11 Keuntungan Kesehatan sing Mbuktekake Wiji Chia

Konten

• 1. Wiji Chia Nyedhiyakake Nutrisi Massive Karo Kalori sing Sithik
• 2. Wiji Chia Diiseni Antioksidan
• 3. Meh Kabeh Karbohidrat sing Serat
• 4. Wiji Chia Paling Protein Kualitas
• 5. Kandhutan Serat lan Protein sing Dhuwur ing Wiji Chia Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot
• 6. Wiji Chia Akeh Asam Lemak Omega-3
• 7. Wiji Chia Bisa Ngurangi Risiko Penyakit Jantung
• 8. Dheweke Akeh Kandungan Nutrien Balung Penting
• 9. Wiji Chia Bisa Ngurangi Tingkat Gula Sang
• 10. Dheweke Bisa Ngurangi Peradangan Nemen
• 11. Wiji Chia Gampang Digabungake ing Panganan
• Garis Ngisor
• Diuji kanthi apik: Minyak Kelor lan Minyak Kastor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Wiji Chia kalebu panganan sing paling sehat ing planet iki.

Kandhutan nutrisi sing bisa menehi mupangat penting kanggo awak lan otak.

Ing ngisor iki ana 11 manfaat wiji kesehatan chia sing didhukung dening ilmu pengetahuan.

1. Wiji Chia Nyedhiyakake Nutrisi Massive Karo Kalori sing Sithik

Wiji Chia minangka wiji ireng cilik saka tanduran Salvia hispanica, sing ana gandhengane karo mint.

Wiji Chia minangka panganan penting kanggo wong Aztec lan Maya nalika semana.

Dheweke dihargai amarga bisa nyedhiyakake energi berkelanjutan. Nyatane, "chia" minangka tembung Maya kuno kanggo "kekuwatan."

Sanajan sejarah kuno minangka panganan utama, wiji chia dadi bahan panganan modern ing jaman saiki.

Ing sawetara taun kepungkur, dheweke wis populer lan saiki dikonsumsi dening wong sing duwe kesehatan ing saindenging jagad.

Aja ngapusi ukurane - wiji cilik iki nyedhiyakake nutrisi sing kuat.

Biji chia sak ons ​​(28 gram) ngemot (1):

• Serat: 11 gram.
• Protein: 4 gram.
• Lemak: 9 gram (5 kalebu omega-3s).
• Kalsium: 18% saka RDI.
• Mangan: 30% saka RDI.
• Magnesium: 30% saka RDI.
• Fosfor: 27% saka RDI.
• Dheweke uga ngemot jumlah seng, vitamin B3 (niacin), kalium, vitamin B1 (tiamin) lan vitamin B2 sing cukup.

Iki pancen nyengsemake amarga mung siji ons, padha karo 28 gram utawa udakara rong sendok. Jumlah cilik mung nyedhiyakake 137 kalori lan siji gram karbohidrat sing bisa dicerna.

Apike, yen sampeyan nyuda serat - umume kalori ora bisa digunakake kanggo awak - wiji chia mung ngemot 101 kalori saben ons (28 gram).

Iki nggawe dheweke dadi salah sawijining sumber paling apik ing jagad sawetara nutrisi penting, kalori kanggo kalori.

Kanggo ngrampungake, wiji chia minangka panganan gandum, biasane ditanam sacara organik. Kajaba iku, dheweke dudu GMO lan alami bebas gluten.

Ringkesan Sanajan ukurane cilik, wiji chia minangka salah sawijining panganan sing paling bergizi ing planet iki. Dheweke ngemot serat, protein, asam lemak omega-3 lan macem-macem mikronutrien.

2. Wiji Chia Diiseni Antioksidan

Wilayah liyane sing nyebar wiji chia yaiku konten antioksidan sing dhuwur (, 3).

Antioksidan iki nglindhungi lemak sensitif ing wiji supaya ora lemut (4).

Sanajan mupangat suplemen antioksidan dibahas, peneliti setuju yen entuk antioksidan saka panganan bisa nyebabake efek kesehatan sing positif ().

Sing paling penting, antioksidan nglawan produksi radikal bebas, sing bisa ngrusak molekul sel lan nyumbang kanggo tuwa lan penyakit kaya kanker (,).

Ringkesan Wiji Chia akeh antioksidan sing mbantu nglindhungi lemak alus ing wiji kasebut. Dheweke uga duwe macem-macem mupangat kanggo kesehatan.

3. Meh Kabeh Karbohidrat sing Serat

Siji ons (28 gram) wiji chia duwe 12 gram karbohidrat. Nanging, 11 gram iku serat, sing ora dicerna awak.

Serat ora nambah gula getih utawa uga ora mbutuhake insulin dibuwang. Sanajan kalebu kulawarga karbohidrat, efek kesehatane beda banget karo karbohidrat sing dicerna kaya pati lan gula.

Kandhungan karbohidrat sing dicerna mung siji gram saben ons (28 gram), sing endhek banget. Iki nggawe chia minangka panganan sing ramah karbohidrat.

Amarga kandungan serat larut sing akeh, wiji chia bisa nyedhot nganti 10-12 kali bobote ing banyu, dadi kaya gel lan tuwuh ing weteng (8).

Secara teoritis, iki kudu nambah rasa kenyang, panyerepan alon-alon lan kanthi otomatis mangan kalori luwih sithik.

Serat uga menehi bakteri sing ramah ing usus, sing penting - njaga flora usus kanthi cukup penting kanggo kesehatan ().

Wiji Chia yaiku 40% serat kanthi bobot, dadi salah sawijining sumber serat paling apik ing saindenging jagad.

Ringkesan Meh kabeh karbohidrat ing wiji chia minangka serat. Iki menehi kemampuan kanggo nyedhot bobote 10-12 kali ing banyu. Serat uga duwe macem-macem efek sing migunani kanggo kesehatan.

4. Wiji Chia Paling Protein Kualitas

Wiji Chia ngemot protein sing cukup.

Kanthi bobot, udakara 14% protein, sing paling dhuwur dibandhingake karo umume tanduran.

Dheweke uga duwe keseimbangan asam amino esensial sing apik, mula awak sampeyan kudu bisa nggunakake konten protein (,).

Protein duwe macem-macem mupangat kesehatan lan minangka nutrisi panganan sing paling gampang nyuda bobot awak.

Asupan protein sing dhuwur nyuda rasa napsu lan kabukten nyuda pikiran obsesif babagan panganan nganti 60% lan kepinginan kanggo ngemil wayah wengi 50% (,).

Wiji Chia pancen minangka sumber protein sing apik - utamane kanggo wong sing ora mangan produk kewan.

Ringkesan Wiji Chia duwe protein sing berkualitas, luwih dhuwur tinimbang panganan sing ditandur. Protein minangka makroutrien sing ramah bobot lan bisa nyuda napsu lan hawa nepsu kanthi drastis.

5. Kandhutan Serat lan Protein sing Dhuwur ing Wiji Chia Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Akeh ahli kesehatan percaya yen wiji chia bisa mbantu nyuda bobot awak.

Serat larut iki nyerep banyu akeh lan njembarake ing weteng, sing kudu nambah rasa kenyang lan nyuda penyerapan panganan (14).

Sawetara panliten wis mriksa glukomoman serat larut, sing bisa digunakake kanthi cara sing padha, nuduhake yen bisa nyebabake nyuda (,).

Kajaba iku, protein ing wiji chia bisa mbantu nyuda napsu lan panganan.

Nyatane, sawijining panliten nemokake manawa mangan wiji chia kanggo sarapan nambah satiety lan nyuda asupan panganan sajrone jangka pendek ().

Nanging, panliten sing mriksa efektifitas bibit chia kanggo ngilangi bobot menehi asil sing luwih nguciwani.

Ing panliten ing 90 wong sing kabotan, 50 gram wiji chia saben dina suwene 12 minggu ora ana pengaruhe kanggo bobot awak utawa tandha kesehatan (18).

Ing panaliten 10 minggu liyane ing 62 wanita, wiji chia ora duwe pengaruh kanggo bobot awak nanging nambah jumlah lemak omega-3 ing getih ().

Bentenipun, panaliten 6 wulan ing wong sing obesitas kanthi diabetes tipe 2 kanthi pola diet kalori kurang, yen mangan wiji chia saben dina nyebabake penurunan bobot awak luwih gedhe tinimbang plasebo ().

Sanajan nambah wiji chia menyang panganan sampeyan ora bisa nyebabake bobot awak dhewe, akeh ahli percaya yen bisa dadi tambahan sing migunani kanggo diet penurunan bobot.

Diet penurunan bobot yaiku luwih saka mung panganan siji. Kabeh diet diet, uga prilaku gaya urip liyane kayata turu lan olahraga.

Yen dikombinasikake karo panganan sing didhasarake panganan nyata lan gaya urip sing sehat, wiji chia mesthi bisa nambah bobot awak.

Ringkesan Wiji Chia akeh protein lan serat, lan kalorone wis kabukten bisa ngilangi bobot awak. Nanging, panelitian babagan wiji chia nyedhiyakake asil sing beda-beda.

6. Wiji Chia Akeh Asam Lemak Omega-3

Kaya wiji rami, wiji chia kalebu asam lemak omega-3 sing akeh banget.

Nyatane, wiji chia ngemot luwih akeh omega-3 tinimbang salmon, gram gram.

Nanging, kudu dielingi manawa omega-3 sing umume umume ALA (asam alpha-linolenat), sing ora nguntungake kaya sing sampeyan kira.

ALA kudu diowahi dadi asam aktif eicosapentaenoic acid (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA) sadurunge awak bisa nggunakake.

Nanging, manungsa ora efisien kanggo ngowahi ALA dadi bentuk aktif kasebut.

Mula, tanduran omega-3 cenderung luwih asor tinimbang sumber kewan kaya minyak iwak ().

Panliten nuduhake yen wiji chia - utamane yen digiling - bisa nambah tingkat getih ALA lan EPA nanging ora DHA (,).

Iki bisa dadi masalah.

Amarga ora nyedhiyakake DHA, yaiku lemak omega-3 sing paling penting, umume ahli nganggep wiji chia minangka sumber omega-3 sing luwih murah.

Kanggo entuk DHA sing dibutuhake awak lan otak, mangan iwak lemak kanthi rutin utawa njupuk minyak iwak utawa - yen sampeyan vegan utawa vegetarian - suplemen DHA sing digawe saka tanduran.

Ringkesan Wiji chia dhuwur banget ing asam lemak omega-3 ALA. Nanging, manungsa ora trampil ngowahi iki dadi DHA, asam lemak omega-3 sing paling penting.

7. Wiji Chia Bisa Ngurangi Risiko Penyakit Jantung

Amarga wiji chia kalebu serat, protein lan omega-3 sing akeh, bisa nyuda resiko penyakit jantung.

Keuntungane wis ditliti ing sawetara panliten, nanging asile durung mesthi.

Panaliten tikus nuduhake manawa wiji chia bisa nyuda faktor risiko tartamtu, kalebu trigliserida, peradangan, resistensi insulin lan lemak weteng. Dheweke uga bisa nambah kolesterol HDL "apik" (,).

Nanging, siji panliten manungsa ora ndeteksi peningkatan faktor risiko ().

Sawetara panliten nuduhake yen wiji chia nyuda tekanan getih sacara signifikan tumrap wong sing ngalami hipertensi, sing dadi faktor risiko penyakit jantung (,).

Umume, wiji chia bisa uga entuk manfaat kanggo kesehatan jantung, nanging bisa uga ora bakal menehi pengaruh gedhe kajaba diiringi gaya urip liyane sing migunani lan perubahan pola makan.

Ringkesan Panaliten babagan efek wiji chia ing faktor risiko penyakit jantung ora mesthi. Sawetara panliten ngandhakake mupangate, lan liyane ora.

8. Dheweke Akeh Kandungan Nutrien Balung Penting

Wiji chia akeh ing pirang-pirang nutrisi sing penting kanggo kesehatan balung.

Iki kalebu kalsium, fosfor, magnesium lan protein.

Kandungan kalsium utamane nyengsemake - 18% RDI ing siji ons (28 gram).

Gram kanggo gram, iki luwih dhuwur tinimbang umume produk susu. Asile, wiji chia bisa uga dianggep minangka sumber kalsium sing apik banget kanggo wong sing ora mangan susu.

Nanging, wiji chia uga ngemot asam fitat, sing nyuda penyerapan kalsium.

Ringkesan Wiji chia akeh kalsium, magnesium, fosfor lan protein. Kabeh nutrisi kasebut penting kanggo kesehatan balung.

9. Wiji Chia Bisa Ngurangi Tingkat Gula Sang

Tingkat gula getih sing cepet yaiku gejala khas diabetes tipe 2 sing ora diobati.

Tingkat gula getih kanthi cepet sing terus-terusan digandhengake karo risiko tambah sawetara penyakit kronis, kalebu penyakit jantung ().

Nanging lonjakan sawetara tingkat gula getih sawise mangan uga duwe efek kesehatan sing ora apik nalika wis akeh banget sacara rutin ().

Penelitian kewan nemokake yen wiji chia bisa nambah sensitivitas insulin lan kontrol gula getih, stabilake tingkat gula getih sawise mangan (,,).

Sawetara panliten manungsa ndhukung iki kanthi nuduhake manawa mangan roti sing ngemot wiji chia nyuda kenaikan gula getih sawise mangan dibandhingake karo roti sing ora kalebu chia (,).

Ringkesan Panliten nuduhake yen wiji chia bisa nyuda gula getih sawise panganan karbohidrat dhuwur, bisa uga nguntungake wong sing ngalami diabetes tipe 2.

10. Dheweke Bisa Ngurangi Peradangan Nemen

Peradangan minangka reaksi normal awak kanggo infeksi utawa ciloko. Kulit abang lan bengkak minangka conto khas.

Sanajan peradangan mbantu awakmu mari lan nglawan bakteri, virus lan agen infeksi liyane, kadang bisa nyebabake cilaka.

Iki utamane ditrapake kanggo inflamasi kronis, sing ana gegayutane karo risiko tambah penyakit jantung lan kanker.

Peradangan kronis asring ora katon pratandha, nanging bisa ditaksir kanthi ngukur spidol inflamasi ing getih sampeyan.

Maneka warna gaya urip sing ora sehat nambahake risiko peradangan kronis, kalebu ngrokok, kurang olahraga utawa pola makan sing kurang.

Kosok baline, panganan sing sehat bisa nyuda tingkat getih ing marker inflamasi.

Siji panaliten 3 wulan ing 20 wong sing nandhang diabetes nuduhake yen mangan 37 gram wiji chia saben dina nyuda penanda inflamasi hs-CRP nganti 40%. Bentenipun, sing entuk bran gandum ora ngalami mupangate signifikan ().

Panaliten liyane babagan wiji chia gagal ndeteksi efek sing signifikan tumrap spidol inflamasi ().

Ringkesan Bukti sing diwatesi nuduhake manawa mangan wiji chia bisa nyuda marker inflamasi sing diarani hs-CRP. Nanging, mupangat kesehatan durung mesthi lan luwih akeh pasinaon dibutuhake.

11. Wiji Chia Gampang Digabungake ing Panganan

Wiji Chia pancen gampang dilebokake ing panganan.

Wiji dhewe rasane hambar, mula sampeyan bisa nambah apa wae.

Dheweke uga ora kudu diremuk kaya wiji rami, supaya luwih gampang disiyapake.

Bisa dipangan mentah, direndhem ing jus, ditambah karo bubur, puding, smoothie utawa ditambahake ing panggang.

Sampeyan uga bisa disiram ing ndhuwur sereal, yoghurt, sayuran utawa piring nasi.

Amarga kemampuan kanggo nyedhot banyu lan lemak, bisa digunakake kanggo nglukis saos lan minangka sulih endhog ing resep.

Uga bisa dicampur karo banyu lan malih dadi gel.

Nambahake wiji chia menyang resep kanthi dramatis bakal nambah gizi.

Yen sampeyan pengin tuku wiji chia, ana pilihan sing apik ing Amazon kanthi ewonan ulasan pelanggan.

Dheweke uga katon bisa ditoleransi kanthi apik, nanging yen sampeyan ora biasa mangan akeh serat, mula ana kemungkinan efek samping pencernaan yen sampeyan kakehan mangan.

Rekomendasi dosis umum yaiku 20 gram (udakara 1,5 sendok) wiji chia, kaping pindho saben dina.

Ringkesan Wiji Chia gampang disiyapake lan asring ditambahake ing bubur utawa smoothie.

Garis Ngisor

Wiji chia ora mung sugih gizi, lemak omega-3, antioksidan lan serat uga gampang disiyapake. Umume masarakat nambahake menyang bubur utawa smoothie.

Penelitian nuduhake manawa duwe macem-macem mupangat kesehatan, wiwit saka bobot mudhun nganti nyuda inflamasi.

Yen sampeyan durung mangan wiji chia, sampeyan kudu luwih becik nambahake ing panganan. Dheweke kalebu sawetara panganan super sing judhul kasebut.

Diuji kanthi apik: Minyak Kelor lan Minyak Kastor