Apa Creatine Aman, lan Apa Efek Samping?

Konten

• Apa Efek Samping sing Dikatutake?
• Apa sing Ditindakake ing Awak Sampeyan?
• Apa Penyebab Dehidrasi utawa Kram?
• Apa Penyebab Entuk Bobot?
• Kepiye Pengaruh Ginjel lan Ati Sampeyan?
• Apa Bisa nyebabake Masalah Pencernaan?
• Kepiye Hubungane karo Narkoba Liyane?
• Efek Samping Liyane
• Garis Ngisor

Creatine minangka suplemen kinerja olahraga nomer siji sing kasedhiya.

Nanging, sanajan entuk manfaat sing didhukung riset, sawetara wong nyingkiri bun amarga wedi yen kesehatan iki ora apik.

Sawetara pratelan nyebabake nyebabake nambah bobot, cramping, lan masalah pencernaan, ati, utawa ginjel.

Artikel iki nyedhiyakake panelitian adhedhasar bukti keamanan lan efek samping saka bun.

Apa Efek Samping sing Dikatutake?

Gumantung saka sing sampeyan takon, efek samping sing disaranake bun bisa kalebu:

• Kerusakan ginjel
• Kerusakan ati
• Watu ginjel
• Tambah bobot
• Kembung
• Dehidrasi
• Kram otot
• Masalah pencernaan
• Sindrom kompartemen
• Rhabdomyolisis

Kajaba iku, sawetara wong kanthi salah ujar manawa bun yaiku steroid anabolik, sing ora cocog kanggo wanita utawa remaja, utawa mung kudu digunakake dening atlet profesional utawa binaraga.

Senadyan pers negatif, Persatuan Nutrisi Olahraga Internasional nganggep kreatif banget aman, nyimpulake minangka salah sawijining suplemen olahraga sing paling migunani ().

Peneliti terkemuka sing wis sinau babagan creatine sajrone pirang-pirang dekade uga nyimpulake minangka salah sawijining suplemen paling aman ing pasar ().

Siji panaliten mriksa 52 marker kesehatan sawise para peserta ngonsumsi suplemen kreatine sajrone 21 wulan. Ora nemu efek sing ala ().

Creatine uga digunakake kanggo ngobati macem-macem penyakit lan masalah kesehatan, kalebu kelainan neuromuskular, geger otak, diabetes, lan kelangan otot (,,,).

Sanajan pratelan akeh babagan efek samping lan masalah keamanan bun, nanging ora ana sing dhukungan saka riset.

Apa sing Ditindakake ing Awak Sampeyan?

Creatine ditemokake ing awak, kanthi 95% disimpen ing otot ().

Iki dipikolehi saka daging lan iwak lan uga bisa diproduksi sacara alami ing awak saka asam amino ().

Nanging, pola diet lan kadar alami ora biasane nggedhekake toko otot senyawa iki.

Rata-rata toko udakara 120 mmol / kg, nanging suplemen bun bisa nambah toko kasebut udakara 140-150 mmol / kg ().

Sajrone olahraga kanthi intensitas tinggi, bun sing disimpen mbantu otot ngasilake luwih akeh energi. Iki minangka alasan utama manawa creatine nambah kinerja olahraga ().

Sawise sampeyan ngisi toko obat ing otot, keluwihan bakal dadi kreatinin, sing dimetabolisme dening ati lan diekskresi ing urin ().

Udakara 95% bun ing awak disimpen ing otot. Ing kana, nyedhiyakake energi luwih akeh kanggo olahraga intensitas tinggi.

Apa Penyebab Dehidrasi utawa Kram?

Creatine ngowahi isi banyu sing disimpen ing awak, nggawa banyu tambahan menyang sel otot ().

Kasunyatan kasebut bisa uga dadi sebeline teori yen bun nyebabake dehidrasi. Nanging, pangowahan kadar banyu mRNA iki sithik, lan ora ana riset sing nyengkuyung pratelan babagan dehidrasi.

Panaliten telung taun babagan atlit perguruan tinggi nemokake manawa sing njupuk kreatine kurang akeh kasus dehidrasi, kram otot, utawa cidera otot tinimbang karo sing ora njupuk. Dheweke uga ora nemoni sawetara sesi amarga lara utawa ciloko ().

Siji panaliten mriksa panggunaan bun sajrone olahraga nalika hawa panas, sing bisa nyepetake cramping lan dehidrasi. Sajrone sesi bersepeda 35 menit kanthi panas 99 ° F (37 ° C), bun ora duwe efek sing ala dibandhingake plasebo ().

Pemeriksaan luwih lanjut liwat tes getih uga negesake ora ana bedane tingkat hidrasi utawa elektrolit, sing nduweni pengaruh penting ing kram otot ().

Panliten sing paling nyata wis ditindakake ing wong sing ngalami hemodialisis, perawatan medis sing bisa nyebabake kram otot. Peneliti nyathet manawa creatine nyuda insiden cramping nganti 60% ().

Adhedhasar bukti saiki, bun ora nyebabake dehidrasi utawa kekejangan. Yen ana, bisa uga dilindhungi saka kondisi kasebut.

Beda karo kapercayan umum, bun ora nambah risiko kram lan dehidrasi - lan, nyatane, bisa nyuda resiko sampeyan ing kahanan kasebut.

Apa Penyebab Entuk Bobot?

Riset wis nyathet manawa suplemen bun nyebabake nambah bobot awak kanthi cepet.

Sawise seminggu ngemot bun dosis dhuwur (20 gram / dina), bobot awak mundhak udakara 2-6 pon (1-3 kg) amarga banyu saya akeh ing otot (,).

Sajrone jangka panjang, panelitian nuduhake manawa bobot awak bisa terus nambah nganti luwih gedhe tinimbang pangguna bun tinimbang pangguna sing ora nggawe. Nanging, nambah bobot amarga nambah otot - ora nambah lemak awak ().

Kanggo umume atlet, otot tambahan minangka adaptasi positif sing bisa ningkatake kinerja olahraga. Amarga uga minangka salah sawijining alesan utama wong nggunakake bun, mula ora dianggep efek samping (,).

Otot sing saya tambah bisa uga duwe mupangat kanggo wong tuwa, wong lemu, lan sing kena penyakit ((,,,).

Peningkatan bobot saka bun amarga ora nggayuh lemak nanging nambah banyu ing otot.

Kepiye Pengaruh Ginjel lan Ati Sampeyan?

Kreatine bisa nambah akeh kreatinin ing getih sampeyan. Creatinine umume diukur kanggo diagnosa masalah ginjel utawa ati.

Nanging, kasunyatan manawa kreatin nambah level bun ora ateges ngrusak ati utawa ginjel ().

Nganti saiki, ora ana panliten panggunaan bun ing individu sing sehat sing wis mbuktekake cilaka tumrap organ kasebut (,,,,).

Sinau jangka panjang para atlit kuliah ora nemokake efek samping sing gegandhengan karo fungsi ati utawa ginjel. Panalitiyan liyane sing ngukur spidol biologis ing urin uga ora ana bedane sawise ingine bun ().

Salah sawijining panelitian paling dawa nganti saiki - suwene patang taun - padha uga nyimpulake manawa bun ora duwe efek samping sing negatif ().

Panliten populer liyane sing asring dikutip ing media nglaporake penyakit ginjel ing angkat besi pria sing ditambah karo bun ().

Nanging, studi kasus tunggal iki ora cukup bukti. Akeh faktor liyane, kalebu suplemen tambahan, uga kalebu (,).

Ngandika, suplemen bun kudu ditrapake kanthi ati-ati yen sampeyan duwe riwayat masalah hati utawa ginjel.

Panliten saiki nuduhake manawa bun ora nyebabake masalah ati utawa ginjel.

Apa Bisa nyebabake Masalah Pencernaan?

Kaya suplemen utawa obat-obatan, dosis sing gedhe bisa nyebabake masalah pencernaan.

Ing sawijining panaliten, dosis sing disaranake 5 gram ora nyebabake masalah pencernaan, dene dosis 10 gram nambah risiko diare 37% ().

Amarga alasan iki, porsi sing disaranake disetel ing 3-5 gram. Protokol loading 20 gram uga dipérang dadi patang porsi saben 5 gram sajrone sedina ().

Siji peneliti terkemuka mriksa sawetara panelitian lan nyimpulake manawa bun ora nambah masalah pencernaan nalika dijupuk ing dosis sing disaranake ().

Nanging, bisa uga ana bahan tambahan, bahan, utawa bahan cemar sing digawe sajrone produksi industri kreatin bisa nyebabake masalah (,).

Mula disaranake sampeyan tuku produk sing dipercaya lan berkualitas tinggi.

Creatine ora nambah masalah pencernaan nalika dosis lan pedoman pemuatan sing disaranake.

Kepiye Hubungane karo Narkoba Liyane?

Kaya diet utawa regimen suplemen, luwih becik sampeyan ngrembug babagan rencana nggawe karo dhokter utawa profesional medis liyane sadurunge miwiti.

Sampeyan uga pengin ngindhari suplemen bun yen sampeyan ngombe obat sing mengaruhi fungsi ati utawa ginjel.

Obat-obatan sing bisa berinteraksi karo bun kalebu cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, obat anti-inflamasi kaya ibuprofen, lan liya-liyane ().

Creatine bisa mbantu nambah manajemen gula getih, mula yen sampeyan nggunakake obat sing dingerteni kena gula getih, sampeyan kudu ngrembug panggunaan bun karo dhokter ().

Sampeyan uga kudu takon karo profesional medis yen sampeyan lagi ngandut, nyusoni, utawa ngalami kondisi serius, kayata penyakit jantung utawa kanker.

Creatine bisa uga nimbulaké masalah yen sampeyan njupuk jinis pangobatan, kalebu obat-obatan sing mengaruhi gula getih.

Efek Samping Liyane

Sawetara wong ujar manawa bun bisa nyebabake sindrom kompartemen, sawijining kahanan sing ana nalika tekanan gedhe banget ana ing njero ruangan tertutup - biasane ing otot lengen utawa sikil.

Sanajan siji panliten nemokake tekanan tekanan otot saya suwe sajrone latihan panas rong jam, asil utamane saka panas lan dehidrasi sing diinduksi olahraga - dudu saka bun ().

Peneliti uga nyimpulake tekanan ora suwe lan ora pati penting.

Sawetara pratelan manawa suplemen kreatin nambah risiko rhabdomyolysis, sawijining kahanan otot mudhun lan bocor protein menyang aliran getih sampeyan. Nanging, ide iki ora didukung bukti apa wae.

Mitos kasebut diwiwiti amarga panandha ing getih sampeyan sing diarani creatine kinase mundhak kanthi suplemen bun ().

Nanging, paningkatan sithik iki beda banget karo jumlah kinase bun sing ana gandhengane karo rhabdomyolysis. Apike, sawetara ahli malah nyaranake bun bisa nglindhungi kahanan iki (,).

Sawetara wong uga bingung nggawe bun karo steroid anabolik, nanging iki kalebu mitos liyane. Creatine minangka zat alami lan legal sing ana ing awak lan ing panganan - kayata daging - tanpa ana gandhengane karo steroid ().

Pungkasan, ana salah paham yen bun mung cocok kanggo atlit pria, ora kanggo wong tuwa, wanita, utawa bocah sing luwih tuwa.Nanging, ora ana riset sing nuduhake yen ora cocog kanggo dosis sing disaranake kanggo wanita utawa wong diwasa ().

Beda karo suplemen sing paling akeh, bun wis diwenehake kanggo bocah minangka intervensi medis kanggo kahanan tartamtu, kayata kelainan neuromuskular utawa kelangan otot.

Sinau sing suwene telung taun durung nemokake efek negatif saka bun ing bocah (,,).

Riset wis terus-terusan konfirmasi profil keamanan sing digawe. Ora ana bukti sing nyebabake kahanan sing ala kaya rhabdomyolysis utawa sindrom kompartemen.

Garis Ngisor

Creatine wis digunakake luwih saka satus, lan luwih saka 500 panaliten ndhukung keamanan lan efektifitas.

Iki uga nyedhiyakake akeh mupangat kanggo otot lan kinerja, bisa nambah tandha kesehatan, lan digunakake ing setelan medis kanggo mbantu ngobati macem-macem penyakit (,,).

Ing pungkasan dina, bun minangka salah sawijining suplemen sing paling murah, paling efektif, lan paling aman sing kasedhiya.