Kabut Otak Sampeyan Bisa uga Gejala kuatir - Mangkene Cara Ngatasi

Konten

• Lacak bali menyang sumber
• Entuk turu maneh
• Luangake wektu kanggo nindakake perkara sing disenengi
• Mikir
• Coba wae
• Priksa kabutuhan fisik sampeyan
• Entuk olahraga
• 15 Aliran Yoga Minute kanggo Kuwatir
• Ngaso sedhela
• Gawe rencana manajemen stres
• Aturan sebab medis
• Ngomong karo ahli terapi

Kabut otak nggambarake semangat mental utawa kurang jelas.

Nalika ngatasi, sampeyan bisa uga nemu:

• alangan nggawe pikirane bebarengan
• kangelan konsentrasi utawa ngelingi apa sing sampeyan lakoni
• lemes fisik utawa mental
• kurang motivasi lan minat karo perkara sing biasane sampeyan lakoni
• pikiran sing kayane kabur utawa angel dingerteni

Nalika kabut otak asring umum, nanging ora kondhisi dhewe. Nanging bisa dadi gejala sawetara masalah - kuatir lan stres ing antarane.

Yen otak sampeyan komputer, kuatir lan stres sing terus-terusan yaiku program sing mbukak ing mburi lan nggunakake akeh memori lan nggawe kabeh cara mlaku kanthi alon.

Sanajan sampeyan ora aktif fokus ing pikirane kuatir, pikiran kasebut asring isih tetep ana ing mburi otak lan bisa uga nyebabake gejala fisik kaya rasa ora nyaman, weteng, utawa lemes.

Kabut otak sing gegandhengan karo kuatir ora mung angel ngrampungake. Sampeyan uga bisa menehi prekara liya sing bakal kuwatir, luwih-luwih yen kedadeyan wis suwe.

Mangkene sawetara tips kanggo ngangkat kabut.

Lacak bali menyang sumber

Ngenali panyebab kabut otak bisa mbantu sampeyan ngerti cara ngatasi kanthi luwih efektif.

Sumber stres sementara - kaya proyek gedhe sing bisa digunakake - bisa nyebabake lemes mental. Sebab kasebut asring gampang diidentifikasi.

Nanging yen sampeyan wis ngalami kuatir utawa stres sawetara wektu, sampeyan bakal luwih angel ngerti apa sing nyebabake sampeyan.

Yen sampeyan ora bisa nemtokake apa sing nggawe kabeh gangguan latar mburi ing pikirane, makarya karo terapis bisa dadi pitulung gedhe (luwih akeh mengko mengko).

Entuk turu maneh

Nyuda turu bisa nggawe angel mikir kanthi awan, ora preduli sampeyan ngalami kuatir utawa ora.

Wengi utawa loro sing kurang turu tinimbang biasane ora bakal menehi pengaruh sing dawa, sajrone turu cukup wengi.

Nanging yen sampeyan kurang turu kanthi rutin, mula sampeyan bakal nemokake sawetara akibat negatif, kalebu iritasi, ngantuk awan, lan - sampeyan ngira - angel konsentrasi.

Kafein bisa ngewangi sampeyan supaya luwih waspada, nanging dudu solusi permanen sing apik. Tujuan paling ora 7 jam turu saben wengi minangka wiwitan, nanging sampeyan bisa uga kudu nganti 9 jam kanggo fungsi sing optimal.

Luangake wektu kanggo nindakake perkara sing disenengi

Tekanan asring kedadeyan nalika urip dadi luwih rame tinimbang biasane.

Yen sampeyan duwe akeh tanggung jawab, sampeyan ora ngerti cara ngatur kabeh, bisa uga katon ora produktif - yen ora mokal - njupuk wektu kanggo santai utawa nikmati hobi favorit.

Yen ora nyedhiyakake wektu kanggo perawatan mandiri lan santai, sampeyan bakal terus nambah stres.

Coba disisihake 30 menit nganti 1 jam saben dina kanggo kegiyatan sing nyenengake, kayata:

• kebon
• muter video game
• yoga
• nglampahi wektu karo wong sing ditresnani
• maca buku

Sanajan sampeyan duwe sawetara menit suwene 15 menit, luangake wektu kanggo nindakake apa sing sampeyan tresnani. Iki bisa menehi otak kesempatan sing dibutuhake banget kanggo mbayar ulang.

Mikir

Yen sampeyan rumangsa kewalahan lan ora bisa fokus, lungguh karo pikirane bisa uga ora cocog karo sing paling apik, nanging rungokake sampeyan.

Meditasi bisa mbantu sampeyan nambah kesadaran babagan pengalaman fisik lan emosional nalika kedadeyan lan ngatur emosi sing ora dikarepake utawa tantangan.

Coba wae

Kanggo miwiti meditasi:

• Pilih papan lenggah sing sepi lan kepenak.
• Entuk penak, yaiku ngadeg, lungguh, utawa kasur.
• Ayo kabeh pikirane - positif utawa negatif - munggah lan lewat sampeyan.
• Nalika ana pikiran, coba aja ngadili, nemplek, utawa meksa lunga. Cukup ngakoni.
• Miwiti kanthi nindakake iki sajrone 5 menit lan coba luwih suwe nganti suwe.

Priksa kabutuhan fisik sampeyan

Ora cukup mangan, utawa ora entuk gizi sing tepat, bakal angel fokus.

Yen stres, sampeyan bisa uga rumangsa kesel banget kanggo nyiyapake panganan sing seimbang lan banjur pindhah menyang cemilan utawa panganan cepet. Panganan iki biasane ora nyedhiyakake akeh nutrisi kanggo ningkatake energi. Kasunyatane, bisa uga duwe efek sing ngelawan, nggawe sampeyan krasa kesel lan lemes.

Kuatir uga bisa nyebabake masalah weteng sing angel mangan kaya biasane. Yen sampeyan kliwat sawetara panganan, sampeyan bisa uga rumangsa mual nalika mikir babagan panganan, sing bakal ngilangi sampeyan luwih akeh.

Nambah panganan ing ngisor iki kanggo diet bisa nambah kognisi:

• produk seger (utamane woh wohan beri lan sayuran ijo)
• pari-parian
• protein tanpa lemak kayata iwak lan unggas
• kacang-kacangan

Yen jarene, eling yen mangan mergo luwih becik tinimbang mangan apa-apa.

Ati-ati supaya tetep hidrasi uga bisa nambah kabut otak. Sampeyan bisa uga ngerti yen dehidrasi bisa mengaruhi kesehatan awak, nanging bisa uga nyebabake konsekuensi negatif ing level energi, konsentrasi, lan memori sampeyan.

Entuk olahraga

Aktivitas fisik duwe akeh mupangat, mula ora bakal kaget yen sampeyan ngerti kognisi sing luwih apik.

Olahraga bisa mbantu:

• nambah turu sampeyan
• nambah aliran getih ing otak sampeyan
• ningkatake memori lan wektu reaksi

Sampeyan ora prelu olahraga ing olahraga kanggo olahraga sing kuat (sanajan bisa uga mbantu). Mlaku kanthi cepet 15 menit ngubengi lingkungan kanthi cepet, asring bisa nindakake tugas kasebut.

15 Aliran Yoga Minute kanggo Kuwatir

Ngaso sedhela

Ngomong sampeyan lagi nggarap apa-apa tenan kudu rampung. Sampeyan wis ngenteni akeh wektu ing proyek kasebut, nanging penting, lan sampeyan rumangsa kuwatir yen ora bisa kedadeyan kaya sing dikarepake. Dadi, sampeyan kudu terus nyambut gawe, mriksa kaping pindho lan priksa manawa kabeh wis cedhak banget kaya sing sampeyan pikolehi.

Sanajan sampeyan ngrasakake konsentrasi sithik nalika sampeyan kerja, sampeyan ora bakal mandheg. Sampeyan ngucapake istirahat dhewe sing bakal mandheg kemajuan lan mutusake kekuwatan.

Nyoba terus ngatasi kabut otak umume dudu solusi sing paling apik, luwih-luwih yen sampeyan kuwatir karo asil sing bakal ditindakake.

Pikirake babagan nyetir udan deres: Yen sampeyan ora bisa ndeleng dalan utawa musatake swarane udan udan ing kaca ngarep, luwih becik sampeyan mung nganti kahanan tenang.

Semono uga nyoba ngrampungake nalika otak sampeyan kabut.

Mung njupuk 15 menit saka gaweyan (kanggo maca, babagan, mentheleng papan - apa wae sing dirasa bener) bisa mbantu sampeyan ngreset lan bali kanthi nambah produktivitas.

Gawe rencana manajemen stres

Kaku ngalami stres kanggo kabeh wong, saengga ngenali sawetara strategi go-to coping minangka investasi sing cerdas.

Coba:

• Nemtokake wates kanggo nglindhungi wektu kanggo perawatan awake dhewe.
• Seneng ngomong "ora" kanggo njaluk tulung yen sampeyan wis sibuk.
• Mikir telung cara kanggo ngatur kahanan stres ing endi wae. (Latihan napas bisa dadi papan sing apik kanggo miwiti.)
• Nulis babagan swasana ati lan emosi sampeyan.

Nggolek inspo liyane? Coba 30 latihan grounding iki kanggo tenang.

Aturan sebab medis

Sanajan sampeyan yakin kabut otak sampeyan ana gandhengane karo kuatir, isih luwih becik sampeyan ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan kanggo nyingkirake sebab kabut otak liyane.

Iki penting banget yen sampeyan njupuk langkah-langkah kanggo ngatasi rasa kuatir nanging isih ngelingi lemes mental lan masalah konsentrasi.

Sawetara panyebab potensial kabut otak kalebu:

• lupus
• anemia
• kurang vitamin
• efek samping obat
• ora seimbang hormonal

Ngomong karo ahli terapi

Sanajan kabeh strategi kasebut bisa mbantu sampeyan ngatur kabut otak kanthi luwih becik, ora dadi solusi jangka panjang kanggo ngatasi kuatir.

Kuatir ora duwe obat, nanging ngomong karo terapis bisa mbantu sampeyan ngerti babagan pemicu supaya sampeyan bisa sinau cara ngatur kanthi efektif.

Akeh wong sing ora ngerti yen dheweke ngalami kuatir amarga dheweke ora kuwatir banget. Gejala kuatir bisa beda-beda, nanging asring ngalami pengalaman fisik uga emosional.

Terapis bisa mbantu sampeyan ngenali lan njelajah sebab-sebab gejala emosi sing ora bisa dingerteni, mula nggayuh terus dadi pilihan sing apik.

Kabut otak uga bisa dadi gejala depresi, mula yen sampeyan rumangsa kurang, ora duwe pengarep-arep, utawa mikir bunuh diri, luwih becik ngobrol karo profesional sing wis trampil, kayata ahli terapi utawa penasihat krisis, sanalika bisa.

Ora yakin arep miwiti ing endi? Pandhuan kanggo terapi sing terjangkau bisa mbantu.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.