13 Cara Soda Sugary Sampeyan Ora Apik Kanggo Kesehatan Sampeyan

Konten

• 1. Ngombe Sugary Aja Nggawe Sampeyan Rasane Rasane lan Gandheng Karo Nganggo Bobot
• 2. Gula Gedhe Akeh Dadi Gajih ing Ati Sampeyan
• 3. Gula kanthi drastis nambah Akumulasi Lemak Perut
• 4. Soda Sugary Bisa nyebabake resistensi Insulin - Fitur Utama Sindrom Metabolik
• 5. Minuman Gula-Gula Manis Bisa Dadi Pola Pola Panganan Diabetes Tipe 2
• 6. Soda Sugary Ora Entuk Nutrisi Penting - Cukup Gula
• 7. Gula Bisa Nggawe Resistensi Leptin
• 8. Soda Sugary Bisa Dadi Ketagihan
• 9. Minuman Sugary Bisa Nambahi Risiko Penyakit Jantung
• 10. Ngombe Soda Nduwe Risiko Kanker sing luwih Dhuwur
• 11. Gula lan Asam ingoda iku bencana kanggo kesehatan gigi
• 12. Ngombe Soda Nduwe Risiko Gout sing Mbebayani Nganggo Drastis
• 13. Konsumsi Gula Digandhengake karo Risiko Pikun
• Garis Ngisor

Yen dikonsumsi kanthi berlebihan, gula sing ditrapake bisa nyebabake kesehatan sampeyan.

Nanging, sawetara sumber gula luwih elek tinimbang liyane - lan omben-omben legi paling angel banget.

Iki utamane ditrapake kanggo soda gula nanging uga kanggo jus buah, kopi sing legi banget, lan sumber gula cair liyane.

Mangkene 13 alasan yen soda gula iku ora apik kanggo kesehatan sampeyan.

1. Ngombe Sugary Aja Nggawe Sampeyan Rasane Rasane lan Gandheng Karo Nganggo Bobot

Wangun gula sing paling umum - sukrosa utawa gula meja - nyedhiyakake akeh fruktosa gula sederhana.

Fruktosa ora nyuda ghrelin hormon keluwen utawa ngrangsang rasa kenyang kanthi cara sing padha karo glukosa, gula sing wujud nalika nyerna panganan pati (1,).

Dadi, yen sampeyan ngonsumsi gula cair, biasane nambahake ing ndhuwur total asupan kalori - amarga omben-omben legi ora bakal ngrasakake rasa (,,).

Ing sawijining panaliten, wong sing ngombe soda legi saliyane panganan sing saiki ngonsumsi kalori luwih akeh 17% tinimbang sadurunge ().

Ora nggumunake, panliten nuduhake manawa wong sing ngombe omben-omben legi gula kanthi bobot terus bobot luwih akeh tinimbang wong sing ora (,,).

Ing salah sawijining panaliten ing bocah-bocah, saben omben-omben sing legi gula saben dina digandhengake karo 60% risiko obesitas ().

Nyatane, omben-omben gula kalebu salah sawijining aspek diet modern sing paling nggemuk.

RINGKASAN Sampeyan cenderung ngonsumsi luwih akeh kalori yen ngombe soda, amarga gula cair ora bakal ngrasakake rasa jenuh. Minuman sing legi gula digandhengake karo nambah bobot.

2. Gula Gedhe Akeh Dadi Gajih ing Ati Sampeyan

Gula meja (sukrosa) lan sirup jagung fruktosa dhuwur kasusun saka rong molekul - glukosa lan fruktosa - kanthi jumlah sing padha.

Glukosa bisa dimetabolisme dening saben sel ing awak, dene fruktosa mung bisa dimetabolisme karo siji organ - ati ().

Minuman sugary minangka cara sing paling gampang lan umum kanggo ngonsumsi fruktosa sing akeh banget.

Yen kakehan ngombe, ati dadi kakehan lan fruktosa dadi lemu ().

Sawetara lemak bakal dikirim minangka trigliserida getih, dene bagean sing isih ana ing ati sampeyan. Suwe-suwe, iki bisa nyebabake penyakit ati sing ora alkohol (13,).

RINGKASAN Sirup jagung sukrosa lan fruktosa dhuwur udakara 50% fruktosa, sing bisa dimetabolisme kanthi ati. Jumlah sing akeh banget bisa nyebabake penyakit ati sing ora alkohol.

3. Gula kanthi drastis nambah Akumulasi Lemak Perut

Asupan gula dhuwur digandhengake karo nambah bobot awak.

Utamane, fruktosa digandhengake karo peningkatan lemak mbebayani ing weteng lan organ sampeyan. Iki dikenal minangka lemak visceral utawa lemak weteng ().

Lemak weteng sing gedhe banget bisa nambah risiko diabetes tipe 2 lan penyakit jantung (,).

Ing sawijining panaliten 10 minggu, 32 wong sehat sing ngombe omben-omben sing dimanis karo fruktosa utawa glukosa ().

Sing ngonsumsi glukosa nambah lemak ing kulit - sing ora ana gandhengane karo penyakit metabolisme - dene sing ngonsumsi fruktosa ngerteni lemak wetenge mundhak akeh.

RINGKASAN Konsumsi fruktosa sing akeh nggawe sampeyan nglumpukake lemak weteng, jinis lemak mbebayani sing ana gandhengane karo penyakit metabolisme.

4. Soda Sugary Bisa nyebabake resistensi Insulin - Fitur Utama Sindrom Metabolik

Hormon insulin nyurung glukosa saka aliran getih menyang sel.

Nanging nalika sampeyan ngombe soda legi, sel sampeyan bisa uga kurang sensitif utawa tahan karo pengaruh insulin.

Nalika kedadeyan kasebut, pankreas sampeyan kudu nggawe luwih akeh insulin kanggo mbusak glukosa saka aliran getih sampeyan - saéngga tingkat insulin ing lonjakan getih sampeyan.

Kondisi iki dikenal minangka resistensi insulin.

Resistansi insulin bisa dibantah minangka driver utama ing sindrom metabolik - watu langkah kanggo diabetes tipe 2 lan penyakit jantung ().

Panaliten kewan nuduhake manawa keluwihan fruktosa nyebabake resistensi insulin lan tingkat insulin sing saya suwe saya dhuwur (,, 22).

Salah sawijining panaliten babagan pria enom sing sehat nemokake yen asupan fruktosa moderat nambah resistensi insulin ing ati ().

RINGKASAN Asupan fruktosa sing berlebihan bisa nyebabake resistensi insulin, kelainan utama ing sindrom metabolik.

5. Minuman Gula-Gula Manis Bisa Dadi Pola Pola Panganan Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 minangka penyakit umum, sing nyebabake jutaan wong ing saindenging jagad.

Iki ditondoi dening gula getih sing saya dhuwur amarga resistensi utawa kekurangan insulin.

Amarga asupan fruktosa sing gedhe banget bisa nyebabake resistensi insulin, mula nggumunake yen akeh panliten ngubungake konsumsi soda karo diabetes tipe 2.

Nyatane, ngombé sithik gula legi saben dina bisa uga ana hubungane karo risiko tambah diabetes tipe 2 (,,).

Panaliten anyar, sing ndeleng konsumsi gula lan diabetes ing 175 negara, nuduhake manawa saben 150 kalori gula saben dina - udakara 1 kaleng soda - risiko diabetes tipe 2 mundhak dadi 1,1% ().

Kanggo menehi perspektif, yen kabeh populasi ing Amerika Serikat nambahake siji kaleng soda kanggo pola makan saben dinane, 3,6 yuta luwih akeh wong sing kena diabetes tipe 2.

RINGKASAN Badan bukti sing akeh nambahake konsumsi gula - utamane saka omben-omben sing legi gula - nganti diabetes tipe 2.

6. Soda Sugary Ora Entuk Nutrisi Penting - Cukup Gula

Soda sugary ora duwe nutrisi penting - ora ana vitamin, mineral, lan serat.

Sampeyan ora nambah apa-apa kanggo panganan, kajaba gula sing ditambahake lan kalori sing ora perlu.

RINGKASAN Sodas sugary ora ngemot nutrisi penting, mung nyedhiyakake gula lan kalori.

7. Gula Bisa Nggawe Resistensi Leptin

Leptin minangka hormon sing diprodhuksi dening sel lemak awak. Ngatur jumlah kalori sing dipangan lan dibakar (,,).

Tingkat Leptin ganti nanggepi kelaparan lan obesitas, mula asring diarani hormon kepenuhan utawa keluwen.

Tahan efek hormon iki - diarani resistensi leptin - saiki diyakini dadi salah sawijining pendhukung penguat lemak ing manungsa (32,).

Kasunyatane, riset kewan ngubungake asupan fruktosa karo resistensi leptin.

Ing sawijining panliten, tikus dadi tahan leptin sawise diwenehi fruktosa sing akeh. Sing nggegirisi, nalika bali menyang panganan tanpa gula, resistensi leptin ilang (,).

Sing jarene, perlu sinau manungsa.

RINGKASAN Uji coba kewan nuduhake yen pola makan fruktosa sing dhuwur bisa nyebabake resistensi leptin. Ngilangi fruktosa bisa uga mbalikke masalah.

8. Soda Sugary Bisa Dadi Ketagihan

Sampeyan bisa uga yen soda legi minangka zat sing nyebabake kecanduan.

Ing tikus, binging gula bisa nyebabake pelepasan dopamin ing otak, menehi rasa seneng (36).

Binging babagan gula bisa uga duwe efek sing padha ing wong tartamtu, amarga otak sampeyan kudu golek kegiyatan sing mbebasake dopamin.

Nyatane, akeh panliten nuduhake yen gula - lan panganan sampah sing diolah umume - mengaruhi otak sampeyan kaya obat-obatan keras ().

Kanggo individu sing seneng kecanduan, gula bisa uga nyebabake tumindak golek hadiah sing dikenal minangka kecanduan panganan.

Panaliten ing tikus nduduhake manawa gula bisa gawe ketagihan (,,).

Nalika kecanduan luwih angel dibuktekake ing manungsa, akeh wong sing ngombe omben-omben kanthi pola sing khas kanggo kecanduan, zat kasar.

RINGKASAN Minuman sugary duwe efek kuat ing sistem ganjaran otak, sing bisa nyebabake kecanduan.

9. Minuman Sugary Bisa Nambahi Risiko Penyakit Jantung

Asupan gula wis suwe digandhengake karo risiko penyakit jantung (,).

Wis ditemtokake manawa omben-omben sing legi gula nambah faktor risiko penyakit jantung, kalebu gula getih dhuwur, trigliserida getih, lan partikel LDL sing kandhel (,).

Panaliten anyar manungsa nyathet asosiasi kuat antara asupan gula lan risiko penyakit jantung ing kabeh populasi (,,,,,).

Siji panelitian 20 taun ing 40.000 wong nemokake yen sing ngombe 1 omben gula saben dina duwe risiko 20% luwih dhuwur kena - utawa mati - serangan jantung, dibandhingake karo pria sing arang ngombe omben-omben manis ().

RINGKASAN Multiple studi nemtokake hubungan sing kuat antara omben-omben gula lan risiko penyakit jantung.

10. Ngombe Soda Nduwe Risiko Kanker sing luwih Dhuwur

Kanker cenderung bisa nandhang penyakit nemen liyane kayata obesitas, diabetes tipe 2, lan penyakit jantung.

Amarga alesan iki, ora ngagetne yen omben gula asring digandhengake karo risiko kanker sing saya tambah.

Siji panaliten ing luwih saka 60.000 wong diwasa nemokake manawa sing ngombe 2 utawa luwih soda saben minggu 87% luwih cenderung ngalami kanker pankreas tinimbang sing ora ngombe soda ().

Panaliten liyane babagan kanker pankreas nemokake hubungan sing kuat ing wanita - nanging dudu pria ().

Wanita postmenopausal sing ngombe akeh soda legi uga duwe risiko kanker endometrium, utawa kanker lapisan uterus ().

Apa maneh, asupan omben-omben sing legi gula ana gandhengane karo ambalan kanker lan pati ing pasien kanker kolorektal ().

RINGKASAN Penelitian pengamatan nuduhake yen omben-omben sing legi gula digandhengake karo risiko kanker sing saya tambah.

11. Gula lan Asam ingoda iku bencana kanggo kesehatan gigi

Kasunyatan sing misuwur manawa soda gula iku ora apik kanggo untu.

Soda ngemot asam kayata asam fosforat lan asam karbonat.

Asam-asam kasebut nggawe lingkungan sing asem banget ing cangkeme, lan untune rawan bosok.

Nalika asam ing soda bisa nyebabake kerusakan, yaiku kombinasi karo gula sing nggawe soda mbebayani (,).

Gula nyedhiyakake energi sing gampang dicerna kanggo bakteri ala ing cangkem. Iki, digabungake karo asam, bakal ngrusak kesehatan gigi kanthi suwe (,).

RINGKASAN Asam ing soda nggawe lingkungan asam ing cangkem, dene gula menehi bakteri sing mbebayani sing manggon ing kono. Iki bisa nyebabake efek kesehatan sing parah ing kesehatan gigi.

12. Ngombe Soda Nduwe Risiko Gout sing Mbebayani Nganggo Drastis

Asam urat yaiku kondhisi medis sing ditandhani kanthi radhang lan nyeri ing sendi, utamane driji sikil gedhe.

Asam urat biasane ana nalika asam urat sing akeh ana ing getih dadi kristalisasi ().

Fruktosa minangka karbohidrat utama sing dikenal kanggo nambah tingkat asam urat ().

Akibate, akeh panliten pengamatan gedhe sing nemtokake hubungan sing kuat antara omben-omben sing legi gula lan asam urat.

Kajaba iku, panelitian jangka panjang ngubungake soda gula nganti 75% nambah risiko asam urat ing wanita lan meh 50% nambah risiko tumrap pria (,,).

RINGKASAN Wong sing asring ngombe omben-omben gula duwe risiko asam urat.

13. Konsumsi Gula Digandhengake karo Risiko Pikun

Dementia minangka istilah kolektif kanggo penurunan fungsi otak ing wong tuwa. Wangun sing paling umum yaiku penyakit Alzheimer.

Riset nuduhake manawa ana tambahan gula getih sing ana gandheng cenenge banget karo risiko tambah demensia (, 65).

Kanthi tembung liyane, luwih akeh gula getih sampeyan, risiko demensia luwih dhuwur.

Amarga omben-omben sing legi gula nyebabake gula gula getih cepet, mula bisa nyebabake risiko demensia.

Studi rodent nyathet yen omben-omben gula legi bisa ngrusak kemampuan memori lan keputusan (65).

RINGKASAN Sawetara panliten nuduhake yen kadar gula getih dhuwur ningkatake risiko demensia.

Garis Ngisor

Ngombe omben-omben sing legi gula - kayata soda - bisa nyebabake efek kesehatan sampeyan.

Iki kalebu saka tambah akeh kemungkinan bosok waos nganti resiko penyakit jantung lan gangguan metabolisme sing luwih dhuwur kaya diabetes tipe 2.

Ngonsumsi soda gula kanthi reguler uga dadi faktor risiko sing tetep kanggo nambah bobot awak lan obesitas.

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, nyingkiri penyakit kronis, lan urip luwih suwe, coba watesake asupan omben-omben gula.