Game Latihan Debat Presiden 2016

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan ngupayakake debat presiden pungkasan bengi iki lan pengin nglalekake rute game ngombe, kita duwe game liyane kanggo mbantu ngliwati 90 menit. (Pangakon: Kita bisa uga duwe segelas anggur siap.) Kanggo njaga sampeyan ing driji sikil, kita wis ngrancang game latihan debat sing digawe saka gerakan total awak sing bisa sampeyan lakoni ing ruang tamu nalika sampeyan nonton kegilaan-maksudku. sejarah- mbukak antarane Hillary Clinton lan Donald Trump. Kita njamin yen detak jantung sampeyan bakal mundhak-yen durung mundhak saka sparring lisan.

Mangkene carane nindakake saben langkah:

Superman

A. Miwiti kanthi ngapusi ing lantai kanthi lengen lan sikil njulur, biceps ing jejere kuping.

B. Angkat tangan lan sikil sawetara inci saka lantai, tahan nganti 2 detik, banjur lepas.

Kuldi Kick

A. Mulai ing tangan lan dhengkul kanthi sisih mburi menyang tembok (luwih becik tembok sing ora ana ing tembok nalika nendhang).

B. Angkat ing driji sikil, supaya dhengkul ditekuk. Mlumpat sikilmu menyang tembok ing mburine, nalika sampeyan nyangga tangane. Mlumpat sikil maneh mudhun. (Tips: Aja nyepak luwih dhuwur tinimbang level pinggul sampeyan.)

Pencet Pundhak karo Laptop

A. Ngadeg kanthi sikil loro-sudhut, cekel laptop nganggo tangan loro ing level dada, dadi sejajar karo lemah.

B. Pencet laptop menyang langit-langit nganti tangan lurus lan siku ana ing jejere kuping. Mudhun bali menyang posisi wiwitan.

Jab Cross

A. Ngadeg kanthi sikile jembaré sikil, staggered supaya sikil kiwa rada ing ngarepe sikil tengen. Uncalan jab (doyo nganggo tangan kiwa) supaya dhuwur pasuryan.

B. Cepet tangan kiwa kiwa bali, lan uncalan salib (doyo nganggo tangan tengen), pivoting ing sikil tengen.

Obat Bola Slam

A. Tahan bola obat lan jupuk sikil kanthi luwih amba tinimbang ambane pundhak. Pencet bal kanthi bledosan ing ndhuwur sirah, banjur banting menyang lantai kanthi nyopir mudhun.

B. Nalika sampeyan nindakake, tindakake werni karo awak, supaya mlengkung ing bangkekan, lan mungkasi ing posisi squat kurang karo sirah munggah, dodo lan glutes kurang. Njupuk bal munggah ing mumbul pisanan lan njeblug munggah, nyopir werni bali nduwur sirah lan kanthi ngluwihi awak lan tangan.

Rubah Rusia

A. Mulai ing posisi lungguh, ngangkat sikil ing udhara lan nyebrang tungkak.

B. Mungkasi balung sitz, lan tetep abs sing kenceng, corak bolak-balik saka sisih menyang sisih. Yen krasa gampang, tahan bobot ing tangan, cedhak karo abs, nalika muter. (Deleng latihan olahraga liyane sing dijamin nggawe sampeyan ngrasakake kobongan Bern-we.)

Langsung Lunge Langsung

A. Sikil kiwa kiwa bali menyang njero ruangan, ayunan tangan kiwa ing ngarep.

B. Tolak lemah lan mlumpat, gunting sikil ing sikil lan ayun tangan tengen maju, mlebu ing lunge kanthi sikil kiwa maju. Baleni, terus sikil sing sulih.

Sumo Squat

A. Ngadeg kanthi sikil luwih amba tinimbang ambane pundhak, driji sikil rada metu lan tangan ing pinggul.

B. Push pinggul maneh lan jongkok, jupuk dada lan dhengkul. Banjur ngadeg maneh menyang posisi wiwitan. (Priksa squats iki sing bakal nggawe bokong sampeyan luwih akeh.)

Duduk Tembok

A. Ngadeg kanthi punggung ing tembok, lan langkah luwih maju kanthi saben sikil.

B. Ngluwihi tangan nduwur sirah utawa ing ngarepe sampeyan (wineglass loropaken!) Lan bend dhengkul 90 derajat, obah kaki maju utawa bali yen perlu supaya dhengkul liwat ankles. (Sampeyan uga bisa nyoba variasi shift tembok-siji saka wolung latihan kursi firming - supaya luwih angel.)

Review kanggo