Lali Plancongan — Crawling Bisa Dadi Olahraga Inti Paling Apik

Konten

• Panther Planks
• Ngalih Panther
• Panther Lateral
• Review kanggo

Planks dipuji minangka Grail Suci latihan inti-ora mung amarga ngukir inti sampeyan, nanging amarga merekrut otot liyane ing kabeh awak. Minangka nggumunake, bisa uga ana pamindhahan anyar ing kutha: nyusup.

Iki dudu ide anyar sing edan yen ana wong sing ngerti - kita kabeh sadurunge nindakake sadurunge bisa mlaku, sawise kabeh (duh). Crawling minangka wong diwasa digawa maneh ing 2011 dening Tim Anderson, pendiri Original Strength lan penulis buku kasebut. Dadi Peluru. Crawling ngewangi bocah supaya pola pola urip sing sehat, lan yen wong diwasa (nggunakake kabeh tangan loro, dudu papat) lali pola iki, bisa nyebabake rasa nyeri, ujare. Washington Post.

Kajaba iku, crawling, climbing, lan liya-liyane, nutul pola gerakan sing dirancang kanggo manungsa, mula penting kanggo nggabungake rutinitas fitness sampeyan - takon Adam Von Rothfelder, sing kabeh metode latihan adhedhasar gerakan alami. (Iki persis apa tegese lan conto latihan sing nyoba otak lan awak.) Gerakan ora mung entuk manfaat kanggo awak; nyusup nganggo formulir sing bener lan gerakan sikil tangan sing terkoordinasi uga angel banget kanggo sampeyan.

Beda karo tangan lan dhengkul bayi, nalika nerangake crawling kanggo fitness, iku luwih tangan lan sikil. Coba latihan nyusup sing beda-beda miturut pelatih Kira Stokes, lan rasakake mupangat sing wis ilang.

Panther Planks

A. Lebokake pergelangan tangan ing pundhak lan dhengkul ing ngisor pinggul.

B. Ngramut mburi sing rata, angkat dhengkul 2 inci saka lemah. Tahan posisi iki, kanthi mabur ing lantai.

(Iki mung salah siji saka macem-macem pelatih variasi plancongan Kira Stokes sing nemokake tantangan plancongan 30 dina iki.)

Ngalih Panther

A. Mulai kanthi papat, kanthi lutut nglayang 2 inci ing ndhuwur lemah.

B. Jaga supaya rata lan inti tetep kenceng, terus tangan lan sikil sing ngelawan maju 2 inci, muter sikut, lan celupake menyang lantai. Baleni karo sisih liyane.

C. Maju nganti 4 langkah total, banjur mundur kanggo 4 langkah.

(Kanggo gerakan ngukir lengen liyane, coba tantangan sculpted-arms 30 dina liyane.)

Panther Lateral

A. Nganggep posisi papan panther: pergelangan tangan ing pundhak lan dhengkul ing sangisore pinggul, kanthi punggung lan dhengkul sing rata 2 inci saka lemah.

B. Jaga punggung sing rata lan dhengkul 2 inci ing lemah, obahake awak menyang sisih tengen kanthi gerakan tangan tengen lan sikil tengen kanthi tengen sawetara inci, banjur tangan kiwa lan sikil kiwa ing sisih tengen.

C. Pindhah nengen kanggo 4 langkah, banjur pindhah ngiwa kanthi cara sing padha kanggo 4 langkah.

Review kanggo