Situp vs. Crunches

Konten

• Situp
• Pro: Bisa pirang-pirang otot
• Cons: Cedera
• Wujude
• Crunches
• Pro: Isolasi otot sing kuat
• Cons: Eksklusif kanggo inti
• Wujude
• Takeaway
• 3 Gerakan kanggo Ngiyatake Abs

Ringkesan

Kabeh wong kepengin dadi inti sing langsing lan langsing. Nanging apa cara sing paling efektif kanggo tekan kana: situp utawa crunches?

Situp

Pro: Bisa pirang-pirang otot

Situp minangka latihan multi-otot. Sanajan ora target target lemak weteng (Cathetan: uga crunches!), Situp nyatane bisa nyebabake weteng uga klompok otot liyane, kalebu:

• dodo
• lentur pinggul
• mburi ngisor
• gulu

Sel otot luwih aktif metabolisme tinimbang sel lemak. Iki tegese ngobong kalori sanajan ngaso. Kanthi mbantu sampeyan nggawe otot, situp bakal mbantu ngobong luwih akeh kalori ing jangka panjang. Uga, otot inti sing kuwat bisa ngatasi postur awak. Sikap sing apik bisa nambah tampilan tanpa ngilangi bobot awak.

Cons: Cedera

Kekurangan utama situp yaiku kemungkinan cedera punggung lan gulu. Sampeyan kudu takon dhokter yen sampeyan wis ngalami cedera sing gegandhengan kanggo nyegah galur.

Wujude

Kanggo nindakake situp sing tepat:

1. Turu ing wingking.
2. Bend sikil lan pasang sikil kanthi kuwat ing lemah kanggo stabil awak ngisor.
3. Nyabrang tangan sampeyan menyang pundhak ngelawan utawa lebokake ing mburi kuping, tanpa narik gulu sampeyan.
4. Lebokake awak ndhuwur nganti dhengkul. Exhaale nalika sampeyan angkat.
5. Alon-alon, mudhun dhewe, bali menyang titik wiwitan. Tarik napas nalika mudhun.

Para pamula kudu ngarahake 10 wakil sekaligus.

Kanthi nggandheng sikil nalika lenggah, sampeyan uga bisa olahraga kanthi sikil ngisor!

Crunches

Pro: Isolasi otot sing kuat

Kaya situp, crunches mbantu sampeyan otot. Nanging ora kaya situp, mung bisa digunakake ing otot weteng. Isolasi otot sing kuat iki nggawe olahraga sing populer kanggo wong sing nyoba golek abs enem bungkus.

Iki uga ndadekake dheweke bisa nguatake inti, kalebu otot-otot punggung ngisor lan oblique. Mengkono bisa nambah keseimbangan lan dedeg piadeg sampeyan.

Cons: Eksklusif kanggo inti

Sanajan inti sing kuat mesthi dadi aset kanggo kabugaran sakabèhé, ora mesthi kondusif kanggo gerakan saben dinane. Kajaba iku, kaya situp, sanajan crunches apik kanggo ngembangake otot, ora ngobong lemak.

Pertimbangan liyane yaiku level fitness sampeyan saiki. Crunches nambah otot weteng kanthi suwe, nanging bisa nyebabake nyeri punggung sing signifikan kanggo pamula. Yen sampeyan wis nggabungake crunches menyang rutinitas olahraga, luwih becik miwiti karo set 10 nganti 25 sekaligus lan tambahake set liyane nalika dadi kuwat.

Wujude

Persiyapan kanggo crunch kaya situp:

1. Turu ing wingking.
2. Bend sikil lan stabilake awak ngisor.
3. Nyabrang tangan sampeyan menyang pundhak sing ngelawan, utawa lebokake ing mburi kuping tanpa narik gulu.
4. Angkat sirah lan pundhak sampeyan saka lemah. Buwang napas nalika tangi.
5. Ngisor, bali menyang titik wiwitan. Tarik napas nalika mudhun.

Luwih becik miwiti kanthi set 10 nganti 25 sekaligus lan tambahake set liyane nalika dadi kuwat.

Takeaway

Situp lan crunches uga migunani kanggo ngiyatake lan ngembangake otot inti. Suwe-suwe, inti sing luwih kuwat uga bisa nambah dedeg piadeg lan nyuda resiko cilaka punggung mengko.

Nanging, olahraga ora bisa ngobong lemak. Siji-sijine cara kanggo nggayuh weteng sing rata lan otot yaiku nggabungake latihan iki kanthi panganan sing sehat lan kurang kalori lan olahraga aerobik sing ngobong lemak.

3 Gerakan kanggo Ngiyatake Abs