14 Makanan Ringan Diabetes Kanggo Wong sing Ongkos Kirim

Konten

• Sip sadurunge sampeyan cemilan
• Entuk tendhangan nganggo kafein
• Cacah karbohidrat sampeyan
• Pilih cemilan sing wis digawe

Snacking grab-and-go minangka bagean saka urip modern lan sibuk. Nanging mung amarga cepet lan gampang, ora ateges ora sehat. Priksa manawa awak entuk bahan bakar sing pas - ing wektu sing tepat.

Yen sampeyan kaya umume wong Amerika saiki, sampeyan asring ana ing tengah-tengah jadwal sibuk lan dhaptar sing kudu ditindakake mbutuhake sawetara pilihan nalika sampeyan lagi rame saka kantor menyang tugas menyang sekolah. fungsi.

Snacking bisa dadi cara sing apik kanggo nambah energi. Nanging yen sampeyan duwe diabetes tipe 2, jinis cemilan sing sampeyan pilih penting banget amarga bisa nyetabilake tingkat glukosa getih utawa nyebabake lonjakan sing ora dikarepake.

Sanajan ngrancang panganan luwih dhisik, ora realistis mikir yen cemilan sing ora cepet ora bakal kelakon. Sampeyan pengin nggawe manawa menehi pitunjuk keluwen lan mangan nalika luwe, luwih-luwih yen wis telung utawa luwih jam makan pungkasan.

Nyatane, salah sawijining perkara sing paling mbebayani sing bisa ditindakake kanggo metabolisme lan tingkat glukosa getih sampeyan yaiku nglarang mangan nalika sampeyan lagi luwe. Luwih asring, iki nyebabake kakehan mangan ing panganan sabanjure lan bisa nyebabake glukosa getih sithik (hypoglycemia) lan metabolisme saya suwe.

Kabeh kasebut, cemilan bisa lan kudu dadi bagean sing sehat, nyenengake, lan menehi nutrisi kanggo rencana mangan saben dina. Mangkene papat tips babagan cara nindakake kanthi bener, bebarengan karo 14 cemilan on-the-go favoritku!

Sip sadurunge sampeyan cemilan

Sadurunge ngemil, priksa manawa sampeyan wis luwih hydrated. Dehidrasi asring ditafsirake minangka keluwen, mula manawa sampeyan ngombe banyu cukup sedina muput bakal mbantu ngrungokake awak lan apa sing dibutuhake.

Yen sampeyan ora yakin jumlah banyu sing dibutuhake, miwiti kanthi tujuan ngombe setengah saka bobot awak ing ons cairan saben dina.

Entuk tendhangan nganggo kafein

Sanajan sampeyan ngombe akeh banyu, sampeyan bisa uga bakal nambah energi.

Asupan kafein ora mengaruhi tingkat glukosa getih, lan, sanajan kapercayan sing populer, ora bisa nyebabake sampeyan ngalami dehidrasi. Sanajan duwe efek diuretik sing entheng, sampeyan ora kudu kuwatir yen sampeyan ngombe cairan liyane.

Dadi, yen sampeyan butuh, pikirake omben-omben kafein karbohidrat rendah iki:

• teh ireng utawa ijo sing panas utawa es
• latte nganggo kacang almond utawa santen tanpa gula
• dijupuk espresso
• kopi ireng panas utawa es (tambahkan kayu manis utawa vanila)

Cacah karbohidrat sampeyan

Sabanjure, coba pikirake suwene suwene sampeyan mangan pungkasan. Yen kurang saka 2 nganti 3 jam, sampeyan luwih becik pilih cemilan karbohidrat murah, kanthi karbohidrat kurang saka 15 gram. Fokusake protein kualitas, lemak sehat, lan sayuran non-pati.

Tuladhane kalebu:

• keju senar
• 1 nganti 2 endhog rebus
• ¼ tuwung guacamole lan 1 nganti 2 gelas sayuran
• 1 ons kacang sing disenengi (kacang almond, kenari, pistachios, lsp)
• ½ tuwung dibukak edamame

Yen wis telung nganti patang jam wiwit panganan pungkasan lan / utawa sampeyan ngerti yen panganan sabanjure sampeyan telat, aja kalebu paling ora siji porsi karbohidrat (15 gram) saliyane kanggo protein lan / utawa lemak sampeyan.

Tuladhane kalebu:

• 6 ons yogurt Yunani polos paling ndhuwur karo ½ tuwung woh wohan lan 1 sendok kacang sing disenengi
• 1 apel cilik lan ¼ tuwung kacang utawa 2 sendok makan butter pilihan
• ¼ tuwung hummus, 1 ons keju, lan 1 cangkir sayuran favorit
• 1 cangkir keju lan ¼ cangkir nanas sing wis disigar
• roti panggang alpukat utawa ½ roti lapis ing roti gandum

Pilih cemilan sing wis digawe

Umume pilihan ing ndhuwur bisa ditemokake kanthi gampang ing toko, kafe, lan kopi. Yen bisa, priksa pilihan sadurunge - cedhak kantor utawa wilayah liyane sing asring sampeyan lakoni - supaya sampeyan bisa ngerti babagan cemilan sing gampang kasedhiya.

Akeh ranté populer (kaya Starbucks) uga nawakake "bungkus cemilan" sing disediakake sing nyedhiyakake kombo buah, keju, lan kacang-kacangan.

Nggunakake strategi sederhana kasebut, sampeyan bisa milih cemilan sing semangat lan nyenengake sing cocog karo sampeyan kapan wae, ing endi wae. Ngerti apa sing paling apik kanggo glukosa getih sampeyan bakal menehi sampeyan kekuwatan kanggo milih sing bakal menehi kontribusi kanggo kesehatan umum.

Ora preduli sampeyan sibuk, pilihan sing sehat lan cepet bakal kasedhiya ing pucuk driji!

Lori Zanini, RD, CDE, minangka ahli panganan lan nutrisi sing menang kanthi penghargaan nasional. Minangka ahli diet terdaftar lan pendhidhik diabetes sing disertifikasi, dheweke nulungi wong liya sinau babagan cara nggunakake panganan kanggo ngatur gula darah lan nambah uripe! Dheweke minangka panulis "Mangan Apa sing Sampeyan Seneng Cookbook Diabetes" lan "Buku Masakan Diabetes lan Rencana Panganan kanggo Diagnosis Anyar." Temokake luwih akeh sumber lan resep nutrisi diabetes ing www.LoriZanini.com lan www.ForTheLoveOfDiabetes.com.