10 Jebakan Ngomong Timer Fitness sing Ora Sehat

Konten

• Paha Ginormous Kula Ora Bakal Kurus
• Aku Nduwe Gen Lemak lan Ora Bisa Ngilangi Bobot
• Penyakit Jantung Mlaku ing Kulawarga, Dadi Aku Kasedhiya
• Aku duwe Metabolisme sing luwih alon tinimbang wong liya
• Aku Ora Deleng Bedane, Dadi Apa Keganggu?
• Aku Ora Butt, lan Ora Ana Sing Bisa Ngganti
• Aku Ora Duwe Wektu Kanggo
• Work Out
• Aku Ora Bisa Nggunakake Bobot:
• Aku bakal Akeh!
• Aku Lemah-Aku Ora Bisa
• Angkat Bobot
• Aku ora bakal duwe weteng sing rata sawise duwe anak
• Review kanggo

Iku isin nalika wong keno sampeyan ngomong karo dhewe banter, nanging poto-chatting iki ora omong kosong: Prekara-prekara sing sampeyan pitutur marang dhewe saben dina bisa mengaruhi pola pikir lan pendekatan sing sampeyan gunakake kanggo kabugaran lan kesehatan.

Umume kita pengin tuwuh lan nambah ing macem-macem aspek urip, nanging pertumbuhan kasebut ora gampang amarga kita ana perang antarane kabiasaan lawas (pikiran lan tumindak) lan kabiasaan anyar sing dikarepake, ujare Michael Gervais , Ph.D., psikolog lan direktur kinerja dhuwur kanggo DISC Sport and Spine Center ing Pantai Newport, California. Salah sawijining kabiasaan yaiku ngomongake awake dhewe. "Dialog batin kita, kanthi lisan lan pribadi, yaiku kepiye pangertene babagan jagad," jarene.

Lan ngrungokake obrolan pribadi sampeyan bisa nambah kualitas urip utawa ngganggu sampeyan supaya ora bisa nggayuh tujuan. Yen sampeyan lagi berjuang kanggo mbangun awak sing sampeyan impen, mundur selangkah lan ngrungokake dhewe. Krungu pratelan pamrih negatip umum sing umum ing ngisor iki? Banjur terus maca kanggo saran ahli babagan carane nggawe ulang basa sampeyan lan miwiti mriksa target fitness kasebut.

Paha Ginormous Kula Ora Bakal Kurus

Pernyataan jinis iki langsung nggawe ketegangan ing pikiran lan otak sampeyan, ujare Gervais. "Nalika duwe pikiran sing musuhan utawa negatif, otak kita bakal nanggapi kanthi mbebasake bahan kimia sing nyebabake swasana." Pikiran negatif sing bola-bali bisa dadi beracun, amarga sistem kekebalan awak dadi kompromi amarga aktifitas mekanisme perang-utawa-penerbangan. "Pikiran negatif kronis nggawe lingkungan internal sing ora sopan, mula kita bisa nandhang sungkowo, cemas, malah luwih lemah," ujare Gervais. "Dadi bisa ngalahake awake dhewe." Nyatane, ngencengi lan ngencengi paha sampeyan kudu nggatekake panganan, ditambah latihan kardio lan kekuatan. Kalebu lunges, squats, lan step-ups loro kanggo telung kaping minggu kanggo Panjenengan pupu paling apik.

Aku Nduwe Gen Lemak lan Ora Bisa Ngilangi Bobot

Wajar yen ibumu duwe muffin ndhuwur, nanging, DNA aside, sampeyan ora bakal duwe wangun awak sing padha. Panliten nuduhake manawa mung 20 nganti 30 persen bobot nambah saka genetika, ujare pelatih Tom Holland, pangarang saka Ngalahake Gym (William Morrow, 2011), supaya sampeyan bisa ngowahi. "Obesitas asring ana gandhengane karo faktor budaya, dudu genetika, mula wiwiti mangan karo wong sing nindakake kabiasaan mangan sing sehat, amarga panliten nuduhake manawa kita bisa nggambarake karo wong sing mangan," ujare. Nggoleki asupan panganan lan ngerteni tantangan tartamtu sampeyan uga bisa nemtokake bidang sing kudu ditindakake.

Penyakit Jantung Mlaku ing Kulawarga, Dadi Aku Kasedhiya

Lair kanthi "gen ala" sejatine liyane alesan kanggo olahraga, ujare Andrew M. Freeman, M.D., ahli kardiologi karo departemen kedokteran ing Kesehatan Yahudi Nasional ing Denver. Olahraga reguler saingan karo sawetara obat sing paling apik kanggo perawatan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lan masalah kolesterol, lan ngobati, nyegah, utawa nyebabake meh kabeh penyakit sing dikenal, ujare. American Heart Association lan American College of Cardiology nyaranake 150 menit aktivitas cepet saben dina. "Cekake kanthi nindakake 30 menit saben dina kerja lan akhir minggu," ujare Dr. Freeman. Lan sampeyan ora prelu kringet nganggo mesin: Mlaku cepet, jogging, blading roller, renang, utawa kegiyatan liyane sing sampeyan lakoni. Lan aja lali, pola diet rendah kolesterol uga bisa mbantu.

Aku duwe Metabolisme sing luwih alon tinimbang wong liya

Amarga precaya yen ana kekurangan, mula sampeyan ora gelem olahraga. Nanging, yen sampeyan ngira metabolisme minangka masalah, coba tindakake kanggo nambah, ujare Katrina Radke, perenang Olimpiade lan panulis Dadi Paling Apik Tanpa Stress (Motivational Press, Inc.). Latih latihan interval, lan mangan saben telung nganti patang jam, sing duwe bonus tambahan kanggo mbantu sampeyan ora ngelih banget utawa ora kepenak banget, mula sampeyan ngrasakake energi sing tetep.

Aku Ora Deleng Bedane, Dadi Apa Keganggu?

Olahraga kudu ditolak: "Hasil sewengi ora khas." Kasunyatane, butuh rong nganti telung wulan kanggo miwiti pangeling-eling nalika wong asring mandheg, ujare Holland. "Sampeyan kudu eling yen ora butuh wektu seminggu kanggo nambah bobot, dadi kenapa sampeyan bakal kelangan sewengi? Sampeyan bisa uga durung ana, nanging sampeyan luwih cedhak tinimbang sampeyan." Saben pound sing pengin ilang mbutuhake defisit 3,500 kalori, dadi yen sampeyan pengin ilang kilogram seminggu, nyuda 500 kalori saben dina liwat diet lan olahraga.

Aku Ora Butt, lan Ora Ana Sing Bisa Ngganti

Bebarengan karo masalah jantung lan bobot, sampeyan bisa matur nuwun marang Ibu lan Bapak kanggo mburi sing rata-lan nambah apa sing sampeyan duwe. Nalika kabeh kapasitas genetis otot sampeyan ditemtokake sadurunge sampeyan lair, "sampeyan pancen bisa ngunggahake bar," ujare Irv Rubenstein, Ph.D., ahli fisiologi olahraga lan pangadeg S.T.E.P.S. (Spesialis Resep Latihan Ilmiah lan Latihan) ing Nashville, Tennessee. Gawe latihan awak ngisor menyang level sabanjure: Rubenstein nyaranake squat sing lebet supaya paha sampeyan meh sejajar utawa ngisor, lan langkah-langkah ing bangku utawa langkah 12- nganti 18 inci nggunakake dumbbells sing ngidini sampeyan nindakake 2 nganti 3 set 6 nganti 12 reps.

Aku Ora Duwe Wektu Kanggo

Work Out

Iki kabeh-utawa-apa-apa poto-Dhiskusi nggampangake dadi korban kanggo kahanan watara kita, Radke ngandika. "Nalika nggawe alesan, biasane amarga kita gugup tumindak sing nyata. Kita bisa uga ora ngerti apa sing kudu ditindakake utawa wedi yen ora bisa lunas." Sawise nggawe visi sing cukup gedhe babagan apa sing bisa ditindakake yen kita nindakake langkah awal, kita bisa dadi motivasi. Radke nyaranake diwiwiti mung limang menit napas dhasar lan regangan, lan yen wis kepenak, tambahake luwih utawa kegiyatan liyane. "Kuncine kudu konsisten karo sing cilik, nggawe kapercayan sampeyan, banjur tindakake langkah sabanjure," jarene.

Aku Ora Bisa Nggunakake Bobot:

Aku bakal Akeh!

Ayo goleki ilmu ing kene: "Wanita ora duwe level testosteron dadi gedhe," ujare Holland. "Nanging, sampeyan pengin supaya otot ramping bisa nambah metabolisme." Yen sampeyan wedi dadi Hulk, copot pita ukur lan rekam circumferences (pupu, lengen ndhuwur, calves, etc), nelusuri prabédan liwat wektu supaya sampeyan bisa ndeleng ing ireng lan putih yen sampeyan tuwuh utawa mung firming munggah. Sawetara wanita bisa mbangun, nanging iki mbutuhake luwih akeh kalori tinimbang sing sampeyan butuhake, ujare Rubenstein. "Bobot minangka cara sing paling dipercaya kanggo entuk kekuwatan lan nada sing dikarepake wanita," ujare Rubenstein. Dheweke nyaranake nggawe kardio ing dina sing padha karo latihan resistensi, sing dituduhake panelitian ngasilake kurang saka stimulus tinimbang nindakake kalorone kanthi kapisah - lan tegese awak kenceng tanpa akeh.

Aku Lemah-Aku Ora Bisa

Angkat Bobot

Yen sampeyan lemes, sampeyan kudu ngangkat bobot kanggo mbantu otot dadi kuwat! Aja kuwatir babagan nomer sing ana ing dumbbells; miwiti karo apa wae sing bisa sampeyan angkat lan maju dadi bobot sing luwih abot yen dadi gampang banget. Malah bobot awak sampeyan bisa digunakake, ujare Radke. Push-up, pull-up, squats, lan latihan tanpa peralatan liyane bisa nggawe olahraga sing efektif lan nantang. "Sampeyan bisa uga miwiti nganggo posisi push-up kanthi dhengkul ing lemah supaya bisa digunakake kanggo ndhukung awak dhewe," tambah Radke.

Aku ora bakal duwe weteng sing rata sawise duwe anak

Pisanan, elinga yen Beyonces lan Reese Witherspoons donya duwe pelatih pribadi, dietitians, koki, lan ahli liyane menehi wong plans individualized lan manungsa waé, saliyane kanggo nannies utawa au pasangan sing nonton bayi nalika padha olahraga kanggo rong jam terus. Nanging, ngalangi rektum diastasis (pamisahan otot rektus abdominis) utawa kulit sing super-regangan, "wanita bisa ilang lemak lan nambah otot kanthi olahraga sing tepat," ujare Rubenstein. Langkah pisanan yaiku kardio, lan latihan interval wis ditampilake kanggo nyuda lemak weteng kanthi luwih efisien tinimbang kardio intensitas sing luwih murah. Rubenstein nyaranake 15 nganti 20 menit interval telung dina seminggu. Yen angel banget, kardio tradisional 30 menit paling ora limang dina seminggu uga bisa digunakake. Toning minangka bagean nomer loro: Fokusake oblique kanggo narik tembok weteng menyang garis tengah. Coba planks sisih, crunches oblique, utawa rotasi karo tabung. Nanging mesthine sampeyan kudu gabungke iki karo diet sing nyedhiyakake sawetara atus kalori kurang saka apa sing wis sampeyan mangan (ora bakal ngisor 1,200 kalori, titik ngendi awak dadi mode keluwen lan metabolisme slows).

Review kanggo