20 Alasan Umum Apa Sampeyan Ora Kurangi Bobot

Konten

• 1. Mungkin Sampeyan Kalah Tanpa Sadar
• 2. Sampeyan Ora Nglacak Apa Sampeyan Mangan
• 3. Sampeyan Ora Mangan Protein Cukup
• 4. Sampeyan Mangan Akeh Kalori
• 5. Sampeyan Ora Mangan Panganan Kabeh
• 6. Sampeyan Ora Ngangkat Bobot
• 7. Sampeyan Binge Mangan (Sanajan Panganan Sehat)
• 8. Sampeyan Ora Nggawe Kardio
• 9. Sampeyan Isih Ngombe Gula
• 10. Sampeyan Ora Sareng Nganti
• 11. Sampeyan Ora Ngurangi Karbohidrat
• 12. Sampeyan Kerep Mangan
• 13. Sampeyan Ora Ngombe Banyu
• 14. Sampeyan Ngombe Alkohol Akeh
• 15. Sampeyan Ora Mangan Pikiran
• 16. Sampeyan Kahanan Kedokteran sing Nggawe Hard Hard
• 17. Sampeyan Ketagihan panganan sampah
• 18. Sampeyan Wis Suwe banget Ngelih Luwe
• 19. Pangarepan Sampeyan Ora Realistis
• 20. Sampeyan Banget Fokus ing Diet
• Garis Ngisor

Yen sampeyan ngilangi bobot awak, awak bakal gelut maneh.

Sampeyan bisa uga dhisik bisa ngilangi bobot akeh, tanpa gaweyan. Nanging, nyuda bobot bisa mudhun utawa mandheg kabeh sawise sawetara wektu.

Artikel iki nyathet 20 alasan umum kenapa sampeyan ora ngilangi bobot awak.

Uga ngemot tips sing bisa ditrapake babagan cara nembus plato lan mindhahake maneh.

1. Mungkin Sampeyan Kalah Tanpa Sadar

Yen sampeyan ngrasakake plato penurunan bobot awak, mula ora prelu mikir.

Umume umume yen skala ora mundhak sawetara dina (utawa minggu) sekaligus. Iki ora ateges ora ilang lemak.

Bobot awak cenderung ngalami fluktuasi sawetara kilogram.Iku gumantung saka panganan sing sampeyan mangan, lan hormon uga bisa nyebabake pengaruh akeh banyu ing awak (utamane wanita).

Kajaba iku, sampeyan bisa nambah otot ing wektu sing padha amarga ngilangi lemak. Iki umum banget yen sampeyan bubar olahraga.

Iki apik banget, amarga sing sampeyan pengin ilang yaiku lemak awak, ora mung bobote.

Apike sampeyan nggunakake liyane saka skala kanggo ngukur kemajuan sampeyan. Contone, ngukur keliling pinggul lan persentase lemak awak saben wulan.

Kajaba iku, sepira agemane sandhangan lan tampilan kaca bisa dingerteni.

Kajaba bobote sampeyan wis macet ing titik sing padha luwih saka 1-2 minggu, sampeyan bisa uga ora perlu kuwatir apa-apa.

Ringkesan Plato penurunan bobot bisa diterangake kanthi otot
entuk, panganan sing ora dicerna lan fluktuasi ing banyu awak. Yen skala ora
mundhak, sampeyan bisa uga isih kelangan lemak.

2. Sampeyan Ora Nglacak Apa Sampeyan Mangan

Kesadharan penting banget yen sampeyan nyoba ngilangi bobot. Akeh wong sing ora duwe pitunjuk babagan panganan sing sejatine.

Penelitian nuduhake manawa nglacak pola diet sampeyan bisa nyuda bobot awak. Wong sing nggunakake buku harian panganan utawa motret panganan kanthi konsisten ngilangi bobot luwih akeh tinimbang wong sing ora (1,).

Ringkesan
Ngelingi buku harian panganan bisa mbantu sampeyan nalika ngilangi bobot awak.

3. Sampeyan Ora Mangan Protein Cukup

Protein minangka nutrisi paling penting kanggo ngilangi bobot awak.

Mangan protein ing 25-30% kalori bisa nambah metabolisme kanthi 80-100 kalori saben dina lan kanthi otomatis mangan sawetara atus kalori luwih sithik saben dina. Iki uga bisa nyuda drastis lan kepinginan kanggo ngemil (,,,).

Iki sebagian ditengahi dening efek protein ing hormon sing ngatur-napsu, kayata ghrelin lan liya-liyane (,).

Yen sampeyan mangan sarapan, aja kakehan protein. Panliten nuduhake manawa wong sing mangan sarapan protein dhuwur ora luwe lan kurang ngidhamake sedina muput ().

Asupan protein sing dhuwur uga mbantu nyegah kalem metabolisme, efek samping umum kanggo ngilangi bobot awak. Kajaba iku, mbantu nyegah bobot awak (,,).

Ringkesan Kurang
asupan protein bisa nyebabake upaya penurunan bobot awak tetep mandheg. Priksa manawa kanggo
mangan akeh panganan sing akeh protein.

4. Sampeyan Mangan Akeh Kalori

Akeh wong sing ora duwe masalah ngilangi bobot mung mangan kalori.

Sampeyan bisa uga mikir manawa iki ora ditrapake kanggo sampeyan, nanging elinga yen panelitian terus-terusan nuduhake manawa masarakat cenderung nganggep asupan kalori kanthi jumlah (,,) sing signifikan.

Yen sampeyan ora ngilangi bobot, sampeyan kudu nyoba nimbang panganan lan lacak kalori sawetara wektu.

Mangkene sawetara sumber sing migunani:

• Kalkulator kalori - Gunakake alat iki kanggo tokoh
  metu pinten kalori kanggo mangan.
• Penghitung kalori - Iki minangka dhaptar limang gratis
  situs web lan aplikasi sing bisa mbantu nglacak kalori lan nutrisi
  asupan

Pelacakan uga penting yen sampeyan nyoba nggayuh tujuan nutrisi tartamtu, kayata entuk 30% kalori saka protein. Iki bisa dadi mokal yen sampeyan ora nglacak kanthi bener.

Umume ora prelu ngetung kalori lan nimbang kabeh sajrone sampeyan isih urip. Nanging, coba teknik kasebut sawetara dina saben wulan supaya bisa ngrasakake pira panganan.

Ringkesan Yen
nyuda bobot sampeyan kayane wis mandheg, bisa uga sampeyan bisa uga
mangan kakehan. Wong asring nganggep asupan kalori.

5. Sampeyan Ora Mangan Panganan Kabeh

Kualitas panganan padha penting karo jumlah.

Mangan panganan sing sehat bisa nambah kesejahteraan lan mbantu ngatur napsu. Panganan iki cenderung ngisi luwih akeh tinimbang kanca sing diproses.

Elinga yen akeh panganan olahan sing diwenehi label minangka "panganan kesehatan" ora sehat. Tancepake panganan kanthi bahan siji bisa sabisa.

Ringkesan Gawe
manawa diet adhedhasar panganan sing akeh. Mangan kakehan panganan olahan bisa
ngrusak sukses ngilangi bobot awak.

6. Sampeyan Ora Ngangkat Bobot

Salah sawijining perkara sing paling penting sing bisa ditindakake nalika ngilangi bobot yaiku nindakake sawetara latihan resistensi, kayata angkat bobot.

Iki bisa mbantu njaga massa otot, sing asring diobong bebarengan karo lemak awak yen ora olahraga ().

Angkat bobot uga bisa nyegah nyegah metabolisme lan njaga supaya awak tetep kenceng lan otot ().

Ringkesan
Latihan kekuwatan minangka cara efektif kanggo ngilangi lemak. Ngalangi ilang saka
massa otot asring digandhengake karo ngilangi bobot awak lan mbantu njaga lemak jangka panjang
kapitunan.

7. Sampeyan Binge Mangan (Sanajan Panganan Sehat)

Mangan Binge minangka efek samping umum saka diet. Iki kalebu cepet mangan akeh panganan, asring luwih akeh tinimbang kebutuhan awak.

Iki minangka masalah penting kanggo akeh diet. Sawetara wong seneng panganan junk, lan liyane uga seneng panganan sing cukup sehat, kalebu kacang, mentega, coklat coklat, keju, lsp.

Sanajan ana sing sehat, kalori tetep bisa dietung. Gumantung saka volume, pesta tunggal asring bisa ngrusak diet sajrone seminggu.

Ringkesan Yen sampeyan
asring ngombe panganan, bisa uga nerangake sebabe skala sampeyan katon ora mundhak.

8. Sampeyan Ora Nggawe Kardio

Olahraga kardiovaskular, uga dikenal minangka olahraga kardio utawa aerobik, minangka jinis olahraga sing nambah denyut jantung sampeyan. Klebu kegiyatan kayata jogging, muter lan nglangi.

Iki minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nambah kesehatan. Iki uga efektif banget kanggo ngobong lemak weteng, lemak "visceral" sing mbebayani sing tuwuh ing sekitar organ sampeyan lan nyebabake penyakit (,).

Ringkesan Gawe
manawa nggawe kardio kanthi rutin. Sampeyan mbantu ngobong lemak, utamane ing sekitar sampeyan
perangan tengah. Kurang olahraga bisa dadi salah sawijining sebab plato penurunan bobot awak.

9. Sampeyan Isih Ngombe Gula

Omben-omben sugary minangka barang sing paling lemu sajrone pasokan panganan. Otak sampeyan ora menehi ganti rugi kanggo kalori sing nggawe sampeyan ora mangan panganan liyane (,).

Iki ora mung sejatine kanggo omben-omben manis kayata Coke lan Pepsi - uga ditrapake kanggo omben-omben sing "luwih sehat" kaya Vitamin Water, sing uga sarat karo gula.

Malah jus buah bermasalah, lan ora bisa dikonsumsi kanthi akeh. Gelas siji bisa ngemot jumlah gula sing padha karo pirang-pirang buah.

Ringkesan
Nyingkiri kabeh omben-omben gula minangka strategi nyuda bobot awak sing apik banget. Dheweke asring
arupi bagean pinunjul saka asupan kalori wong.

10. Sampeyan Ora Sareng Nganti

Turu sing apik minangka salah sawijining faktor sing paling penting kanggo kesehatan fisik lan mental, uga bobot awak.

Panliten nuduhake manawa turu sing salah minangka salah sawijining faktor risiko obesitas sing paling gedhe. Wong diwasa lan bocah sing turu kurang duwe 55% lan 89% luwih gedhe risiko lemu ().

Ringkesan Kurang
turu sing bermutu minangka faktor risiko obesitas sing kuat. Sampeyan uga bisa ngalangi sampeyan
kemajuan bobot awak.

11. Sampeyan Ora Ngurangi Karbohidrat

Yen sampeyan duwe akeh bobot awak sing ilang lan / utawa masalah metabolisme kayata diabetes tipe 2 utawa pra-diabetes, sampeyan bisa uga kudu mikir babagan diet rendah karbohidrat.

Ing panelitian jangka pendek, jinis diet iki wis kabukten bisa nyebabake bobot 2-3 kali luwih gedhe tinimbang diet "lemak rendah" standar sing asring dianjurake (24,).

Panganan rendah karbohidrat uga bisa nambah asil ing pirang-pirang spidol metabolik, kayata trigliserida, kolesterol HDL lan gula getih "apik", kanggo sawetara jeneng (,,,).

Ringkesan Yen sampeyan
ora bisa ngilangi bobot, coba coba diet rendah karbohidrat. Akeh studi sing dituduhake
yen diet rendah karbohidrat bisa dadi strategi penurunan bobot awak sing efektif.

12. Sampeyan Kerep Mangan

Minangka mitos manawa saben wong kudu mangan panganan cilik saben dina kanggo nambah metabolisme lan ngilangi bobot awak.

Panliten sejatine nuduhake manawa frekuensi mangan ora ana pengaruh utawa efek pembakaran lemak utawa bobot awak (,).

Sampeyan uga ora nyenengake yen nyiyapake lan mangan panganan sedina muput, amarga nggawe nutrisi sing sehat dadi luwih rumit.

Saliyane, salah sawijining metode penurunan bobot efektif sing diarani puasa intermiten kalebu sengaja tanpa panganan sajrone wektu sing suwe (15-24 jam utawa luwih).

Ringkesan Mangan
asring banget bisa nyebabake asupan kalori sing akeh, nyuda nyuda bobot awak
gaweyan.

13. Sampeyan Ora Ngombe Banyu

Ngombe banyu bisa nguntungake nyuda bobot awak.

Ing siji panliten penurunan bobot 12 minggu, wong sing ngombe banyu setengah liter (17 ons) 30 menit sadurunge mangan, bobote 44% luwih akeh tinimbang sing ora ().

Ngombe banyu uga kabukten bisa nambah jumlah kalori sing dibakar 24-30% sajrone 1,5 jam (,).

Ringkesan Kanggo nyuda
asupan kalori, ngombe segelas banyu sadurunge mangan. Ngombe banyu bisa uga
uga nambah jumlah kalori sing sampeyan lakoni
kobong

14. Sampeyan Ngombe Alkohol Akeh

Yen seneng alkohol nanging pengin ngilangi bobot awak, luwih becik sampeyan tetep semangat (kaya vodka) sing dicampur karo minuman tanpa kalori. Bir, anggur, lan minuman beralkohol legi akeh kalori.

Elinga yen alkohol kasebut dhewe udakara 7 kalori saben gram, sing dhuwure.

Yen wis dingerteni, panelitian babagan alkohol lan bobot nuduhake asil sing beda-beda. Ngombe moderat kayane ora apa-apa, dene ngombe sing akeh digandhengake karo bobot ().

Ringkesan
Minuman alkohol umume kalori. Yen sampeyan milih ngombe
alkohol, roh sing dicampur karo minuman tanpa kalori bisa uga paling apik
pilihan nalika lagi diet.

15. Sampeyan Ora Mangan Pikiran

Teknik sing diarani mangan kanthi ati-ati bisa dadi salah sawijining alat penurunan bobot awak paling kuat ing donya.

Iki kalebu nyuda alon-alon, mangan tanpa gangguan, ngrasakake lan ngrasakake saben gigitan, nalika ngrungokake sinyal alami sing nuduhake otak nalika awak wis cukup.

Akeh panliten nuduhake yen mangan kanthi eling bisa nyebabake nyuda bobot awak lan nyuda frekuensi mangan binge (,,,).

Mangkene sawetara tips kanggo mangan kanthi luwih eling:

1. Mangan nganggo gangguan nol, lungguh ing meja kanthi mung
   panganan sampeyan.
2. Mangan alon-alon lan mamah kanthi sak tenane. Coba waca warna,
   mambu, roso lan tekstur.
3. Yen wis krasa wareg, ngombe banyu banjur aja mangan maneh.

Ringkesan Tansah
mangan kanthi eling nalika nyoba ngilangi bobot. Mangan tanpa pikiran minangka salah sawijining panganan utama
alesan wong berjuang kanggo ngilangi bobot.

16. Sampeyan Kahanan Kedokteran sing Nggawe Hard Hard

Ana sawetara kahanan medis sing bisa nyebabake nambah bobot awak lan nambah bobot awak luwih angel.

Iki kalebu hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS) lan apnea turu.

Pangobatan tartamtu uga bisa nggawe bobot awak luwih angel, utawa malah nambah bobot awak.

Yen sampeyan mikir apa-apa sing ditrapake kanggo sampeyan, takon menyang dhokter babagan pilihan sampeyan.

Ringkesan
Kahanan medis kayata hipotiroidisme, apnea turu lan PCOS bisa uga ngalangi
gaweyan ngilangi bobot awak.

17. Sampeyan Ketagihan panganan sampah

Miturut panelitian ing taun 2014, udakara 19,9% wong ing Amerika Utara lan Eropa sing memenuhi kriteria kecanduan panganan ().

Wong sing duwe masalah iki nggunakake panganan sampah kanthi cara sing padha kaya para narkoba nggunakake obat ().

Yen sampeyan ketagihan panganan sampah, mula mangan kurang utawa ngganti pola makan sampeyan pancen mokal. Mangkene carane njaluk pitulung.

Ringkesan Yen sampeyan
duwe ngidam panganan sing kuwat utawa kecanduan panganan, nyuda bobot bisa dadi angel banget.
Coba golek pitulung profesional.

18. Sampeyan Wis Suwe banget Ngelih Luwe

Sampeyan bisa uga ora apike "diet" nganti suwe.

Yen sampeyan wis pirang-pirang wulan ngilangi bobot awak lan tekan plato, bisa uga sampeyan mung kudu ngaso.

Entuk asupan kalori kanthi sawetara atus kalori saben dina, turu luwih akeh lan angkat bobot kanthi tujuan supaya saya kuwat lan entuk otot.

Tujuan kanggo njaga tingkat lemak awak sajrone 1-2 wulan sadurunge sampeyan nyoba ngilangi bobot awak maneh.

Ringkesan Yen sampeyan
wis tekan plato penurunan bobot awak, sampeyan uga bisa uga diet
dawa Mungkin saiki wayahe istirahat.

19. Pangarepan Sampeyan Ora Realistis

Ngurangi bobot umume proses alon. Akeh wong sing sabar nalika nggayuh target pungkasan.

Sanajan asring bisa ngilangi bobot kanthi cepet ing wiwitan, mung sawetara wong sing bisa terus bobote kanthi rega luwih saka 1-2 kilogram saben minggu.

Masalah utama liyane yaiku akeh wong sing duwe pangarepan sing ora nyata babagan apa sing bisa ditindakake kanthi pola makan lan olahraga sing sehat.

Sejatine, ora kabeh wong bisa katon kaya model fitness utawa binaraga. Foto sing sampeyan tingali ing majalah lan papan liya asring ditambah.

Yen sampeyan wis ngilangi bobot awak lan rumangsa kepenak dhewe, nanging ukurane kayane ora bakal mundhak maneh, mula bisa uga kudu miwiti nampa awak kaya biasane.

Ing sawetara titik, bobot awak bakal tekan titik sing sehat ing awak sampeyan ngrasa nyaman. Nyoba kanggo ngluwihi iku bisa uga ora migunani, lan bisa uga ora mungkin kanggo sampeyan.

Ringkesan
Pangarep-arep masarakat kadang ora realistis nalika ngilangi bobot awak.
Elinga yen ngilangi bobot butuh wektu lan ora kabeh wong bisa katon kaya
model fitness.

20. Sampeyan Banget Fokus ing Diet

Panganan meh ora bisa digunakake ing jangka panjang. Yen ana, panelitian pancen nuduhake manawa wong sing diet nambah bobot awak saya suwe ().

Aja nyedhaki penurunan bobot saka pola pikir sing diet, dadi target utama sampeyan dadi wong sing luwih bahagia, sehat lan luwih sehat.

Fokus kanggo menehi nutrisi awak tinimbang nyuda, lan supaya nyuda bobot minangka efek samping alami.

Ringkesan
Diet dudu solusi jangka panjang. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot lan tetep tetep ora tetep
ing jangka panjang, fokusake kanggo nggunakake kabiasaan gaya urip sing luwih sehat.

Garis Ngisor

Ngurangi bobot ora mesthi gampang lan akeh faktor sing bisa mandheg.

Ing level paling dhasar, Gagal nyuda bobot nalika asupan kalori padha utawa luwih dhuwur tinimbang pangeluaran kalori.

Coba strategi wiwit mangan kanthi eling nganti tetep diary panganan, wiwit mangan luwih akeh protein nganti olahraga sing kuat.

Pungkasane, ngganti bobot awak lan gaya urip sampeyan mbutuhake pengabdian, disiplin dhiri, ketekunan lan ketahanan.