21 panganan sing akeh kolesterol

Konten

• Panganan sing Nambah Kolesterol Sehat
• Panganan sing Nambah Kolesterol Apik

Kolesterol bisa ditemokake ing panganan sing asale kewan, kayata kuning telur, ati utawa daging sapi, kayata. Kolesterol minangka jinis lemak sing ana ing awak sing penting kanggo fungsi sel sing bener, yen regane cukup, mula amarga tingkat kolesterol diowahi ing awak, bisa nuduhake risiko kesehatan .

Sawetara panganan kayata alpukat lan salmon mbantu nambah tingkat kolesterol apik, HDL, sing mbantu nglindhungi kolesterol, ing sisih liya, ati sapi, kayata, luwih seneng nambah kolesterol jahat, LDL, sing bisa nyebabake akibat kesehatan . Sinau luwih lengkap babagan jinis kolesterol.

Panganan sing Nambah Kolesterol Sehat

Panganan sing nambah kolesterol ala kudu dicegah, utamane wong sing duwe masalah kardiovaskular, amarga kandungan lemak jenuh. Sawetara conto yaiku:

• Iwak goreng, daging roti, kentang goreng;
• Sosis, salami, daging babi, daging babi;
• Coklat, omben-omben coklat, cookie lan pai industri;
• Susu sakabeh, susu pekat, keju kuning, krim asem, resep krim asem, es krim lan puding.

Kaloro panganan ing tabel lan sing ana ing dhaptar kudu nyingkiri yen kolesterol LDL ing ndhuwur 130 mg / dL.

Panganan sing Nambah Kolesterol Apik

Panganan sing mbantu nambah kolesterol apik sugih karo lemak tak jenuh tunggal lan polietaturat, tumindak minangka kardiopraktor lan luwih seneng nambah kolesterol HDL. Sawetara conto yaiku:

• Avokado;
• Minyak zaitun, minyak jagung, minyak bunga matahari, minyak canola, minyak kacang;
• Kacang kacang, kacang almond, kastanye, biji rami, wiji kembang srengenge, wijen;
• Salmon, tuna, sardin;
• Bawang putih bawang putih;
• Kedhele;
• Butter kacang.

Konsumsi panganan kasebut ing pola diet seimbang sing sugih serat, bebarengan karo praktik kegiatan fisik kanthi rutin, saliyane kanggo ningkatake tingkat kolesterol, uga mbantu nyuda bobot awak.

Priksa sawetara tips kanggo nyuda kolesterol ing video ing ngisor iki: