9 Keuntungan sing Didhukung Ilmiah saka Minyak Cod Liver

Konten

• 1. Kandhutan Vitamin A lan D
• 2. Bisa Ngurangi Peradangan
• 3. Bisa Ngapikake Kesehatan Balung
• 4. Bisa Nyuda Nyeri Sendi lan Ningkatake Gejala Artritis Rheumatoid
• 5. Bisa Ndhukung Kesehatan Mripat
• 6. Bisa Ngurangi Risiko Penyakit Jantung
• 7. Bisa Ngapikake Gejala Kuatir lan Depresi
• 8. Bisa Nambani Weteng lan Ulkus Gut
• 9. Gampang Ditambah menyang Diet Sampeyan
• Garis Ngisor

Lenga ati cod minangka jinis suplemen minyak iwak.

Kaya minyak iwak biasa, asam lemak omega-3 akeh, sing ana gandhengane karo akeh mupangat kesehatan, kalebu nyuda peradangan lan tekanan getih ngisor (1, 2).

Uga ngemot vitamin A lan D, sing kalorone nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan liyane.

Ing ngisor iki ana 9 manfaat minyak ati cod sing didhukung kanthi ilmiah.

1. Kandhutan Vitamin A lan D

Umume minyak ati cod diekstrak saka ati kod Atlantik.

Lenga ati cod wis digunakake pirang-pirang atus taun kanggo ngatasi rasa sakit sendi lan ngobati rickets, sawijining penyakit sing nyebabake balung rapuh ing bocah-bocah ().

Sanajan minyak ati cod minangka suplemen minyak iwak, nanging beda banget karo minyak iwak biasa.

Minyak iwak rutin diekstrak saka jaringan iwak berminyak kayata tuna, herring, teri lan mackerel, dene minyak ati cod bakal diekstrak saka ati kodhe.

Ati kaya karo vitamin larut lemak kayata vitamin A lan D, sing menehi profil nutrisi sing nyengsemake.

Siji sendok teh (5 ml) minyak ati cod kasedhiya ing ngisor iki (4):

• Kalori: 40
• Lemak: 4,5 gram
• Asam lemak Omega-3: 890 mg
• Lemak tak jenuh tunggal: 2,1 gram
• Lemak jenuh: 1 gram
• Lemak tak jenuh jenuh: 1 gram
• Vitamin A: 90% RDI
• Vitamin D: 113% saka RDI

Lenga ati cod minangka akeh nutrisi, kanthi sendok teh siji nyedhiyakake 90% kebutuhan saben dina kanggo vitamin A lan 113% kebutuhan saben dina kanggo vitamin D.

Vitamin A duwe akeh peran ing awak, kalebu njaga mripat sing sehat, fungsi otak lan kulit (,).

Minyak cod cod uga salah sawijining sumber panganan vitamin D sing paling apik, sing duwe peran penting kanggo njaga balung sing sehat kanthi ngatur penyerapan kalsium ().

Lenga ati cod minangka akeh nutrisi lan nyedhiyakake meh kabeh sarat saben dina kanggo vitamin A lan D.

2. Bisa Ngurangi Peradangan

Peradangan minangka proses alami sing mbantu awak nglawan infeksi lan ngobati ciloko.

Sayange, ing sawetara kasus, inflamasi bisa terus ing tingkat sing kurang suwe.

Iki dikenal minangka inflamasi kronis, sing mbebayani lan bisa nambah risiko tekanan darah tinggi lan sawetara penyakit, kayata penyakit jantung (,,).

Asam lemak 3 omega ing minyak ati cod bisa nyuda inflamasi kronis kanthi nyuda protein sing nyengkuyung. Iki kalebu TNF-α, IL-1 lan IL-6 (1).

Lenga ati cod uga ngemot vitamin A lan D, sing antioksidan kuat. Dheweke bisa nyuda inflamasi kanthi naleni lan netralake radikal bebas sing mbebayani (,).

Apike, panelitian uga nuduhake manawa wong sing kekurangan vitamin A lan D luwih beresiko ngalami peradangan kronis (,,).

Asam lemak omega-3 ing minyak ati cod bisa mbantu nyuda protein sing ningkatake peradangan kronis. Minyak cod cod uga minangka sumber vitamin A lan D sing akeh, kalorone duwe sifat antioksidan.

3. Bisa Ngapikake Kesehatan Balung

Penting banget kanggo njaga balung sing sehat yen wis tuwa.

Iki amarga sampeyan wiwit kelangan jisim balung sawise umur 30 taun. Iki bisa nyebabake fraktur ing umur, utamane wanita sawise menopause (, 17,).

Lenga ati cod minangka sumber vitamin D sing akeh banget lan bisa nyuda rasa balung sing ana gandhengane karo umur. Iki amarga mbantu awak nyedhot kalsium, sing minangka mineral sing penting kanggo balung sing kuwat, saka usus (,).

Kasunyatane, panelitian nuduhake manawa diiringi panganan sing akeh kalsium, njupuk suplemen vitamin D kaya minyak cod cod bisa nyuda hilang balung ing antarane wong diwasa lan nguatake balung rapuh ing bocah-bocah (, 21,).

Entuk cukup vitamin D saka panganan lan suplemen kaya minyak ati cod utamane penting kanggo wong sing urip adoh saka khatulistiwa, kulit ora entuk sinar srengenge cukup kanggo nyintesis vitamin D nganti nem wulan taun ().

Lenga ati cod minangka sugih ing vitamin D, sing mbantu njaga balung sing kuwat lan sehat. Utamane penting banget kanggo wong sing urip adoh saka khatulistiwa.

4. Bisa Nyuda Nyeri Sendi lan Ningkatake Gejala Artritis Rheumatoid

Rheumatoid arthritis minangka penyakit otoimun sing ditrapake kanthi rusak ing sendi.

Saiki ora ana obat kanggo radang sendi rheumatoid, nanging panliten nuduhake manawa minyak ati cod bisa nyuda nyeri sendi lan nambah gejala arthritis rheumatoid kaya kaku sendi lan pembengkakan (,).

Ing sawijining panaliten, 43 wong njupuk kapsul 1 gram minyak ati cod saben dina suwene telung wulan. Dheweke nemokake nyuda gejala arthritis rheumatoid, kayata kaku esuk, nyeri lan pembengkakan ().

Ing panliten liyane ing 58 individu, peneliti nyelidiki manawa njupuk minyak ati cod bakal nyuda rasa sakit saka arthritis rheumatoid cukup kanggo mbantu pasien nyuda panggunaan obat anti-inflamasi.

Ing pungkasan panliten, 39% wong sing njupuk minyak ati cod bisa nyuda panggunaan obat anti-inflamasi luwih saka 30% ().

Dipercaya manawa asam lemak omega-3 ing minyak ati cod bisa mbantu nyuda inflamasi ing sendi lan nglindhungi karusakan ().

Thanks kanggo kemampuan minyak kod cod kanggo nyuda inflamasi, bisa uga nyuda rasa nyuda sendi ing wong sing ngalami radang sendi rheumatoid.

5. Bisa Ndhukung Kesehatan Mripat

Kelangan penglihatan minangka masalah kesehatan sing gedhe, nyebabake luwih saka 285 yuta wong ing saindenging jagad ().

Ana akeh sebab kenapa wong kelangan penglihatan, nanging loro penyebab utama yaiku glaukoma lan degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur (AMD).

Kaloro penyakit kasebut bisa nyebabake radang kronis.

Nanging, asam lemak omega-3 lan vitamin A ing minyak ati cod wis kabukten bisa nglindhungi penyakit mata sing disebabake dening radhang (,).

Penelitian ing kewan nemokake yen asam lemak omega-3 nyuda faktor risiko glaukoma, kayata tekanan mata lan kerusakan saraf (,,).

Ing panaliten liyane ing 666 wong, peneliti nemokake sing mangan asam lemak paling omega-3 duwe 17% risiko AMD awal lan risiko 41% endhek AMD ().

Kajaba iku, panganan sing akeh vitamin A bisa nyuda resiko glaukoma lan AMD, dibandhingake karo diet sing luwih murah ing vitamin A (,).

Ing sawijining panaliten ing 3.502 wong sing umure 55 taun utawa luwih, peneliti nemokake manawa wong sing ngonsumsi paling akeh vitamin A duwe risiko glaukoma luwih murah tinimbang sing mangan paling ora vitamin A ().

Sanajan vitamin A apik kanggo kesehatan mata, nanging ora dianjurake kanggo ngombe dosis sing luwih dhuwur, amarga bisa nyebabake keracunan vitamin A.

Lenga ati cod minangka sumber omega-3 lan vitamin A sing akeh, loro-lorone bisa nglindhungi gangguan penglihatan saka penyakit mata sing natoni kaya glaukoma lan degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur (AMD).

6. Bisa Ngurangi Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung minangka panyebab utama kematian ing saindenging jagad, nyebabake luwih saka 17,5 yuta wong saben taun ().

Penelitian nuduhake wong sing rutin mangan iwak duwe risiko penyakit jantung luwih murah. Efek iki bisa disebabake saka asam lemak omega-3 (,).

Omega-3 kabukten duwe akeh mupangat kanggo jantung sampeyan, kalebu:

• Nyuda trigliserida: Asam lemak Omega-3 ing minyak ati cod bisa nyuda trigliserida getih nganti 15-30% (,,).
• Mudhunake tekanan getih: Akeh panliten nemokake yen asam lemak omega-3 bisa nyuda tekanan darah, utamane kanggo wong sing tekanan darah tinggi lan kolesterol tinggi (2, 39).
• Tambah kolesterol HDL: Asam lemak Omega-3 ing minyak ati cod bisa nambah kolesterol HDL sing apik, sing ana gandhengane karo risiko penyakit jantung sing luwih murah (,).
• Nyegah tatanan plak: Penelitian kewan nemokake yen minyak ati cod bisa nyuda resiko plak sing mbentuk ing arteri. Penumpukan plak bisa nyuda arteri lan nyebabake serangan jantung utawa stroke (,).

Nalika njupuk suplemen minyak iwak kaya minyak ati cod bisa nyuda faktor risiko penyakit jantung, ora ana bukti yen bisa nyegah penyakit jantung utawa stroke ().

Sayange, sawetara panliten khusus mriksa asosiasi minyak ati cod lan penyakit jantung, amarga akeh panliten nggolongake minyak ati cod minangka minyak iwak biasa.

Dadi, riset sing luwih spesifik babagan faktor risiko penyakit minyak ati lan kodhe dibutuhake kanggo nggawe hubungan sing jelas ing antarane loro kasebut.

Minyak cod cod bisa mbantu nyuda faktor risiko penyakit jantung. Pasinaon khusus babagan faktor risiko penyakit lenga ati lan penyakit jantung, amarga umume sinau klompok minyak ati karo minyak iwak biasa.

7. Bisa Ngapikake Gejala Kuatir lan Depresi

Kuatir lan depresi minangka penyakit umum sing bisa nyebabake luwih saka 615 yuta wong ing saindenging jagad ().

Apike, panliten nuduhake manawa ana hubungane antara peradangan kronis lan kuatir lan depresi (,) Akeh panliten nemokake yen asam lemak omega-3 ing minyak ati cod bisa nyuda inflamasi lan nyuda gejala kuatir lan depresi (,).

Panaliten gedhe kalebu 21.835 individu nemokake yen wong sing njupuk minyak ati cod kanthi rutin ngalami gejala depresi luwih sithik utawa digabung karo kuatir ().

Nanging, nalika asam lemak omega-3 mbantu nyuda gejala kuatir lan depresi, efek umume katon cilik.

Ing analisis 26 panliten kalebu 1,478 individu, suplemen omega-3 mung luwih efektif tinimbang plasebo kanggo nyuda gejala depresi lan kuatir ().

Kajaba iku, akeh panliten uga nemokake hubungane antara tingkat getih D sing saya akeh lan nyuda gejala depresi (,).

Kepiye cara nyuda gejala depresi isih durung jelas, nanging sawetara panliten nuduhake manawa vitamin D bisa kaiket reseptor ing otak lan ngrangsang pelepasan hormon sing nambah swasana kaya serotonin (,,).

Asam lemak omega-3 lan vitamin D ing minyak ati cod bisa mbantu nyuda gejala kuatir lan depresi, nanging perlu luwih akeh pasinaon.

8. Bisa Nambani Weteng lan Ulkus Gut

Ulkus minangka istirahat cilik ing lapisan weteng utawa usus. Bisa nyebabake gejala mual, nyeri weteng ndhuwur lan rasa ora nyaman.

Dheweke asring disebabake dening infeksi bakteri, ngrokok, panggunaan obat anti-inflamasi utawa kakehan asam ing weteng ().

Penelitian kewan nuduhake yen minyak ati cod bisa mbantu ngatasi tukak, utamane ing weteng lan usus.

Ing sawijining panaliten kewan, peneliti nemokake yen dosis minyak ati cod sing murah lan dhuwur mbantu ngobati tukak ing weteng lan usus ().

Panaliten kewan liyane nemokake yen minyak kod cod nahan gen sing ana gandhengane karo pembengkakan usus lan nyuda pembengkakan lan ulkus ing usus ().

Nalika nggunakake minyak ati cod kanggo mbantu ngobati ulkus katon apik, luwih akeh panliten ing manungsa dibutuhake kanggo menehi rekomendasi sing jelas.

Minyak cod cod bisa mbantu ngatasi ulkus ing weteng lan usus, nanging luwih akeh kajian manungsa sadurunge menehi rekomendasi.

9. Gampang Ditambah menyang Diet Sampeyan

Minyak cod cod pancen gampang ditambahake ing panganan. Kasedhiya kanthi macem-macem jinis, nanging bentuk cair lan kapsul sing paling umum.

Ora ana pedoman sing ditemtokake kanggo asupan minyak ati cod, mula, umume rekomendasi adhedhasar level asupan aman saka asam lemak omega-3, vitamin A lan D.

Dosis umum asring 1-2 sendhok teh, nanging nganti nganti siji sendok makan saben dina biasane aman. Dosis sing luwih dhuwur ora disaranake, amarga bisa nyebabake asupan vitamin A ().

Sanajan minyak ati cod iku sehat banget, sawetara wong kudu ngati-ati babagan asupan amarga lenga ati cod bisa dadi luwih tipis getih.

Dadi, priksa karo dhokter sadurunge njupuk minyak ati cod yen sampeyan ngombe tekanan getih utawa pangobatan nyuda getih.

Uga, wanita hamil kudu mriksa dhokter sadurunge dikonsumsi, amarga vitamin A sing akeh bisa nyebabake bayi cilaka.

Minyak cod cod gampang ditambahake ing panganan. Tetep nganggo jumlah sing disaranake, amarga lenga ati sing berlebihan bisa mbebayani.

Garis Ngisor

Lenga ati cod minangka jinis suplemen minyak iwak sing akeh nutrisi. Pancen trep lan ngemot kombinasi asam lemak omega-3, vitamin A lan vitamin D.

Lenga ati cod bisa uga menehi mupangat kesehatan kayata balung sing kuwat, nyuda inflamasi lan nyeri sendhi sing kurang kanggo sing ngalami rheumatoid arthritis.

Yen sampeyan pengin nyoba tambahan, dosis umum yaiku 1-2 sendok teh minyak ati cod cair saben dina. Sampeyan uga bisa nyoba formulir kapsul.

Yen sampeyan golek rasa sing enak, coba wenehi weteng kothong sadurunge mangan dhisik utawa sithik banyu.