13 Mupangate njupuk Minyak Ikan

Konten

• Apa Minyak Ikan?
• 1. Bisa Ndhukung Kesehatan Jantung
• 2. Bisa Mbantu Nambani Kelainan Mental tartamtu
• 3. Bisa Mundhakake Bobot
• 4. Bisa Ndhukung Kesehatan Mripat
• 5. Bisa Ngurangi Peradangan
• 6. Bisa Ndhukung Kulit Sehat
• 7. Bisa Ndhukung Kandhutan lan Wiwitan
• 8. Bisa Ngurangi Lemak Ati
• 9. Bisa Ngapikake Gejala Depresi
• 10. Bisa Nambah Perhatian lan Hiperaktif ing Bocah
• 11. Bisa Mbantu Nyegah Gejala Mundhak Mental
• 12. Bisa Ngapikake Gejala Asma lan Resiko Alergi
• 13. Bisa Ngapikake Kesehatan Balung
• Cara Suplemen
• Dosis
• Formulir
• Konsentrasi
• Kasucian
• Seger
• Kelestarian
• Wektu
• Garis Ngisor

Minyak iwak minangka salah sawijining suplemen panganan sing paling asring dikonsumsi.

Sugih karo asam lemak omega-3, sing penting banget kanggo kesehatan sampeyan.

Yen sampeyan ora mangan akeh iwak berminyak, njupuk suplemen minyak iwak bisa mbantu sampeyan entuk asam lemak omega-3 sing cukup.

Ing ngisor iki ana 13 manfaat minyak minyak ing kesehatan.

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Apa Minyak Ikan?

Minyak iwak minangka lemak utawa minyak sing diekstrak saka jaringan iwak.

Biasane asale saka iwak berminyak, kayata herring, tuna, teri, lan mackerel. Nanging kadhang-kadhang diasilake saka daging iwak liyane, kayadene minyak ati cod.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) nyaranake mangan 1-2 bagean iwak saben minggu. Iki amarga asam lemak omega-3 ing iwak nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan, kalebu nglindhungi sawetara penyakit.

Nanging, yen sampeyan ora mangan 1-2 porsi iwak saben minggu, suplemen minyak iwak bisa mbantu sampeyan entuk cukup omega-3.

Udakara 30% minyak iwak digawe saka omega-3, dene sisa 70% kalebu lemak liyane. Apa maneh, minyak iwak biasane ngemot sawetara vitamin A lan D.

Perlu dielingi manawa jinis omega-3 sing ditemokake ing minyak iwak duwe manfaat kesehatan sing luwih gedhe tinimbang omega-3 sing ditemokake ing sawetara sumber tanduran.

Omega-3 utama ing minyak iwak yaiku asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA), dene omega-3 ing sumber tanduran utamane asam alpha-linolenic (ALA).

Sanajan ALA minangka asam lemak penting, EPA lan DHA duwe akeh manfaate kesehatan (,).

Sampeyan uga penting kanggo cukup golek omega-3 amarga diet Barat wis ngganti akeh omega-3 karo lemak liyane kaya omega-6. Rasio asam lemak sing kleru iki bisa uga nyumbang kanggo pirang-pirang penyakit (,,,).

1. Bisa Ndhukung Kesehatan Jantung

Penyakit jantung minangka panyebab utama kematian ing saindenging jagad ().

Penelitian nuduhake manawa wong sing mangan akeh iwak duwe angka penyakit jantung sing luwih murah (,,).

Sawetara faktor risiko penyakit jantung katon suda kanthi konsumsi iwak utawa minyak iwak. Keuntungan minyak iwak kanggo kesehatan jantung kalebu:

• Tingkat kolesterol: Iki bisa nambah kolesterol HDL "apik". Nanging, katon ora nyuda kolesterol LDL "ala" (,,,,).
• Trigliserida: Iki bisa nyuda trigliserida udakara 15-30% (,,).
• Tekanan getih: Malah ing dosis cilik, bisa nyuda tekanan getih ing wong sing tingkat dhuwur (,,).
• Plak: Iki bisa nyegah plak sing nyebabake arteri dadi atos, lan uga nggawe plak arteri luwih stabil lan luwih aman kanggo wong sing wis duwe (,,).
• Aritmia fatal: Kanggo wong sing duwe risiko, bisa nyuda kedadeyan arrhythmia sing fatal. Aritmia yaiku irama jantung sing ora normal sing bisa nyebabake serangan jantung ing kasus tartamtu ().

Sanajan suplemen minyak iwak bisa nambah akeh faktor risiko penyakit jantung, ora ana bukti sing jelas yen bisa nyegah serangan jantung utawa stroke ().

RINGKASAN Suplemen minyak iwak bisa nyuda sawetara risiko sing ana gandhengane karo penyakit jantung. Nanging, ora ana bukti sing jelas yen bisa nyegah serangan jantung utawa stroke.

2. Bisa Mbantu Nambani Kelainan Mental tartamtu

Otak sampeyan kasusun saka sakitar 60% lemak, lan sebagian besar lemak iki minangka asam lemak omega-3. Mula, omega-3 penting kanggo fungsi otak normal (,).

Nyatane, sawetara panliten nuduhake manawa wong sing nandhang kelainan mental tartamtu duwe tingkat getih omega-3 sing luwih murah (,,).

Menarik, riset nuduhake manawa suplemen minyak iwak bisa nyegah onset utawa nambah gejala sawetara kelainan mental. Contone, bisa nyuda kemungkinan kelainan psikotik kanggo wong sing duwe risiko (,).

Kajaba iku, tambahan karo minyak iwak kanthi dosis dhuwur bisa nyuda sawetara gejala skizofrenia lan kelainan bipolar (, 34,,,,).

RINGKASAN Suplemen minyak iwak bisa nambah gejala kelainan kejiwaan tartamtu. Efek iki bisa dadi asil saka nambah asupan asam lemak omega-3.

3. Bisa Mundhakake Bobot

Obesitas ditegesi duwe indeks jisim awak (BMI) luwih saka 30. Secara global, udakara 39% wong diwasa kabotan, dene 13% lemu. Angka kasebut malah luwih akeh ing negara-negara sing duwe penghasilan kaya Amerika Serikat ().

Kelemon obesitas bisa nambah risiko penyakit liyane, kalebu penyakit jantung, diabetes tipe 2, lan kanker (,,).

Suplemen minyak iwak bisa nambah komposisi awak lan faktor risiko penyakit jantung ing wong lemu (,,).

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa suplemen minyak iwak, ditambah karo diet utawa olahraga, bisa mbantu ngilangi bobot awak (,).

Nanging, ora kabeh panliten nemokake efek sing padha (,).

Salah sawijining analisis 21 panliten nyathet yen suplemen minyak iwak ora nyuda bobot awak sing lemu, nanging nyuda kurungan pinggul lan rasio pinggang-kanggo-pinggul ().

RINGKASAN Suplemen minyak iwak bisa mbantu nyuda keliling pinggul, uga mbantu ngilangi bobot nalika digabung karo diet utawa olahraga.

4. Bisa Ndhukung Kesehatan Mripat

Kaya otak sampeyan, mripat sampeyan gumantung karo lemak omega-3. Bukti nuduhake manawa wong sing ora duwe cukup omega-3 duwe risiko penyakit mata sing luwih gedhe (,).

Salajengipun, kesehatan mripat wiwit mudhun ing umur tuwa, sing bisa nyebabake degenerasi makula sing gegandhengan karo umur (AMD). Mangan iwak ana gandhengane karo resiko AMD sing suda, nanging asil suplemen minyak iwak kurang bisa ngyakinake (,).

Siji panliten nemokake manawa ngonsumsi dosis minyak minyak sing luwih dhuwur sajrone 19 minggu paningkatan paningalan ing kabeh pasien AMD. Nanging, iki minangka panliten sing cilik banget (54).

Rong panliten sing luwih gedhe mriksa efek gabungan omega-3 lan nutrisi liyane ing AMD. Siji panliten nuduhake efek positif, dene liyane ora nuduhake efek. Mula, asile durung jelas (,).

RINGKASAN Mangan iwak bisa mbantu nyegah penyakit mripat. Nanging, durung jelas manawa suplemen minyak iwak duwe efek sing padha.

5. Bisa Ngurangi Peradangan

Peradangan minangka cara sistem kekebalan awak nglawan infeksi lan ngobati ciloko.

Nanging, peradangan kronis digandhengake karo penyakit serius, kayata obesitas, diabetes, depresi, lan penyakit jantung (,,).

Nyuda inflamasi bisa mbantu ngobati gejala penyakit kasebut.

Amarga minyak iwak duwe sipat anti-inflamasi, bisa uga mbantu ngobati kahanan sing kalebu inflamasi kronis ().

Contone, ing individu sing stres lan lemu, minyak iwak bisa nyuda produksi lan ekspresi gen saka molekul inflamasi sing diarani sitokin (,).

Kajaba iku, suplemen minyak iwak bisa nyuda rasa sendhi, kaku, lan kabutuhan obat kanggo wong sing ngalami rematik rheumatoid, sing nyebabake sendhi sing nyeri (,).

Nalika penyakit usus radang (IBD) uga dipicu dening peradangan, ora ana bukti sing jelas yen minyak iwak nambah gejala (,).

RINGKASAN Minyak iwak duwe efek anti-inflamasi sing kuat lan bisa nyuda gejala penyakit inflamasi, utamane radang sendi rheumatoid.

6. Bisa Ndhukung Kulit Sehat

Kulit minangka organ paling gedhe ing awak, lan ngemot akeh asam lemak omega-3 ().

Kesehatan kulit bisa nyuda sajrone urip sampeyan, luwih-luwih nalika wis tuwa utawa sawise kakehan srengenge.

Ngandika, ana sawetara kelainan kulit sing bisa entuk manfaat saka suplemen minyak iwak, kalebu psoriasis lan dermatitis (,,).

RINGKASAN Kulit sampeyan bisa rusak amarga saya tuwa utawa kena srengenge. Suplemen minyak iwak bisa mbantu njaga kulit sing sehat.

7. Bisa Ndhukung Kandhutan lan Wiwitan

Omega-3 penting kanggo tuwuh lan pangembangan awal ().

Mula, penting banget supaya para ibu entuk cukup omega-3 sajrone meteng lan nalika nyusoni.

Suplemen minyak iwak ing ibu sing nyusoni lan nyusoni bisa nambah koordinasi mripat ing bayi. Nanging, durung jelas manawa sinau utawa IQ wis luwih apik (,,,,).

Ngombe suplemen minyak iwak sajrone meteng lan nyusoni uga bisa nambah perkembangan visual bayi lan mbantu nyuda resiko alergi (,).

RINGKASAN Asam lemak Omega-3 iku penting banget kanggo tuwuh lan pangembangan awal bayi. Suplemen minyak iwak ing ibu utawa bayi bisa nambah koordinasi mata tangan, sanajan pengaruhe kanggo sinau lan IQ durung jelas.

8. Bisa Ngurangi Lemak Ati

Ati sampeyan ngolah paling lemak ing awak lan bisa nambah bobot awak.

Penyakit ati saya umum - utamane penyakit ati lemak non-alkohol (NAFLD), ing endi lemak akumulasi ing ati ().

Suplemen minyak iwak bisa nambah fungsi ati lan pembengkakan, sing bisa nyuda gejala NAFLD lan jumlah lemak ing ati (,,,).

RINGKASAN Penyakit ati asring dialami wong sing lemu. Suplemen minyak iwak bisa mbantu nyuda lemak ing ati lan gejala penyakit ati sing ora alkohol.

9. Bisa Ngapikake Gejala Depresi

Depresi samesthine dadi panyebab penyakit paling gedhe nomer loro ing taun 2030 ().

Apike, wong sing ngalami depresi utama katon duwe tingkat omega-3 sing luwih murah (,,).

Panliten nuduhake manawa suplemen minyak iwak lan omega-3 bisa nambah gejala depresi (, 88, 89).

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa minyak sing sugih ing EPA mbantu nyuda gejala depresi luwih saka DHA (,).

RINGKASAN Suplemen minyak iwak - utamane sing sugih karo EPA - bisa mbantu nambah gejala depresi.

10. Bisa Nambah Perhatian lan Hiperaktif ing Bocah

Sawetara kelainan prilaku ing bocah-bocah, kayata kelainan hiperaktif defisit perhatian (ADHD), kalebu hiperaktivitas lan perhatian.

Amarga yen omega-3 nggawe proporsi otak sing signifikan, cukup supaya cukup penting kanggo nyegah kelainan prilaku ing wiwitan umur (92).

Suplemen minyak iwak bisa nambah hiperaktivitas, perhatian, impulsif, lan agresi tumrap bocah. Iki bisa entuk manfaat nalika sinau awal (93, 94, 95,).

RINGKASAN Kelainan prilaku ing bocah bisa ngganggu pembelajaran lan pangembangan. Suplemen minyak iwak wis kabukten bisa nyuda hiperaktif, ora nggatekake, lan tumindak negatif liyane.

11. Bisa Mbantu Nyegah Gejala Mundhak Mental

Yen wis tuwa, fungsi otak saya mudhun, lan risiko penyakit Alzheimer saya tambah.

Wong sing mangan iwak luwih akeh ngalami penurunan fungsi otak nalika tuwa (,,).

Nanging, panaliten babagan suplemen minyak iwak kanggo wong diwasa luwih lawas durung nyedhiyakake bukti sing jelas yen bisa nyuda penurunan fungsi otak (,).

Nanging, sawetara panliten sing cilik banget nunjukake manawa minyak iwak bisa nambah memori kanggo wong diwasa sing sehat lan lawas (, 103).

RINGKASAN Wong sing mangan iwak luwih akeh ngalami penurunan mental sing gegandhengan umur. Nanging, durung jelas manawa suplemen minyak iwak bisa nyegah utawa ningkatake penurunan mental kanggo wong tuwa.

12. Bisa Ngapikake Gejala Asma lan Resiko Alergi

Asma, sing bisa nyebabake bengkak ing paru-paru lan ambegan ambegan, dadi umum ing bayi.

Sawetara panliten nuduhake manawa minyak iwak bisa nyuda gejala panandhang asma, utamane ing wiwitan ((,,).

Ing sawijining tinjauan ing meh 100.000 wong, iwak ibu utawa asupan omega-3 ditemokake kanggo nyuda resiko panandhang asma ing bocah kanthi 24-29% ().

Kajaba iku, suplemen minyak iwak ing ibu sing hamil bisa nyuda resiko alergi ing bayi (109).

RINGKASAN Asupan iwak lan minyak iwak sing luwih dhuwur sajrone meteng bisa nyuda resiko panandhang asma bocah lan alergi.

13. Bisa Ngapikake Kesehatan Balung

Sajrone tuwa, balung bisa wiwit kelangan mineral penting, saengga bisa pecah. Iki bisa nyebabake kahanan kaya osteoporosis lan osteoarthritis.

Kalsium lan vitamin D penting banget kanggo kesehatan balung, nanging sawetara panliten nuduhake manawa asam lemak omega-3 uga bisa mupangate.

Wong kanthi asupan omega-3 sing luwih dhuwur lan tingkat getih bisa uga duwe kapadhetan mineral tulang (BMD) (,,).

Nanging, durung jelas manawa suplemen minyak iwak nambah BMD (,).

Sawetara panliten cilik ngandhakake, suplemen minyak iwak nyuda kerusakan balung, sing bisa nyegah penyakit balung ().

RINGKASAN Asupan omega-3 sing luwih dhuwur gegandhengan karo kepadatan balung sing luwih dhuwur, sing bisa nyegah penyakit balung. Nanging, durung jelas manawa suplemen minyak iwak iku mupangate.

Cara Suplemen

Yen sampeyan ora mangan 1-2 bagean iwak berminyak saben minggu, sampeyan bisa uga luwih milih njupuk suplemen minyak iwak.

Yen sampeyan pengin tuku suplemen minyak iwak, ana pilihan sing apik ing Amazon.

Ing ngisor iki minangka dhaptar perkara sing kudu dipikirake nalika njupuk suplemen minyak iwak:

Dosis

Rekomendasi dosis EPA lan DHA beda-beda gumantung saka umur lan kesehatan sampeyan.

WHO nyaranake asupan saben dina 0,0-0,5 gram (200-500 mg) gabungan EPA lan DHA. Nanging, perlu nambah dosis yen sampeyan lagi ngandut, nyusoni, utawa duwe risiko penyakit jantung ().

Pilih suplemen minyak iwak sing nyedhiyakake paling ora 0,3 gram (300 mg) EPA lan DHA saben porsi.

Formulir

Suplemen minyak iwak ana macem-macem bentuk, kalebu etil ester (EE), trigliserida (TG), trigliserida reformasi (rTG), asam lemak gratis (FFA) lan fosfolipid (PL).

Awak sampeyan ora nyedhot ester etil uga wong liya, mula coba pilih suplemen minyak iwak sing ana ing salah sawijining formulir ().

Konsentrasi

Akeh suplemen ngemot nganti 1.000 mg minyak iwak saben porsi - nanging mung 300 mg EPA lan DHA.

Waca label banjur pilih suplemen sing ngemot paling ora 500 mg EPA lan DHA saben 1.000 mg minyak iwak.

Kasucian

Sawetara suplemen minyak iwak ora ngemot sing dikatutake ().

Kanggo ngindhari produk kasebut, pilih suplemen sing dites pihak katelu utawa duwe segel kemurnian saka Organisasi Global kanggo EPA lan DHA Omega-3s (GOED).

Seger

Asam lemak Omega-3 rentan karo oksidasi, sing nggawe rancid.

Kanggo ngindhari iki, sampeyan bisa milih suplemen sing ngemot antioksidan, kayata vitamin E. Kajaba iku, suplemen sampeyan aja nganti entheng - saenane ana ing kulkas.

Aja nggunakake suplemen minyak iwak sing mambu wangi utawa wis ketinggalan jaman.

Kelestarian

Pilih suplemen minyak iwak sing nduweni sertifikasi keberlanjutan, kayata saka Dewan Pelayanan Laut (MSC) utawa Dana Pertahanan Lingkungan.

Produksi minyak iwak saka teri lan iwak cilik sing padha luwih lestari tinimbang karo iwak gedhe.

Wektu

Lemak diet liyane mbantu nyerep asam lemak omega-3 ().

Mula, luwih becik njupuk suplemen minyak iwak kanthi panganan sing isine lemak.

RINGKASAN Nalika maca label minyak iwak, coba pilih suplemen kanthi konsentrasi EPA lan DHA sing dhuwur lan nduweni sertifikasi kemurnian lan keberlanjutan.

Garis Ngisor

Omega-3 nyumbang kanggo pangembangan otak lan mata normal. Dheweke nglawan peradangan lan bisa uga nyegah penyakit jantung lan penurunan fungsi otak.

Lenga iwak ngemot akeh omega-3, sing duwe risiko kelainan iki bisa entuk manfaat yen njupuk.

Nanging, mangan panganan kabeh meh mesthi luwih apik tinimbang ngombe suplemen, lan mangan rong bagean iwak berminyak saben minggu bisa menehi omega-3 sing cukup.

Nyatane, iwak efektif kaya minyak iwak - yen ora luwih - kanggo nyegah akeh penyakit.

Mangkene, suplemen minyak iwak minangka alternatif sing apik yen sampeyan ora mangan iwak.