15 tips kanggo ngilangi bobot lan ngilangi weteng

Konten

• 1. Mangan panganan sing mentah lan akeh serat
• 2. Aja ngombe omben-omben
• 3. Aja nggoreng
• 4. Aja nganti panganan olahan
• 5. Miwiti dhahar nganggo piring salad
• 6. Praktek olahraga fisik
• 7. Nyepetake metabolisme
• 8. Mangan alon-alon lan ngunyah panganan kanthi becik
• 9. Mangan 6 dhina sedina
• 10. Ngombe banyu akeh
• 11. Nyingkiri permen
• 12. Ngurangi konsumsi lemak
• 13. Kurangi konsumsi karbohidrat
• 14. Waca label kemasan
• 15. Tindakake tips kanthi rutin

Nggawe kebiasaan mangan sing apik lan nindakake kegiatan fisik rutin minangka langkah penting sing nyumbang kanggo ngilangi bobot awak lan ningkatake kualitas urip. Ngurangi bobot kanthi cara sing sehat duwe akeh mupangat, kayata nambah energi lan disposisi, ningkatake dhiri, kontrol keluwen lan kekuwatan sistem kekebalan sing luwih apik.

Cara sing becik kanggo ngilangi bobot kanthi cara sing sehat lan duwe weteng rata yaiku njaluk saran saka ahli nutrisi kanggo nganakake penilaian nutrisi lengkap kanthi rencana diet sing disesuaikan karo kabutuhane wong kasebut. Sampeyan uga penting kanggo njaluk pitulung saka pelatih pribadi supaya rencana latihan dituduhake miturut target sing pengin digayuh. Strategi kasebut ngidini ngilangi bobot progresif lan terus suwe.

Priksa 15 tips kanggo nyuda weteng, ngilangi bobot lan bugar sawetara dina:

1. Mangan panganan sing mentah lan akeh serat

Panganan sing kaya serat bisa mbantu nambah fungsi usus lan pencernaan, kanggo nyegah konstipasi. Kajaba iku, mbantu sampeyan ngilangi bobot amarga nambah rasa wareg. Dheweke uga mbantu njaga mikrobiota usus supaya sehat, nyuda risiko sindrom usus sing gampang nesu, penyakit Crohn utawa kolitis ulseratif.

Sawetara conto panganan kanthi kandhutan serat ing komposisi yaiku gandum, roti wholemeal, wortel mentah, apel, biji rami, lentil, salad, timun, wiji chia, jamur, pir, stroberi, raspberry, blueberry, lan liya-liyane.

2. Aja ngombe omben-omben

Minuman sugary kayata omben-omben, kalebu omben-omben ringan lan diet, lan jus industri kudu diindhari, amarga bisa nyebabake akumulasi lemak ing tingkat weteng, uga masalah kesehatan liyane, kayata growong, obesitas utawa diabetes, kayata .

3. Aja nggoreng

Panganan gorengan uga kudu dihindari, amarga saliyane nyedhiyakake akeh kalori, uga nambah lemak trans lan jenuh, amarga nambah kolesterol LDL, nambah risiko penyakit jantung, kanker, diabetes lan obesitas, amarga akumulasi ing awak.

Sing paling penting yaiku nyiyapake panganan panggang, kukus utawa sing wis masak, nggunakake rempah-rempah alami, kayata herbal arum lan mrico kanggo nambah rasa ing panganan kasebut.

4. Aja nganti panganan olahan

Penting, supaya ora ngonsumsi saos kayata saos tomat lan mayones, kayata panganan sing diproses beku utawa produk olahan liyane, amarga panganan kasebut uyah luwih akeh lan ningkatake penylametan banyu, nambah rasa kembung. Kajaba iku, panganan olahan umume duwe bahan pengawet ing komposisine, sing bisa nyebabake kesehatan.

5. Miwiti dhahar nganggo piring salad

Miwiti panganan nganggo salad utawa sup sing cethek, kanggo nambah rasa satiety lan ngontrol napsu. Mangan woh pir utawa apel, udakara 20 menit sadurunge nedha awan lan nedha bengi uga trik kanggo nambah satiety lan nyuda napsu, amarga ana woh-wohan sing akeh serat, saengga bisa nyuda jumlah panganan sing sampeyan mangan sajrone mangan panganan utama.

6. Praktek olahraga fisik

Nindakake kegiatan fisik kanthi rutin, saliyane mbantu ngilangi bobot lan nyuda kuriling pinggang, uga nambah sirkulasi getih, kesejahteraan, lan percaya dhiri. Kajaba iku, nyumbang kanggo nyegah penyakit kardiovaskular lan kronis, kayata diabetes, kayata. Mangkene carane nindakake 3 latihan sederhana ing omah.

7. Nyepetake metabolisme

Sawetara cara kanggo nambah metabolisme yaiku nganggo mrica abang, teh ijo, jahe lan banyu es, amarga panganan iki thermogenik lan mbantu awak ilang kalori, sanajan wong kasebut isih mandheg.

Ngerteni panganan thermogenik liyane kanggo ngilangi bobot awak.

8. Mangan alon-alon lan ngunyah panganan kanthi becik

Mangan alon-alon, ing lingkungan sing tenang lan ngunyah panganan kanthi apik ngidini sinyal satiety tekan otak sampeyan, nuduhake yen weteng sampeyan wis kebak. Entuk pakulinan iki ngindhari mangan kakehan panganan, luwih milih nyuda bobot awak.

9. Mangan 6 dhina sedina

Sing paling penting yaiku mangan udakara 6 panganan saben dina lan ngunyah panganan kanthi becik. Nalika mangan kanthi alon, otak diwenehi wektu kanggo ngerti manawa wis ana panganan ing weteng lan ngalangi wong kasebut ora mangan luwih saka sing dibutuhake. Kajaba iku, uga nambah wektu kontak karo rasa, nambah rasa satiety.

10. Ngombe banyu akeh

Ngombe akeh banyu mbantu ngilangake racun sing ana ing awak lan hidrat usus, ngatur fungsine. Disaranake nggunakake banyu 2 nganti 2,5 L saben dina, lan kudu dikonsumsi ing antarane panganan.

Wong sing ora biasa ngombe banyu, bisa ngrasakake kanthi nambah irisan lemon utawa timun, kayata, sing bisa nambah konsumsi kanthi luwih gampang.

Temokake keuntungan kesehatan liyane ing banyu.

11. Nyingkiri permen

Sampeyan kudu ngindhari panganan sing duwe komposisi gula, kayata panganan cuci mulut, kue, es krim utawa coklat, kayata, lan luwih milih woh-wohan jeruk lan serat, sing uga duwe rasa legi lan mbantu nyuda rasa mangan permen.

12. Ngurangi konsumsi lemak

Penting, kanggo ngindhari kabeh sumber lemak sing ditambahake, kayata margarin, sosis, sosis, kulit unggas utawa lemak daging, kayata. Nanging, sampeyan kudu mangan panganan kanthi lemak sing migunani kanggo awak, kayata alpukat, kacang, minyak zaitun utawa iwak.

13. Kurangi konsumsi karbohidrat

Kanggo ngilangi bobot lan ngilangi weteng, sampeyan ora kudu mangan luwih saka siji panganan sumber karbohidrat saben panganan. Contone, yen wong mangan kentang, dheweke ora prelu mangan nasi, roti utawa pasta ing panganan sing padha, nanging gawanen piring karo salad utawa sayuran, kayata.

14. Waca label kemasan

Pratandha sing penting banget kanggo wong sing pengin ngilangi bobot awak, yaiku maca label kemasan panganan ing supermarket kanthi tliti, sadurunge tuku, supaya ora nggawa panganan kalori sing dhuwur utawa isi gula utawa lemak jenuh sing akeh. Kajaba iku, kudu dingerteni apa informasi ing label nuduhake kabeh paket utawa mung bagean.

15. Tindakake tips kanthi rutin

Tips kasebut kudu diikuti saben dinane supaya awak bisa digunakake kanggo owah-owahan. Wong kasebut bisa ngetrapake awake dhewe saben 10 dina, supaya ora ngasilake kuatir, nanging kudu bebarengan ing wektu sing padha lan ing skala sing padha.

Kajaba iku, kanggo ngiringi penurunan bobot, penting ngukur pinggul nganggo ukuran tape, ngliwati pita ing puser lan nulis angka-angka supaya luwih ngerti evolusi penurunan bobot, nganti tekan bentuk sing apik.

Deleng tips liyane kanggo ngilangi bobot awak sing sehat: