14 Alesan Napa Sampeyan Luwih Luwe

Konten

• 1. Sampeyan ora mangan cukup protein
• 2. Sampeyan ora cukup turu
• 3. Sampeyan lagi akeh mangan karbohidrat olahan
• 4. Diet sampeyan kurang lemak
• 5. Sampeyan ora ngombe cukup banyu
• 6. Diet sampeyan kurang serat
• 7. Sampeyan mangan nalika lagi nganggu
• 8. Sampeyan olahraga akeh
• 9. Sampeyan lagi ngombe alkohol banget
• 10. Sampeyan ngombe kalori
• 11. Sampeyan kakehan stres
• 12. Sampeyan lagi ngombe obat
• 13. Kowe mangan cepet banget
• 14. Sampeyan duwe penyakit
• Intine

Keluwen minangka tandha alami awak sing mbutuhake panganan luwih akeh.

Nalika sampeyan luwe, weteng bisa "gremeng" lan krasa kothong, utawa sampeyan bisa ngelu, krasa pegel, utawa ora bisa konsentrasi.

Umume wong bisa mlaku sawetara jam sajrone mangan sadurunge ngrasakake luwe maneh, sanajan ora kaya ngono kanggo kabeh wong.

Ana sawetara kemungkinan panjelasan babagan iki, kalebu panganan sing kurang protein, lemak, utawa serat, uga stres utawa dehidrasi sing gedhe banget.

Artikel iki ngrembug 14 sebab keluwen banget.

1. Sampeyan ora mangan cukup protein

Ngonsumsi protein sing cukup penting kanggo ngontrol napsu.

Protein duweni sifat nyuda rasa lapar sing bisa mbantu ngonsumsi kalori luwih sithik sajrone awan. Bisa digunakake kanthi nambah produksi hormon sing menehi sinyal kekuwatan lan nyuda tingkat hormon sing ngrangsang keluwen (,,,).

Amarga efek kasebut, sampeyan bisa uga asring ngelih yen ora cukup protein.

Ing sawijining panaliten, 14 wong lanang kanthi bobot bobote sing ngonsumsi 25% kalori saka protein sajrone 12 minggu ngalami pangurangan 50% kepinginan kanggo ngemil wengi, dibandhingake karo klompok sing ngonsumsi kurang protein ().

Kajaba iku, wong-wong sing asupan protein sing luwih dhuwur nglaporake kepenuhan luwih akeh sedina muput lan pikiran sing ora pati obsesif babagan panganan ().

Akeh panganan sing beda-beda protein, dadi ora angel cukup kanggo diet. Kalebu sumber protein ing saben panganan bisa ngindhari rasa keluwen banget.

Produk kewan, kayata daging, unggas, iwak, lan endhog, ngemot protein sing akeh.

Nutrisi iki uga ditemokake ing sawetara produk susu, kalebu susu lan yogurt, uga sawetara panganan adhedhasar tanduran kayata kacang-kacangan, kacang-kacangan, wiji, lan biji-bijian.

Ringkesan Protein duwe peran penting ing kontrol napsu kanthi ngatur hormon keluwen sampeyan. Amarga alesan iki, sampeyan bisa uga asring ngrasakake luwe yen ora mangan cukup.

2. Sampeyan ora cukup turu

Entuk turu sing cukup penting banget kanggo kesehatan sampeyan.

Turu dibutuhake kanggo fungsi otak lan sistem kekebalan sing tepat, lan cukup supaya bisa digandhengake karo risiko sawetara penyakit kronis sing luwih murah, kalebu penyakit jantung lan kanker ().

Kajaba iku, turu cukup minangka faktor kanggo ngontrol napsu, amarga mbantu ngatur ghrelin, hormon stimulasi napsu. Kurang turu nyebabake tingkat ghrelin sing luwih dhuwur, mula sampeyan bakal ngrasakake luwih lapar nalika kurang turu (,).

Ing sawijining panaliten, 15 wong sing turu kurang mung 1 wengi nglaporake luwih luwe lan milih ukuran porsi 14% luwih gedhe, dibandhingake karo klompok sing turu 8 jam ().

Entuk turu sing cukup uga mbantu njamin leptin sing cukup, yaiku hormon sing nyengkuyung rasa kebak (,).

Kanggo ngontrol tingkat keluwen, umume dianjurake supaya turu paling ora 8 jam saben wengi.

Ringkesan Kekurangan turu dikenal nyebabake fluktuasi ing tingkat hormon keluwen lan bisa uga luwih asring ngelih.

3. Sampeyan lagi akeh mangan karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan wis diproses lan dilucuti saka serat, vitamin, lan mineral.

Salah sawijining sumber karbohidrat olahan sing paling populer yaiku tepung putih, sing ditemokake ing pirang-pirang panganan adhedhasar gandum kayata roti lan pasta. Panganan kayata soda, permen, lan barang panggang, sing digawe karo gula olahan, uga dianggep minangka bahan bakar karbohidrat.

Amarga karbohidrat olahan kurang ngemot serat, awak sampeyan cepet banget nyerna. Iki minangka alasan utama sampeyan asring luwe yen mangan akeh karbohidrat olahan, amarga ora nyebabake rasa jenuh ().

Kajaba iku, mangan karbohidrat sing ditapis bisa nyebabake lonjakan gula getih sampeyan cepet. Iki nyebabake nambah tingkat insulin, hormon sing tanggung jawab kanggo ngeterake gula menyang sel (,).

Nalika akeh insulin diluncurake sekaligus nanggepi gula getih dhuwur, gula kasebut bakal cepet ngilangi gula saka getih sampeyan, sing bisa nyebabake penurunan kadar gula getih kanthi tiba-tiba, sawijining kondhisi sing dikenal minangka hypoglycemia (,).

Tingkat gula getih sithik menehi tandha marang awak yen butuh panganan luwih akeh, dadi sebab liyane kenapa sampeyan asring ngelih yen karbohidrat olahan minangka panganan sing biasa ().

Kanggo nyuda asupan karbohidrat olahan, cukup ganti karo panganan sing luwih sehat, kayata sayuran, woh, legum, lan biji-bijian. Panganan iki isih akeh karbohidrat, nanging serat akeh, sing bisa ngontrol keluwen ().

Ringkesan Karbohidrat sing disempurnakake ora duwe serat lan nyebabake fluktuasi gula getih, sing dadi sebab utama panganan sing akeh bisa nyebabake sampeyan luwe.

4. Diet sampeyan kurang lemak

Lemak duwe peran penting supaya sampeyan tetep kenyang.

Iki sebagian amarga wektu transit gastrointestinal sing alon, tegese luwih suwe yen sampeyan dicerna lan tetep ing weteng sajrone wektu suwene. Kajaba iku, mangan lemak bisa uga nyebabake macem-macem hormon sing ningkatake rasa kebak (, 14,).

Amarga alasan kasebut, sampeyan bisa uga ngrasakake keluwen yen diet kurang lemak.

Siji panliten kalebu 270 wong diwasa kanthi obesitas nemokake manawa wong-wong sing ngetutake panganan sing sedhih lemak saya akeh karbohidrat lan pilihan panganan sing akeh gula, dibandhingake karo klompok sing ngonsumsi diet rendah karbohidrat ().

Kajaba iku, wong-wong ing klompok gajih kurang nglaporake luwih akeh rasa luwe tinimbang klompok sing ngetutake pola mangan karbohidrat murah ().

Ana akeh panganan sing sehat lan lemak sing bisa dilebokake ing panganan kanggo nambah asupan lemak. Jinis lemak tartamtu, kayata trigliserida rantai medium (MCT) lan asam lemak omega-3, wis ditliti paling akeh amarga kemampuane nyuda napsu (,,,).

Sumber panganan MCT paling sugeh yaiku minyak klapa, dene asam lemak omega-3 ditemokake ing iwak lemak kayata salmon, tuna, lan mackerel. Sampeyan uga bisa entuk omega-3 saka panganan adhedhasar tanduran, kayata kenari lan biji rami.

Sumber panganan sehat lan lemak liyane kalebu alpukat, minyak zaitun, endhog, lan yoghurt lemu.

Ringkesan Sampeyan bisa uga asring ngrasakake luwe yen ora mangan cukup lemak. Iki amarga lemak duwe peran kanggo nyuda pencernaan lan nambah produksi hormon sing ningkatake kebak.

5. Sampeyan ora ngombe cukup banyu

Hidrasi sing bener penting banget kanggo kesehatan sampeyan.

Ngombe cukup banyu duwe sawetara mupangat kesehatan, kalebu promosi kesehatan otak lan jantung lan ngoptimalake kinerja olahraga. Kajaba iku, banyu njaga kulit lan sistem pencernaan supaya tetep sehat ().

Banyu uga cukup ngisi lan duweni potensi nyuda napsu nalika dikonsumsi sadurunge dipangan (,).

Ing sawijining panaliten, 14 wong sing ngombe 2 cangkir banyu sadurunge mangan mangan meh 600 kalori luwih sithik tinimbang sing ora ngombe banyu ().

Amarga peran banyu supaya sampeyan kenyang, sampeyan bisa uga asring ngrasakake luwe yen ora ngombe cukup.

Rasane ngelak bisa salah amarga rumangsa keluwen. Yen sampeyan terus luwe, bisa ngombe segelas utawa rong banyu kanggo ngerteni manawa sampeyan lagi ngelak ().

Kanggo mesthekake hidrasi kanthi bener, cukup ngombe banyu nalika sampeyan ngelak. Mangan akeh panganan sing akeh banyu, kalebu woh-wohan lan sayuran, uga bakal nyumbang kanggo kabutuhan hidrasi ().

Ringkesan Sampeyan bisa uga luwe yen ora ngombe cukup banyu. Iku amarga duwe sifat nyuda napsu. Kajaba iku, sampeyan bisa uga ngerteni rasa ngelak amarga rasa luwe.

6. Diet sampeyan kurang serat

Yen pola makan kurang serat, bisa uga asring ngrasakake luwe.

Ngonsumsi akeh panganan sing akeh serat bisa ngontrol keluwen. Panganan serat dhuwur nyuda tingkat pembuangan weteng lan luwih suwe dicerna tinimbang panganan sing kurang serat (, 26).

Kajaba iku, asupan serat sing dhuwur mengaruhi pelepasan hormon nyuda napsu lan ngasilake asam lemak rantai cendhak, sing kabukten bisa ngasilake efek ().

Perlu dielingi manawa ana macem-macem jinis serat, lan ana sing luwih apik tinimbang sing liyane supaya sampeyan kebak lan nyegah keluwen. Sawetara panliten nemokake serat larut, utawa serat sing larut ing banyu, luwih ngisi tinimbang serat sing ora larut (,, 29).

Akeh panganan sing beda, kayata gandum, biji rami, ubi jalar, jeruk, lan kecambah Brussels, minangka sumber serat larut sing apik.

Ora mung diet serat sing mbantu nyuda rasa keluwen, nanging uga ana gandhengane karo sawetara mupangat kesehatan liyane, kayata nyuda resiko penyakit jantung, diabetes, lan obesitas ().

Kanggo mesthekake yen cukup serat, pilih panganan sing akeh panganan adhedhasar tanduran, kayata woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, wiji, kacang-kacangan, lan biji-bijian.

Ringkesan Yen diet kurang serat, sampeyan bisa uga lapar terus. Iki amarga serat duwe peran kanggo nyuda napsu lan njaga supaya tetep kenyang.

7. Sampeyan mangan nalika lagi nganggu

Yen sampeyan nindakake gaya urip sing sibuk, sampeyan bisa uga asring mangan nalika lagi kesusu.

Sanajan bisa ngirit wektu, mangan sing ngganggu bisa ngrusak kesehatan sampeyan. Digandhengake karo napsu sing luwih gedhe, nambah asupan kalori, lan nambah bobot ().

Alesan utamane yaiku amarga mangan sing nyusup nyuda nyuda sampeyan babagan jumlah sing sampeyan konsumsi. Sampeyan ngalangi sampeyan ora ngerti sinyal kebak awak kanthi efisien kaya nalika sampeyan ora ngganggu ().

Sawetara panliten nuduhake manawa wong-wong sing melu gangguan mangan luwih lapar tinimbang sing ngindhari gangguan nalika mangan ().

Ing sawijining panaliten, 88 wanita dikon mangan nalika ora nganggu utawa lungguh meneng. Wong-wong sing ngganggu ora cukup wareg lan duwe kekarepan luwih akeh mangan sedina muput, dibandhingake karo sing ora ngganggu ().

Panaliten liyane nemokake manawa wong sing ngganggu game komputer nalika nedha awan kurang akeh tinimbang sing ora main game kasebut. Kajaba iku, para sing ngganggu ngonsumsi 48% panganan liyane ing tes sing kedadeyan mengko dina ().

Kanggo ngindhari mangan sing ngganggu, sampeyan bisa nyoba nganggo eling, nyuda wektu layar, lan nggawe bisu piranti elektronik sampeyan. Iki bakal ngidini sampeyan lenggah lan ngrasakake panganan, ngewangi sampeyan luwih ngerti sinyal kebak awak.

Ringkesan Mangan sing ngganggu bisa uga dadi sebab kenapa sampeyan terus luwe, amarga sampeyan angel ngerteni perasaan kepenak.

8. Sampeyan olahraga akeh

Individu sing olahraga asring ngobong akeh kalori.

Iki pancen bener yen sampeyan rutin melu olahraga kanthi intensitas tinggi utawa nindakake kegiatan fisik kanthi suwene suwe, kayata latihan maraton.

Panliten nuduhake manawa wong sing olahraga kanthi rutin bisa duwe metabolisme sing luwih cepet, tegese luwih akeh ngobong kalori tinimbang sing olahraga kanthi moderat utawa urip kanthi gaya urip (,,).

Ing sawijining panliten, 10 wong sing nindakake latihan 45 menit kanthi kuat nambah tingkat metabolisme kanthi 37% saben dina, dibandhingake karo dina liyane nalika ora olahraga ().

Panaliten liyane nemokake manawa wanita sing olahraga kanthi intensitas dhuwur saben dina suwene 16 dina ngobong kalori luwih saka 33% saben dina tinimbang klompok sing ora olahraga lan kalori 15% luwih akeh tinimbang olahraga moderat. Asile padha kanggo pria ().

Sanajan sawetara panliten nunjukake olahraga supaya bisa nguntungake kanggo napsu, ana sawetara bukti manawa olahraga jangka panjang sing kuat cenderung duwe napsu sing luwih gedhe tinimbang sing ora olahraga (,,).

Sampeyan bisa nyegah keluwen olahraga kanthi cukup kanthi mangan luwih akeh kanggo olahraga. Sampeyan paling migunani kanggo nambah asupan ngisi panganan sing akeh serat, protein, lan lemak sehat.

Solusi liyane yaiku nyuda wektu sampeyan olahraga utawa nyuda intensitas olahraga.

Penting, dicathet yen iki biasane ditrapake kanggo para atlit sing seneng banget lan olahraga kanthi intensitas dhuwur utawa kanggo wektu sing suwe. Yen olahraga kanthi cukup, sampeyan bisa uga ora kudu nambah asupan kalori.

Ringkesan Individu sing rutin olahraga kanthi intensitas dhuwur utawa suwene suwe cenderung duwe napsu sing luwih gedhe lan metabolisme sing luwih cepet. Mula, dheweke bisa uga asring ngelih.

9. Sampeyan lagi ngombe alkohol banget

Alkohol misuwur amarga efek stimulasi napsu ().

Panliten nuduhake manawa alkohol bisa nyandhet hormon sing nyuda napsu, kayata leptin, luwih-luwih nalika dikonsumsi sadurunge utawa kanthi dhaharan. Amarga iku, sampeyan bisa uga asring ngelih yen ngombe alkohol (,,).

Ing sawijining panliten, 12 wong lanang sing ngombe 1,5 ons (40 ml) alkohol sadurunge nedha awan pungkasane ngonsumsi 300 kalori luwih akeh tinimbang klompok sing mung ngombe 0,3 ons (10 ml) ().

Kajaba iku, wong sing ngombe alkohol luwih akeh mangan 10% luwih akeh kalori sedina muput, dibandhingake karo klompok sing kurang ngombe. Dheweke uga luwih bisa ngonsumsi panganan sing akeh lemak lan asin ().

Panaliten liyane nemokake manawa 26 wong sing ngombe sak ons ​​(30 ml) alkohol kanthi panganan ngonsumsi 30% luwih akeh kalori, dibandhingake karo klompok sing ngindhari alkohol ().

Alkohol bisa uga ora mung nggawe sampeyan luwih lapar nanging uga ngrusak bagean otak sing ngontrol lan ngontrol awake dhewe. Iki bisa uga nyebabake sampeyan mangan luwih akeh, preduli ngelih sampeyan ().

Kanggo nyuda efek alkohol sing nyebabake rasa keluwen, luwih becik nggunakake cukup utawa aja nganti rampung ().

Ringkesan Ngombe alkohol sing akeh banget bisa uga krasa luwe amarga asring nyuda produksi hormon sing ningkatake rasa kenyang.

10. Sampeyan ngombe kalori

Panganan cair lan padhet mengaruhi napsu kanthi macem-macem cara.

Yen sampeyan ngonsumsi akeh panganan cair, kayata smoothie, shakes replacement meal, lan sup, sampeyan bisa uga luwih lapar tinimbang sampeyan mangan panganan sing luwih padhet.

Salah sawijining sebab utama yaiku cairan nglewati weteng luwih cepet tinimbang panganan sing padhet (49,,).

Salajengipun, sawetara panliten ngandhakake yen panganan cair ora duwe pengaruh gedhe marang penekanan hormon sing ningkatake keluwen, dibandhingake karo panganan padhet (49,).

Mangan panganan cair uga luwih sithik mbutuhake wektu tinimbang mangan panganan padhet. Iki bisa nyebabake sampeyan pengin mangan luwih akeh, mung amarga otak durung cukup wektu kanggo ngolah sinyal kebak ().

Ing sawijining panaliten, wong sing ngonsumsi cemilan cair nglaporake kurang sithik lan luwih akeh rasa keluwen tinimbang sing ngonsumsi cemilan padhet. Dheweke uga nggunakake 400 kalori luwih akeh sedina muput tinimbang klompok cemilan padat ().

Kanggo nyegah keluwen sing asring, bisa uga fokus kanggo nggabungake panganan sing luwih padhet menyang panganan.

Ringkesan Panganan cair ora duwe efek sing padha kanggo njaga supaya wareg lan wareg kaya panganan padhet. Amarga iku, sampeyan bisa uga asring ngrasakake luwe yen cairan minangka bagean utama saka panganan.

11. Sampeyan kakehan stres

Keluwih stres dingerteni bisa nambah napsu.

Iki biasane amarga efek ing nambah tingkat kortisol, hormon sing wis dituduhake kanggo ningkatake rasa keluwen lan panganan. Amarga iku, sampeyan bisa uga luwe yen ngalami stres (,,,).

Ing sawijining panliten, 59 wanita sing ngalami stres ngonsumsi luwih akeh kalori sedina muput lan mangan panganan sing luwih legi tinimbang wanita sing ora stres ().

Panaliten liyane mbandhingake kebiasaan mangan 350 bocah-bocah wadon enom. Sing duwe tingkat stres sing luwih dhuwur umume mangan luwih akeh tinimbang stres sing luwih murah. Bocah-bocah wadon sing stres uga nglaporake asupan cemilan sing ora sehat kayata chip lan cookie ().

Akeh strategi sing bisa mbantu nyuda tingkat stres. Sawetara opsi kalebu olahraga lan napas jero (59,).

Ringkesan Stres sing gedhe banget dadi sebab sampeyan asring luwe, amarga bisa nambah tingkat kortisol ing awak.

12. Sampeyan lagi ngombe obat

Sawetara obat bisa nambah napsu minangka efek samping.

Obat-obatan sing asring nyebabake napsu kalebu antipsikotik, kayata clozapine lan olanzapine, uga antidepresan, penstabil swasana ati, kortikosteroid, lan obat anti-kejang (,,).

Kajaba iku, sawetara obat diabetes, kayata insulin, secretagogues insulin, lan thiazolidinediones, dikenal bisa nambah rasa luwe lan napsu ().

Uga ana sawetara bukti anekdot yen pil KB bisa duwe stimulasi napsu, nanging iki ora disengkuyung karo riset ilmiah sing kuat.

Yen sampeyan curiga yen obat-obatan minangka panyebab keluwen, bisa mbantu ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan babagan opsi perawatan liyane. Bisa uga ana obat alternatif sing ora ngelih.

Ringkesan Pangobatan tartamtu nyebabake nambah napsu minangka efek samping. Sabanjure, bisa nyebabake sampeyan ngrasakake keluwen.

13. Kowe mangan cepet banget

Tingkat sing dipangan bisa uga duwe pengaruh nalika luwe.

Sawetara panliten nuduhake manawa sing mangan cepet duwe napsu sing luwih gedhe lan cenderung mangan ing panganan, dibandhingake karo sing mangan alon. Dheweke uga luwih akeh duwe obesitas utawa bobote ((,,).

Ing sawijining panaliten ing 30 wanita, sing mangan cepet nggunakake kalori luwih saka 10% sajrone mangan lan nglaporake kurang akeh, dibandhingake karo sing mangan alon ().

Panaliten liyane mbandhingake pengaruh tingkat mangan kanggo penderita diabetes. Wong-wong sing mangan kanthi alon-alon dadi luwih cepet lan nglaporake kurang luwe 30 menit sawise mangan, dibandhingake karo sing mangan cepet ().

Efek kasebut sebagian amarga kurang ngunyah lan nyuda kesadaran sing kedadeyan nalika sampeyan mangan kanthi cepet, sing kalorone dibutuhake kanggo ngatasi rasa luwe (,,).

Kajaba iku, mangan kanthi alon-alon lan ngunyah sak tenane menehi awak lan otak luwih akeh wektu kanggo ngeculake hormon anti-keluwen lan ngirim sinyal lengkap (,).

Teknik kasebut minangka bagean saka panganan sing eling.

Yen sampeyan asring luwe, bisa luwih cepet mangan kanthi alon. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi njupuk napas jero sadurunge mangan, nyelehake garpu ing antarane gigitan, lan nambah wektu ngunyah panganan.

Ringkesan Mangan kanthi cepet ora ngidini awak cukup wektu kanggo ngerteni kekuwatan, sing bisa nyebabake rasa luwe.

14. Sampeyan duwe penyakit

Keluwen sing asring uga minangka gejala penyakit.

Kaping pisanan, asring keluwen minangka tandha diabetes klasik. Kedadeyan kasebut minangka asil saka kadar gula getih sing dhuwur banget lan biasane diiringi gejala liyane, kalebu rasa ngelak, bobote, lan lemes ().

Hyperthyroidism, sawijining kahanan sing ditondoi dening toroida sing gedhe banget, uga ana hubungane karo rasa keluwen. Iki amarga nyebabake produksi hormon tiroid sing berlebihan, sing dikenal bisa nuwuhake napsu (,).

Hypoglycemia, utawa kadar gula getih kurang, bisa uga nambah rasa luwe. Tingkat gula getih sampeyan bisa mudhun yen sampeyan durung mangan sawetara wektu, efek sing bisa nambah diet sing akeh karbohidrat lan gula olahan ().

Nanging, hypoglycemia uga ana gandhengane karo kahanan medis, kayata diabetes tipe 2, hyperthyroidism, lan gagal ginjel, antara liya (,,).

Kajaba iku, keluwen sing gedhe banget asring dadi gejala sawetara kahanan liyane, kayata depresi, kuatir, lan sindrom pramenstrual (,).

Yen sampeyan ngira yen sampeyan duwe salah sawijining kahanan, penting ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan kanggo nampa diagnosis sing tepat lan ngrembug opsi perawatan.

Ringkesan Keluwen sing gedhe banget minangka gejala sawetara kahanan medis tartamtu, sing kudu ditolak yen sampeyan asring luwe.

Intine

Keluwen sing gedhe banget minangka pratandha yen awak mbutuhake panganan luwih akeh.

Asring minangka asil saka hormon keluwen sing ora seimbang, sing bisa uga disebabake amarga macem-macem sebab, kalebu pola diet sing ora nyukupi lan gaya urip tartamtu.

Sampeyan bisa uga asring ngelih yen panganan ora duwe protein, serat, utawa lemak, kabeh mau ningkatake rasa kenyang lan nyuda napsu. Keluwen banget uga minangka tandha turu sing ora cukup lan stres kronis.

Kajaba iku, pangobatan lan penyakit tartamtu dingerteni nyebabake keluwen.

Yen asring krasa luwe, bisa migunani yen diet diet lan gaya urip sampeyan kanggo nemtokake manawa ana pangowahan sing bisa ditindakake supaya bisa ngrasakake luwih wareg.

Keluwen sampeyan uga bisa dadi tandha yen sampeyan ora cukup mangan, sing bisa diatasi kanthi mung nambah asupan panganan.

Yen sampeyan mangan kanthi cepet utawa ngganggu nalika mangan, sampeyan uga bisa nglatih mangan kanthi ati-ati, sing tujuane minimalake gangguan, nambah fokus, lan nyuda mamah supaya bisa ngerti yen wis kebak.