Rencana Diet Awak Pantai 2013: Wulan 1

Konten

• sarapan
• nedha awan
• Gagasan Snack Sehat
• nedha bengi
• Panganan cuci mulut
• Review kanggo

Njupuk weteng sing rata, pupu sing luwih tipis, lan tush sing luwih kenceng yaiku proses rong bagean. Langkah siji yaiku nguwasani gerakan ing rencana latihan Summer SHAPE Up, nanging yen sampeyan ora ngowahi apa sing sampeyan mangan, otot sing mentas dipotong bakal tetep didhelikake ing lapisan lemak. Ketik program khusus iki, dirancang dening Jackie Newgent, R.D., penulis 1.000 Resep Low-Kalori. Kebak panganan sing enak lan marem, cocog karo kabutuhan sampeyan (free gluten, contone, utawa vegetarian) lan gaya urip (tukang masak gourmet versus on-the-go eater). . Ngonsumsi udakara 1.600 kalori saben dina sawise ngrampungake salah sawijining rencana mangan lan sampeyan bakal siyap miwiti debut bikini anyar ing Dina Peringatan! Terus nganti telung sasi (kita bakal nyedhiyakake pilihan panganan sing luwih sehat, mula priksa maneh!) lan sampeyan bisa ilang 10 kilogram utawa luwih. Ngenteni apa maneh? Lebokake!

sarapan

Tujuane kanggo 370 nganti 400 kalori

GOURMET

Sosis lan Oat "Grits"

1 ½ gelas masak oatmeal sing dipotong waja ditambah karo 1 ons keju wedhus empuk sing empuk, 3 tomat garing sing dicincang, 1 ons irisan irisan daging sapi sing wis irisan tipis, 1 sendok makan kemangi seger sing disigar, lan mrica ireng sing anyar diwujudake.

{400 KALORI}

BEBAS GLUTEN

Huevos Scramble [digambarke]

1 endhog lan 2 endhog putih scrambled karo ¼ tuwung shredded mrico Jack keju, ¼ tuwung diced Hass avocado, lan uyah segara lan mrico ireng kanggo rasa; 6 Kripik tortilla jagung biru tanpa gluten paling ndhuwur karo 3 sendok makan pico de gallo; Wedge nanas 2 ons

{400 KALORI}

VEGETARIAN

Skinny Scallion Bagel

1 tipis bagel gandum panggang paling tipis karo 3 sendok keju Neufchâtel, 1 daun bawang cincang, lan asp sendok wiji wijen panggang; Jus wortel botol 15,2 ons kanthi jahe anyar parut kanggo rasa

{370 KALORI}

ON-THE-GO

Starbucks Bayam & Feta Breakfast Wrap

dipasangake karo grande (16 ons) ceking kafein latte disiram karo kayu manis

{380 KALORI}

nedha awan

Tujuane kanggo 430 nganti 470 kalori

GOURMET

Mie Kacang Soba Thailand [digambarke]

2 ons mie soba sing wis dimasak lan adhem dibuwang nganggo 3 sendok teh saos kacang Thai, 10 udang koktail cilik sing wis dimasak, ½ tuwung mrico lonceng abang sing diiris tipis, ½ tuwung irisan timun Inggris, lan cilantro kanggo rasa; remet irisan jeruk ing ndhuwur

{440 KALORI}

BEBAS GLUTEN

Salad Ayam California

4 ons shredded dodo pitik panggang dicampur karo 1 sacoro apik diced apricot pepe, 1 tablespoon kosong yogurt Yunani nonfat, 2 sendok teh mayonnaise kurang lemak, 1 sendok teh cuka sari, 1 tablespoon disigar walnuts, uyah segara jiwit, lan tarragon seger kanggo rasa; 1 gagang celery lan 10 krupuk beras ing sisihane kanggo sendok salad

{430 KALORI}

VEGETARIAN

Plat Mediterania

1 pita gandum gedhe ing sadawane 1 cangkir tomat ceri, 6 zaitun Kalamata, 1 ons feta cubed, lan ¼ tuwung hummus

{430 KALORI}

ON-THE-GO

Sup Kacang Ireng Applebee

dipasangake karo salad Caesar

{470 KALORI}

Gagasan Snack Sehat

Tujuane kanggo 130 nganti 160 kalori

GOURMET

Artichoke Heart lan Pistachio Salad

2 cangkir sayuran ijo mesclun dibuwang karo ½ tuwung ati artichoke lan 15 pistachio panggang; gerimis nganggo 1 ½ sendok makan vinaigrette raspberry

{140 KALORI}

BEBAS GLUTEN

Edamame[digambarke]

¼ tuwung edamame sing rada asin, garing-panggang

{130 KALORI}

VEGETARIAN

Wortel lan Hummus

3 sendok teh hummus lentil kuning pedhes karo 8 wortel bayi

{160 KALORI}

ON-THE-GO

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 KALORI}

nedha bengi

Tujuane kanggo 420 nganti 460 kalori

GOURMET

Cajun Salmon

5 ons salmon alam bébas ma karo ¾ sendok teh bumbu Cajun lan 7 stalks asparagus dibuwang ing 1 sendok teh lenga zaitun, panggang kanggo 12 menit ing 400˚F; wenehi ¾ tuwung beras coklat gandum cekak karo 1 sendhok bawang gandum seger lan 1 sendok makan kacang almond sing diiris panggang; garnish iwak karo zest lemon kanggo rasa

{460 KALORI}

BEBAS GLUTEN

Daging Sapi Timur Tengah lan Kebab Squash

3 ons cubed tenderloin daging sapi lan 1 kuning squash mangsa panas karo kayu manis jiwit lan skewered; ngawula bebarengan 1 tuwung masak quinoa tossed karo 2 teaspoons toasted kacang pinus, 2 teaspoons disigar mint seger, lan 1 sendok teh lenga zaitun; dekorasi nganggo irisan jeruk nipis

{450 KALORI}

VEGETARIAN

Bell Pepper lan Bella Pizzette [digambarke]

1 pita gandum tanpa kanthong paling ndhuwur karo 1 sendhok teh minyak zaitun, ½ cangkir mozzarella, ½ cangkir jamur bella bayi, ½ cangkir irisan lada lada abang lan ijo, 1 bawang abang irisan (dipisahake dadi cincin), 1 irisan tipis clove papak, lan 2 teaspoons Pecorino Romano; panggang ing 450 ° F kanggo 25 menit utawa nganti garing

{460 KALORI}

ON-THE-GO

Olive Garden Lasagna Primavera Kanthi Ayam Bakar

{420 KALORI}

Panganan cuci mulut

Tujuan kanggo 180 nganti 210 kalori

GOURMET

Karamel Sundae [digambarke]

½ tuwung nondairy vanilla beku panganan cuci mulut drizzled karo 1 tablespoon anget salted caramel sauce

{180 KALORI}

BEBAS GLUTEN

Keju lan Cherries

1 tuwung ceri seger karo 1 ons irisan cheddar tajem umur

{210 KALORI}

VEGETARIAN

Berry Delight

1 ½ cangkir irisan strawberries dibuwang karo 1 sendok teh cuka balsamic putih lan 1 sendok teh agave nectar; 2 kothak 1 inci (udakara ⅓ ons) coklat peteng

{190 KALORI}

ON-THE-GO

Jus Jamba Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 KALORI}

Review kanggo