7 Gerak Kesehatan Tunggal Kanthi Efek Serius

Konten

• Nedha awan sampeyan yaiku salad
• Sampeyan Nggawe Wektu kanggo Meditasi
• Sampeyan Sing Pisanan Nyoba Panggonan Tapas Anyar
• Sampeyan Pop Aspirin kanggo Ngelu
• Sampeyan Aja Skip Starbucks
• Sampeyan Seneng Ngatasi Tangga
• Sampeyan Kerep Sushi Bar-lan Tansah pesen Edamame
• Review kanggo

Sampeyan ngerti sampeyan "kudu" meditasi, ngliwati elevator kanggo tangga, lan pesen salad tinimbang sandwich - kabeh iku "sehat". Nanging nalika sampeyan ora bisa ngendhokke, mlayu esuk, lan ngidam roti, iku gampang kanggo mikir siji pilihan cilik ora ateges apa-apa. Nanging, riset anyar nuduhake yen sawetara tumindak sing katon ora pati penting bisa entuk bathi sing signifikan nalika nerangake kesehatan fisik lan mental, pinggang, lan kinerja kerja. Pilih pitu iki lan aja kuwatir maneh yen sampeyan salah.

Nedha awan sampeyan yaiku salad

Pasinaon nuduhake: A risiko suda Ngartekno mati saka penyakit kronis

Yen default order siang sampeyan yaiku akeh sayuran godhong sing dikubur ing sayuran seger liyane - lan sampeyan jarang entuk ham lan keju ing rye - sampeyan bakal nyuda kasempatan kanggo nemokake nasib saka penyakit kronis sing ora nular kayata penyakit jantung, diabetes, lan kanker. Nyatane, panaliten anyar saka Organisasi Kesehatan Dunia nemokake yen 63 persen kematian ing taun 2008 ing saindenging jagad amarga penyakit kasebut-lan diet sing ora apik minangka faktor sing penting. Miturut comparison, wong sing manggon ing budaya sing utamané ngonsumsi diet basis tanduran arang dadi korban kanggo kahanan iki.

Sampeyan Nggawe Wektu kanggo Meditasi

Penelitian nuduhake: Kurang kuatir lan meksa getih mudhun

Panaliten taun 2012 nemokake yen mung pitung dina mediasi 30 menit saben dina nyuda tekanan getih peserta lan gejala kuatir lan depresi. Meditasi kanthi rutin sajrone wolung minggu, lan sampeyan bisa uga luwih seneng lan luwih welas asih: Meditasi mindful-jinis sing paling umum, sing fokus ing napas lan kesadaran-

ngasilake owah-owahan langgeng positif ing wilayah otak sing ngatur emosi ing sinau Cina anyar. Ora yakin carane miwiti? Kita seneng Meditasi Urip ($16.50; amazon.com) karo David Harshada Wagner.

Sampeyan Sing Pisanan Nyoba Panggonan Tapas Anyar

Pasinaon nuduhake: Iku cara sing luwih sehat kanggo mangan gorengan

Tapas Spanyol umume panganan cilik sing digawe saka macem-macem daging, biji-bijian, lan sayuran-lan umume digoreng. Sanadyan bisa nambah kalori, tradhisi kuliner Spanyol nggoreng panganan ing lenga zaitun utawa kembang srengenge bisa uga ora nambah risiko penyakit jantung, miturut panaliten sing dilapurake ing Jurnal Kedokteran Inggris. Dadi, kentang goreng Prancis milih bravas patatas nalika kepengen nyerang panganan goreng.

Sampeyan Pop Aspirin kanggo Ngelu

Studi nuduhake: Ngurangi risiko melanoma

Yen sampeyan entuk aspirin gaya lawas kanggo nentremake gelembung, sampeyan bisa uga nyuda kanker kulit. Miturut panelitian anyar sing diterbitake ing jurnal kasebut Kanker, wanita sing njupuk painkiller ajeg wis 21 persen luwih murah melanoma resiko relatif kanggo non-aspirin kedhaftar. Peneliti nganggep manawa kekuwatan obat kanggo nyuda inflamasi bisa uga tanggung jawab kanggo entuk manfaat.

Sampeyan Aja Skip Starbucks

Studi nuduhake: Pangerten informasi sing luwih gedhe lan panyimpenan

Ndandani esuk sampeyan pancen bisa nyenengake sampeyan: Riset sing ditindakake ing Kolase Ilmu Kedokteran Universitas ing New Delhi, India, nemokake yen nggunakake mung 3 miligram kafein mbantu wong diwasa ngolah informasi sing relevan luwih cepet. Amarga secangkir java udakara 80 mg, mbesuk sampeyan nemoni tugas sing abot ing lembar analisis kerja utawa apa wae sing mbutuhake panyerepan lan pangerten fakta-fakta - luwih dhisik tekan kopi.

Sampeyan Seneng Ngatasi Tangga

Studies nuduhake: Potensi kanggo nyilikake meh rong ukuran

Mundhut 12 kilogram ing setahun gampang kaya milih langkah liwat eskalator utawa lift meh saben dina, ujare Sonu S. Ahluwalia, M.D., kepala klinik bedah ortopedi ing Cedars Sinai Medical Center. Kejaba cocog karo celana jins sing paling cedhak (paling ora ing kana nalika ora pas), akeh prekara ing kene: Akeh panliten nuduhake yen ngilangi 10 persen bobot awak bisa nyuda tekanan getih, nyuda kolesterol LDL "ala", lan nyuda inflamasi internal - sing tegese risiko stroke, serangan jantung, lan kanker tartamtu, uga nyuda tekanan.

Sampeyan Kerep Sushi Bar-lan Tansah pesen Edamame

Pasinaon nuduhake: Perlindhungan saka kanker ati, paru-paru, lan usus besar

Sampeyan wis nggawe pilihan sing sehat amarga iwak diisi karo asam lemak omega-3 sing nglawan penyakit. Miwiti mangan kanthi munching ing edamame, Nanging, bisa nambah pangayoman malah luwih: Miturut 2013 sinau diterbitake ing Food Research International, soybeans ngandhut senyawa disebut asam oleat, kang peneliti ketemu nyandhet wutah sel dening 73 persen kanggo kanker usus besar. 70 persen kanggo kanker ati, lan 68 persen kanggo kanker paru-paru. Sing luwih dhuwur dosis asam oleat, luwih akeh entuk manfaat sing ditemokake para peneliti, mula nganggep nggawe sushi lan edamame wengi minangka perkara biasa.

Review kanggo