Pengaruh Diet Mediterania Kanggo Kesehatan Gut Bisa Mbantu Sampeyan Urip luwih Suwe

Konten

• Napa Sampeyan Kudu Keprihatinan babagan Link Antarane Diet Mediterania lan Kesehatan Gut
• Review kanggo

Nalika nerangake nutrisi, wong-wong sing manggon ing sekitar Mediterania nindakake kanthi bener, lan ora mung amarga padha ngrangkul kaca abang. Thanks kanggo riset sing akeh babagan panganan Mediterania, iku paling apik ing dhaptar panganan paling apik ing U.S. News & World Report sajrone telung taun. Ana akeh sing disenengi babagan diet, nanging panaliten anyar nyoroti salah sawijining kekuwatan sing paling nyenengake: potensial kanggo ningkatake kesehatan usus. Sinau, diterbitake ing jurnal medis BMJ, nyaranake yen ngetutake diet bisa ngganti kesehatan usus kanthi cara ningkatake umur dawa.

Iki kedadeyan: Saka 612 wong tuwa saka Inggris, Prancis, Walanda, Italia, lan Polandia, 323 ngetutake diet Mediterania sajrone setaun, lan liyane terus mangan kaya sing biasane ditindakake sajrone periode 12 wulan sing padha. Nalika diet Mediterania umume duwe pedoman sing longgar, panulis sinau kasebut minangka rencana diet sing fokus ing "tambah konsumsi sayuran, kacang-kacangan, woh-wohan, kacang-kacangan, lenga zaitun lan iwak lan kurang konsumsi daging abang lan produk susu lan lemak jenuh," miturut kertase. Subjek uga nyedhiyakake conto bangku ing wiwitan lan pungkasan sinau suwene taun, lan peneliti nguji conto kasebut kanggo ngerteni dandanan mikroba saka mikrobioma usus.

Tembung cepet babagan mikrobioma usus (yen sampeyan mikir, WTF malah iku lan kenapa aku kudu peduli?): Ana triliunan bakteri sing manggon ing njero awak lan ing ndhuwur kulit - akeh sing manggon ing usus. Mikrobioma usus sampeyan nuduhake bakteri usus kasebut, lan riset nuduhake mikrobioma usus bisa nduwe peran gedhe kanggo kesejahteraan sampeyan, kalebu sistem kekebalan lan kesehatan kardiovaskular (luwih akeh babagan mikrobioma usus).

Bali menyang panelitian: Asil kasebut nuduhake hubungan antara ngetutake diet Mediterania lan duwe jinis bakteri tartamtu sing ana gandhengane karo produksi asam lemak rantai cekak lan nyuda inflamasi. (Asam lemak rantai cendhak minangka senyawa sing bisa nglindhungi inflamasi sing nyebabake penyakit.) Apa maneh, sampel bangku panganan Mediterania nuduhake sawetara jinis bakteri sing ana gandhengane karo diabetes tipe 2, kanker kolorektal, aterosklerosis (build-up plak ing arteri), sirosis (penyakit ati), lan penyakit radang usus (IBD), dibandhingake karo sampel bangkekan subyek ing panliten sing ora ngetutake diet Mediterania. Terjemahan: Dibandhingake karo usus wong sing ngetutake diet liyane, usus dieter Mediterania katon luwih apik kanggo nglawan inflamasi lan macem-macem penyakit. (Gegandhengan: 50 Resep lan Panganan I Mediterania sing Gampang)

Dadi luwih apik: Nalika peneliti nganalisa jinis bakteri tartamtu sing luwih umum ing wong sing ngetutake diet Mediterania, dheweke nemokake manawa bakteri diet Mediterania ana hubungane karo kekuwatan genggeman lan fungsi otak sing luwih apik dibandhingake karo bakteri subjek sing ngetutake liyane. panganan Ing tembung liyane, ngadopsi diet Mediterania kayane bisa ningkatake keseimbangan usus sing sehat sing dadi kunci kanggo nyuda fisik lan tuwa mental. Lan sing jelas, mupangat potensial diet Mediterania kanggo kesehatan usus "ora diwatesi kanggo subjek sing wis tuwa," kaya sing ditliti dening panliten liyane babagan subjek kasebut, tulis penulis.

Ing titik kasebut, panulis panulis nyathet manawa makalahe dudu siji-sijine riset sing ngubungake panganan Mediterania karo kesehatan usus sing apik. Siji panaliten 2016 lan studi 2017 liyane uga nemokake hubungan antarane diet lan produksi asam lemak rantai cendhak (alias senyawa sing bisa mbantu nglindhungi awak saka inflamasi sing nyebabake penyakit).

Napa Sampeyan Kudu Keprihatinan babagan Link Antarane Diet Mediterania lan Kesehatan Gut

Akeh ahli nutrisi nganggep mangan macem-macem diet dadi kritis kanggo njaga usus sing seimbang, lan diet Mediterania ngidini macem-macem. Iki uga negesake panganan sing akeh serat, sing ningkatake populasi usus usus sing apik.

Dadi, kenapa sampeyan kudu peduli? Maneh, kesehatan usus nduweni peran penting ing kesehatan sakabèhé. Luwih khusus: "Mikrobioma usus komunikasi karo kabeh sistem, kalebu kekebalan lan neurologis," ujare Mark R. Engelman, M.D., direktur konsultasi klinis Laboratorium Cyrex. "Duwe milyaran organisme sing mangan isine, utamane ing usus besar." Lan diet Mediterania misale jek menehi bakteri usus apik pangan lan lingkungan padha perlu kanggo sukses, nerangake Dr. Engelman. "[Bakteri apik] ngirim sinyal sing penting banget kanggo kabeh awak sing ningkatake kesehatan," ujare. "Salah sawijining cara sing penting yaiku supaya inflamasi tetep sithik." (BTW, mangkene carane peradangan bisa nyebabake awak — plus carane miwiti ngetutake rencana panganan diet anti-inflamasi.)

Yen sampeyan butuh alesan liyane kanggo seneng diet Mediterania, sampeyan wis entuk. Engelman ujar: "Panaliten paling anyar iki lan akeh liyane sing nyengkuyung manawa iki cara mangan kanggo kesehatan lan umur dawa sing optimal."

Review kanggo