan nyebabake tekanan darah tinggi (,).

Untunge, antioksidan ing ekstrak teh ijo bisa nyuda inflamasi lan mbantu nyuda tekanan getih. Dheweke uga bisa nyegah panyerepan lemak ing sel, mbantu nyuda tingkat lemak getih (,,,).

Siji panliten duwe 56 wong lemu sing tekanan darah tinggi ngombe 379 mg ekstrak teh ijo saben dina suwene telung wulan. Dheweke nuduhake penurunan tekanan getih sing signifikan, dibandhingake karo klompok plasebo ().

Kajaba iku, dheweke ngalami pengurangan tingkat lemak getih sing signifikan, kalebu trigliserida sing luwih murah lan kolesterol total lan LDL ().

Panaliten liyane ing 33 wong sing sehat nemokake yen njupuk 250 mg ekstrak teh ijo saben dina suwene wolung minggu nyuda kolesterol total 3,9% lan kolesterol LDL 4,5% ().

Amarga tekanan getih dhuwur lan tingkat lemak getih dhuwur minangka faktor risiko penyakit jantung, mula bisa ngatur kesehatan jantung.

Katekin ing teh ijo bisa mbantu nyuda tekanan getih lan nambah tingkat lemak getih, sing ningkatake kesehatan jantung.

3. Apik kanggo Otak

Antioksidan ing ekstrak teh ijo, utamane EGCG, kabukten bisa nglindhungi sel otak saka stres oksidatif ().

Perlindhungan iki bisa mbantu nyuda kerusakan otak sing bisa nyebabake penurunan mental lan penyakit otak kayata Parkinson, Alzheimer lan demensia (,,).

Kajaba iku, ekstrak teh ijo bisa nyuda tumindak logam abot kaya wesi lan tembaga, kalorone bisa ngrusak sel otak (,).

Iki uga dituduhake kanggo mbantu memori kanthi nambah hubungan antarane macem-macem bagian otak.

Salah sawijining panliten yaiku 12 wong ngombe minuman ringan sing ngemot 27,5 gram ekstrak teh ijo utawa plasebo. Banjur, nalika para peserta nggarap tes memori, gambar otak dipikolehi kanggo mbiji fungsi otak.

Klompok ekstrak teh ijo nuduhake peningkatan fungsi otak lan kinerja tugas sing luwih apik, dibandhingake karo klompok plasebo ().

Ekstrak teh ijo wis kabukten pengaruhe positif ing kesehatan otak lan memori, lan bisa uga nglindhungi penyakit otak.

4. Bisa Mbantu Ngurangi Bobot

Ekstrak teh ijo sugih ing katekin, lan ngemot kafein sing cukup.

Apike, kayane kombinasi bahan iki tanggung jawab kanggo ngilangi bobot (,,,).

Catechin lan kafein kalorone wis kabukten bisa ngurangi bobot awak kanthi ngatur hormon sing bisa nambah thermogenesis (,,).

Thermogenesis minangka proses sing ngobong kalori awak kanggo nyerna panganan lan ngasilake panas. Teh ijo wis kabukten bisa nambah proses iki kanthi nggawe awak luwih efektif kanggo ngobong kalori, sing bisa nyebabake penurunan bobot ().

Salah sawijining panliten yaiku 14 wong njupuk kapsul sing ngemot campuran kafein, EGCG saka teh ijo lan ekstrak guarana sadurunge saben mangan. Banjur diteliti efek pembakaran kalori.

Ditemokake manawa para peserta ngobong 179 kalori luwih, rata-rata sajrone 24 jam ().

Panaliten liyane nuduhake manawa 10 pria sehat ngobong 4% luwih kalori sajrone 24 jam sawise ngonsumsi kapsul ekstrak teh ijo sing isine 50 mg kafein lan 90 mg EGCG ().

Menapa malih, panaliten 12 minggu sing nduwe 115 wanita sing akeh kabotan njupuk 856 mg ekstrak teh ijo saben dinane ngalami penurunan bobot 2,4-pon (1,1 kg) ing antarane para peserta ().

Ekstrak teh ijo bisa mbantu nyuda bobot kanthi nambah jumlah kalori sing diobong awak liwat thermogenesis.

5. Bisa Mupangat Fungsi Ati

Katekin sing ana ing ekstrak teh ijo uga bisa nyuda peradangan sing disebabake amarga sawetara penyakit ati kaya penyakit ati lemak non-alkohol (NAFLD) (,).

Siji panliten menehi 80 peserta karo NAFLD yaiku 500 mg ekstrak teh ijo utawa plasebo saben dina suwene 90 dina ().

Klompok ekstrak teh ijo nuduhake pengurangan tingkat enzim ati sing signifikan, minangka indikasi kesehatan kesehatan ati sing luwih apik ().

Kajaba iku, 17 pasien NAFLD njupuk 700 ml tèh ijo, sing paling ora ngemot 1 gram katekin, saben dina suwene 12 minggu. Dheweke ngalami penurunan kadar lemak ati sing signifikan, inflamasi lan stres oksidatif ().

Apike, penting banget kanggo tetep dosis sing disaranake kanggo ekstrak teh ijo, amarga ngluwihi wis mbebayani ati ().

Ekstrak teh ijo kayane bisa ningkatake fungsi ati kanthi nyuda peradangan lan stres oksidatif.

6. Bisa Ngurangi Risiko Kanker

Pangopènan jaringan lan organ awak sampeyan ditondoi dening mati sel lan tuwuh maneh. Sel khusus sing dikenal minangka sel induk ngasilake sel anyar kanggo ngganti sel sing mati. Proses iki ndadekake sel tetep aktif lan sehat.

Nanging, nalika keseimbangan iki terganggu, kanker bisa kedadeyan. Iki nalika awak wiwit ngasilake sel sing ora berfungsi, lan sel ora bakal mati yen kudune.

Antioksidan ing ekstrak teh ijo, utamane EGCG, kayane duwe efek sing apik kanggo keseimbangan produksi sel lan pati (,,).

Siji panelitian nyinaoni efek saka njupuk 600 mg katekin teh ijo saben dina suwene setaun kanggo pasien sing duwe risiko kena kanker prostat.

Ditemokake manawa kemungkinan kanker ngalami 3% kanggo klompok teh ijo, dibandhingake karo 30% kanggo klompok kontrol ().

Ekstrak teh ijo wis kabukten bisa njaga kesehatan sel. Malah bisa uga nyegah sawetara jinis kanker, sanajan perlu luwih akeh riset.

7. Komponen kasebut Bisa uga Apik Kanggo Kulit

Apa dijupuk minangka suplemen utawa ditrapake ing kulit, ekstrak teh ijo wis kabukten bisa nambah kesehatan kulit ().

Tinjauan gedhe nuduhake yen nalika ditrapake ing kulit, ekstrak teh ijo bisa ngatasi macem-macem masalah kulit, kayata dermatitis, rosacea lan kutil. Kajaba iku, minangka suplemen, wis ditrapake kanggo mbantu penuaan kulit lan kukul (,,).

Contone, sawijining panliten nuduhake manawa ngonsumsi 1,500 mg ekstrak teh ijo saben dina patang minggu nyebabake pengirangan benjolan kulit abang sing disebabake kukul ().

Kajaba iku, suplemen lan aplikasi topikal ekstrak teh ijo katon bisa nyegah kahanan kulit kaya kelenturan kulit, pembengkakan, penuaan prematur lan kanker amarga kena sinar UV (,).

Panaliten ing 10 wong nerangake manawa ngetrapake krim sing ngemot ekstrak teh ijo ing kulit sajrone 60 dina nyebabake elastisitas kulit sing luwih apik ().

Kajaba iku, sawijining panliten nuduhake manawa ngetrapake ekstrak teh ijo ing kulit nyuda kerusakan kulit amarga kena srengenge ().

Cukup menarik, nambah ekstrak teh ijo kanggo produk kosmetik wis kabukten bisa nguntungake kulit kanthi menehi efek pelembab ().

Ekstrak teh ijo wis dituduhake kanggo mbantu nyegah lan ngobati pirang-pirang kahanan kulit.

8. Bisa Mupangat Kinerja Olahraga lan Pamulihan

Ekstrak teh ijo katon nguntungake ing olahraga, yaiku kanthi ningkatake kinerja olahraga utawa ningkatake pemulihan.

Nalika olahraga duwe akeh mupangat kesehatan, dikenal bisa ngasilake stres oksidatif lan sel kerusakan ing awak.

Untunge, antioksidan kaya catechin teh ijo bisa nyuda kerusakan sel lan nundha lemes otot (,,).

Kasunyatane, panliten ing 35 pria nuduhake yen ekstrak teh ijo sing dikombinasikake karo latihan kekuatan sajrone patang minggu nambah perlindungan antioksidan awak ().

Kajaba iku, 16 sprinter sing njupuk ekstrak teh ijo sajrone patang minggu nuduhake perlindungan luwih saka stres oksidatif sing diasilake kanthi sprint berulang ().

Kajaba iku, ekstrak teh ijo kaya nguntungake kinerja olahraga.

Siji panliten nemokake manawa 14 pria sing ngonsumsi ekstrak teh ijo sajrone patang minggu nambah jarak lumayane 10,9% ().

Ekstrak teh ijo nambah perlindungan antioksidan tumrap kerusakan oksidatif sing disebabake olahraga. Iki dadi kinerja olahraga lan pemulihan sing luwih apik.

9. Bisa Mbantu Ngisor Gula Sang

Katekin ing teh ijo, utamane EGCG, kabukten bisa nambah sensitivitas insulin lan ngatur produksi gula getih, kalorone bisa nyuda tingkat gula darah (,).

Panaliten menehi 14 wong sehat zat sugary lan 1,5 gram teh ijo utawa plasebo. Klompok teh ijo ngalami toleransi gula getih luwih apik sawise 30 menit, lan terus nuduhake asil sing luwih apik, dibandhingake karo klompok plasebo ().

Panaliten liyane nuduhake yen ekstrak teh ijo ningkatake sensitivitas insulin ing bocah enom sing sehat nganti 13% ().

Kajaba iku, analisis 17 panliten nyimpulake yen ekstrak teh ijo migunani kanggo nyuda tingkat gula getih sing pasa. Iki uga bisa ngrewangi tingkat hemoglobin A1C sing luwih murah, minangka indikator tingkat gula getih sajrone 2-3 wulan kepungkur ().

Ekstrak teh ijo wis kabukten bisa nambah sensitivitas insulin lan toleransi gula getih, nalika nyuda hemoglobin A1C lan kadar gula getih.

10. Gampang Ditambah ing Diet Sampeyan

Ekstrak teh ijo kasedhiya ing bentuk cair, bubuk lan kapsul.

Pilihan sing amba bisa ditemokake ing Amazon.

Ekstrak cair bisa diencerke ing banyu, dene bubuk bisa dicampur karo smoothie. Nanging, rasane kuwat.

Dosis ekstrak teh ijo sing disaranake antara 250-500 mg saben dina. Jumlah iki bisa dipikolehi saka 3-5 cangkir teh ijo, utawa udakara 1,2 liter.

Nanging sampeyan kudu ngerti manawa ora kabeh suplemen ekstrak teh ijo digawe padha. Sawetara suplemen mung ngemot godhong teh ijo sing garing, dene liyane ngemot siji utawa luwih catechin.

Catechin sing ana gandhengane karo mupangat kesehatan ekstrak teh ijo yaiku EGCG, dadi sampeyan priksa manawa suplemen sing dikonsumsi ngemot.

Pungkasane, luwih becik njupuk ekstrak teh ijo kanthi panganan. Loro-lorone ngluwihi dosis sing disaranake lan njupuk ing weteng kosong bisa uga ngrusak ati sing serius (,).

Ekstrak teh ijo bisa dikonsumsi nganggo bentuk kapsul, cair utawa bubuk. Dosis sing disaranake yaiku 250-500 mg sing dijupuk panganan.

Garis Ngisor

Amarga kandungan antioksidan sing akeh, ekstrak teh ijo wis kabukten bisa nambah komposisi kesehatan lan awak.

Akeh panliten sing nuduhake yen ekstrak teh ijo bisa ningkatake bobot awak, angger gula getih, pencegahan penyakit lan pemulihan olahraga.

Iki uga bisa njaga kulit lan ati sampeyan supaya tetep sehat, nyuda tingkat lemak getih, ngatur tekanan getih lan ningkatake kesehatan otak.

Bisa dikonsumsi nganggo bentuk kapsul, cair utawa bubuk. Dosis sing disaranake yaiku 250-500 mg saben dina, lan panganan iki luwih becik dikonsumsi.

Apa sampeyan pengin nambah kesehatan umum utawa nyuda resiko penyakit, ekstrak teh ijo minangka cara sing gampang kanggo nambah antioksidan sing ningkatake kesehatan.