12 Mitos Turu Umum, Dibuwang

Konten

• Mitos: Kabeh wong butuh wolung jam turu
• Mitos: Luwih Turu Sampeyan Entuk, Luwih Apike
• Mitos: Sampeyan Bisa Nggawe Kurang Turu Sajrone Minggu kanthi Turu Telat ing Akhir Pekan
• Mitos: Yen Sampeyan Ora Bisa Turu, Cukup Ngaso ing Amben Nganti Sampeyan Bisa
• Mitos: Nonton TV Bisa Dadi Wayah Sing Apik
• Mitos: Ngorok Nganggu Nanging Mbebayani
• Mitos: Alkohol Bakal Mbantu Sampeyan Ora Entuk
• Mitos: Kopi Sore Ora Ngganggu Turumu
• Mitos: Kamar Tidur Sampeyan Kudu Anget lan Nyaman
• Mitos: Nap Sore Bakal Ganggu Turu Wengi Sampeyan
• Mitos: Olahraga ing wayah wengi bakal njaga sampeyan
• Mitos: Ora Apike Pet Kanggo Nuduhake Omah Sampeyan
• Review kanggo

Turu kayane ora angel banget. Sawise kabeh, manungsa wis turu nganti atusan ewu taun - ora kaya mabur pesawat utawa nindakake operasi laparoskopi. Turu paling dhuwur ing dhaptar kegiatan sing penting kanggo urip, bebarengan karo mangan lan ambegan. Nanging, kemungkinan, nalika turu, kita isih nindakake kesalahan.

Apa turu ing TV, supaya Fido ora turu ing kasur, utawa nuli ngombe kopi maneh, akeh sing kitaanggep minangka tumindak turu sadurunge bisa ditampa. Ing slideshow ing ngisor iki, kita wis ngrampungake 12 mitos turu sing paling umum dipercaya, lan njaluk para ahli supaya menehi terang babagan kasunyatan.

Mitos: Kabeh wong butuh wolung jam turu

Kasunyatan: Sing bisa kanggo sampeyan bisa uga ora kanggo pepadhamu. "Kebutuhan turu wong wis ditemtokake sacara genetis," ujare Michael Decker, Ph.D., profesor asosiasi ing Georgia State University lan juru bicara American Academy of Sleep Medicine. "Sawetara wong butuh luwih akeh, lan sawetara uga butuh kurang sithik."

Dadi kepiye sampeyan ngerti sepira sampeyan butuh? Siji tandha yen sampeyan ora cukup turu turu yen sampeyan turu, ujare Robert Oexman, direktur Sleep to Live Institute. "Umume wong menehi katrangan marang aku, 'Aku turu sing hebat, aku turu yen sirahku dak bantal," ujare. "Kuwi tandhane manawa sampeyan ora cukup turu." Drifting mati kudu njupuk watara 15 menit yen sampeyan ajeg nepaki kabutuhan turu, ngandika. Lan yen sampeyan tangi kroso seger lan energik? Sampeyan lagi nindakake soko tengen, ngandika Decker.

Nanging, wong-wong sing ujar yen ora apa-apa mung turu nem jam sewengi, bisa uga golek masalah mbesuk. Riset nuduhake yen turu kanthi konsisten kurang saka enem jam saben wengi bisa ningkatake risiko stroke lan diabetes, ngrusak balung lan nglarani jantung, ing antarane efek samping sing medeni liyane.

Mitos: Luwih Turu Sampeyan Entuk, Luwih Apike

Kasunyatan: Pracaya utawa ora, ana bab sing kakehan turu. Kaya wong sing turu turu kurang saka enem jam sewengi, wong sing terus-terusan jam luwih saka sangang utawa 10 jam wengi uga ngalami sawetara masalah kesehatan, ujare Michael A. Grandner, Ph.D., instruktur psikiatri lan anggota program Kedokteran Tidur Perilaku ing Universitas Pennsylvania. Kita durung ngerti yen kakehan turu yaiku pitik utawa endhog, ujare, nanging kita ngerti manawa ana sing apik banget!

Mitos: Sampeyan Bisa Nggawe Kurang Turu Sajrone Minggu kanthi Turu Telat ing Akhir Pekan

Kasunyatan: Yen sampeyan grengseng lan ora enak turu sawetara minggu, lan turu banjur turu maneh sawetara dina Setu esuk, sampeyan bakal nemokake efek jangka pendek kurang turu kanthi cepet, ujare Eyang Kakung. Nanging pengaruh jangka panjang isih mbebayani. "Masalah [karo ngetrapake babagan turu] yaiku mikir ora ana konsekuensi yen ora cukup turu sajrone minggu," ujare Oexman. "Ana akibat sanajan sewengi ora cukup turu."

Kajaba iku, yen sampeyan turu kasep ing akhir minggu, sampeyan bakal ngadhepi masalah turu ing wayah wengi Minggu. Banjur, nalika weker mati Senin esuk, sampeyan bakal miwiti siklus maneh, ujare Oexman.

Mitos: Yen Sampeyan Ora Bisa Turu, Cukup Ngaso ing Amben Nganti Sampeyan Bisa

Kasunyatan: Ternyata, turu ing kana lan mandheg ing wayah ngarep yen turu bakal teka minangka salah sawijining perkara paling ala sing bisa ditindakake, ujare para ahli. "Ngubur ing amben lan mikir babagan kenapa kita ora turu bisa nambah kuatir lan luwih angel turu," ujare Decker. Yen sampeyan cukup dawa ing kono, sampeyan bisa uga mulang otak supaya bisa nggandheng kasur kanthi turu, ujare Oexman.

Nanging, metu saka amben lan nindakake liyane kanggo sawetara wektu kanggo mbantu sampeyan mudhun. Owah-owahan lingkungan bisa mbantu sampeyan ngindhari asosiasi sing stres karo kamar turu, anggere ora nyenengake lan adoh saka cahya sing padhang. Setengah jam mengko, coba bali menyang amben, ujare Grandner.

Mitos: Nonton TV Bisa Dadi Wayah Sing Apik

Kasunyatan: "Ana bedane antarane istirahat lan gangguan," ujare Grandner. Nalika santai, napas lan denyut jantungmu mudhun alon, otot sampeyan ngeculake, pikirane dadi luwih tenang, lan ora ana sing kedadeyan nalika nonton TV. "TV ing wayah wengi ora ana kanggo nulungi sampeyan turu, nanging ana kanggo adol barang-barang sampeyan," ujare.

Ora ngerteni manawa lampu biru sing dipancarkan saka TV trik ing otak sampeyan kanthi mikir yen kudu siyaga lan siyap. Para ahli setuju yen sampeyan kudu mateni kabeh piranti elektronik paling sethithik sak jam sadurunge turu.

Maca buku (sing ora nyenengake) bisa mbantu sampeyan santai, nanging dokumen turu kanthi cepet nuduhake yen iki pancen nyata. iPads lan pamaca elektronik backlit liyane ngetokake cahya stimulasi sing padha karo TV sampeyan.

Mitos: Ngorok Nganggu Nanging Mbebayani

Kasunyatan: Sanajan gangguan kanggo kanca ing kamar turu, ngorok bisa luwih mbebayani kanggo kesehatan sampeyan tinimbang sing sampeyan ngerteni.

Getaran jaringan alus saka saluran napas sing nyebabake swara nggerot log bisa nyebabake pembengkakan lembur. Minangka dadi gedhe luwih nyepetake saluran napas, dadi saya angel kanggo cukup oksigen kanggo pass liwat, ngandika Oexman.

Nalika iku ora njupuk cukup oksigen, otak bakal micu snorers kanggo tangi, ngandika Grandner. Umume wong sing ngorok utawa turu turu meh turu maneh, nanging sawetara ahli hipotesis manawa muter kanthi cepet ing antarane tandha lan turu nyebabake stres ing awak, utamane kanggo jantung, ujare Eyang kakung. Iki bisa nerangake ngapa loro ngorok lan apnea turu wis disambungake kanggo nambah risiko jantung.

Mitos: Alkohol Bakal Mbantu Sampeyan Ora Entuk

Kasunyatan: Sampeyan bisa uga bakal mbantu turu, nanging bakal mbebayani tumrap kualitas mata sing mbengi nalika wengi. Hubungan sing luwih rumit tinimbang "alkohol sing nyebabake sampeyan ilang," ujare Eyang Kakung. Nalika awak ngolah alkohol, mula bisa tumindak minangka stimulan, sing nyebabake turu luwih cethek lan kurang tenang ing wayah wengi.

Wong sing ngombé bisa uga luwih seneng tangi ing tengah wengi lan ngalami masalah turu maneh. "Alkohol banget ngganggu kontinuitas turu lan nyebabake turu pecah lan kualitas turu sing kurang," ujare Decker. "Ngombe saiki, mengko mbayar."

Mitos: Kopi Sore Ora Ngganggu Turumu

Kasunyatan: Kafein duwe umur paraga sing dawa banget, tegese isih ana udakara setengah saka kafein asli sing sampeyan lebokake getih udakara 12 jam mengko, ujare Oexman.

Kafein ora mesthi dadi sing paling jelas saka wong sing nyolong turu. "Ing kasus biasane nalika turu, sampeyan mesthi ora siyap," ujare Eyang Kakung. "Sampeyan ora kroso jitters kafein, sampeyan mung kurang bisa kanggo angin mudhun, malah yen sampeyan ora éling sing bisa dadi culprit."

Malah kafein ing wayah awan bisa nyebabake alangan yen sampeyan sensitif banget marang kafein, nanging mesthine kudu nyingkiri kopi utawa teh sawise nedha bengi.

Mitos: Kamar Tidur Sampeyan Kudu Anget lan Nyaman

Kasunyatan: Sanajan kita ngerti babar pisan kanggo ngrangkul ing ngisor kemul, lingkungan sing adhem luwih nyenengake yen turu. Amarga ana pangowahan tartamtu ing suhu awak inti nalika siyap turu, apa wae sing nambah suhu internal bisa nggawe turu luwih angel, ujare Eyang kakung. Sawetara wong luwih seneng ngirit listrik lan mateni AC ing wayah wengi, nanging yen sampeyan angel turu nalika hawa panas, coba coba kipasake paling ora, mula saranane.

Umume kasus, ujare Oexman, yen sirahmu kena hawa adhem bakal nglawan efek saka kemul sing akeh banget, nanging kanggo kanca-kanca sing duwe kabutuhan suhu sing beda, dheweke nyaranake turu nganggo rong set sprei lan selimut, sanajan sampeyan ana ing kamar turu. amben padha.

Mitos: Nap Sore Bakal Ganggu Turu Wengi Sampeyan

Kasunyatan: Nalika wektune pas, mesthine ora! Nyatane, ana riset substansial sing nuduhake nappers wis nambah memori, waspada, lan kinerja sawise sawetara wektu sing suwe. Priksa manawa sampeyan ora sedhih banget nalika turu, lan dawane nganti 30 menit utawa kurang, yen sampeyan bisa turu kanthi turu sing luwih jero lan krasa groggier nalika tangi turu.

Ati-ati kanggo wong sing kangelan turu: Yen sampeyan wis angel turu, turu kaping pirang-pirang wengi, utawa tangi turu banget, luwih becik yen sampeyan ora turu, ujare Oexman.

Mitos: Olahraga ing wayah wengi bakal njaga sampeyan

Kasunyatan: Ora kudu. Pamikiran iki bisa uga asale saka panaliten babagan wong sing nindakake olah raga sing luwih kuat luwih cedhak karo wektu turu tinimbang sing ditindakake, ujare Grandner. Yen sampeyan ora duwe wektu liyane saka ing wayah wengi kanggo kenek gym, aja skip lathian, mung priksa manawa iku ora banget kaku lan sing ngidini dhewe cukup wektu kanggo kelangan mati sadurunge mlumpat menyang amben, ngandika Grandner.

Nanging, yen sampeyan wis nemoni masalah turu nalika wengi, dorongan suhu awak inti sing nyebabake olahraga bisa nambah bahan bakar, ujare Oexman. Wong sing nandhang susah turu kudu olahraga paling ora telung nganti patang jam sadurunge turu, ujare.

Mitos: Ora Apike Pet Kanggo Nuduhake Omah Sampeyan

Kasunyatan: Kanca-kanca sing wulunen dudu pasangan sing paling apik. "Sawetara wong rumangsa duwe kewan ingon ing kamar mbantu dheweke turu luwih turu," ujare Decker, "nanging yen Fido ngorok lan Fluffy mlaku-mlaku ing amben kaya kucing, mula bisa ngganggu!"

Liyane babagan Huffington Post Healthy Living:

Woh-wohan lan Sayuran kanthi Pestisida Paling Akeh

Kotang Olahraga Paling Apik kanggo Sampeyan

6 Mei Superfoods Ing Mangsa Saiki

Review kanggo