3 latihan kanggo nambah bokong ing omah

Konten

• Olahraga kanggo nambah bokong
• 1. Squat kanthi advance
• 2. Menek kursi karo mung 1 sikil
• 3. Squat kanthi mlumpat
• Pangobatan estetika
• Mangan opo

Sawetara latihan kanggo nambah gluteus bisa ditindakake ing omah amarga ora butuh piranti lan gampang ditindakake. Iki mbantu ngiyatake otot ing wilayah gluteal, dadi luwih kenceng lan luwih gedhe, lan uga migunani kanggo nglawan selulit amarga nambah getih lan sirkulasi limfatik ing sikil lan bokong.

Serangkaian latihan bisa ditindakake ing dina alternatif kanggo para pamula lan saben dina kanggo sing luwih maju, nanging kudu ati-ati supaya ora ngrasakake rasa sakit ing punggung, dhengkul lan tungkak. Yen kedadeyan kasebut, kudu golek profesional Pendidikan Jasmani, aja nganti olahraga lan istirahat nganti 1 utawa 2 dina, lan yen lara isih ana, bukak dhokter.

Olahraga kanggo nambah bokong

Olahraga kanggo nambah bokong kudu rampung miturut rekomendasi profesional pendidikan jasmani lan bisa ditindakake terus-terusan nganti 30 nganti 60 detik miturut tingkat latihane wong kasebut. Sawise latihan pisanan, sampeyan kudu ngaso ing antarane 10 lan 30 detik lan miwiti olahraga sabanjure.

Ing pungkasan latihan kaping telu, seri kasebut bisa diwiwiti kaping 2 maneh. Mangkene, saben olahraga kudu paling ora kaping 3 suwene 30 nganti 60 detik.

1. Squat kanthi advance

Ing olahraga iki, sampeyan kudu mlaku kanthi dawa lan saben langkah sampeyan kudu jongkok. Nalika sikil mburi lurus, sampeyan ora kudu ndemek tumit ing lantai lan dhengkul ing ngarep ora ngluwihi garis sikil.

2. Menek kursi karo mung 1 sikil

Menek ing kursi utawa bangku, kanthi mung siji sikil, kaya sing dituduhake ing gambar, kudu duwe dhukungan sing mantep lan mantep nalika menek. Kursi plastik ora disaranake amarga ora stabil lan bisa rusak.

Kursi sing luwih dhuwur, gaweyane luwih gedhe, mula sampeyan bisa miwiti karo bangku ngisor. Supaya luwih gampang, sampeyan bisa nyelehake tangan ing pinggul lan eling supaya punggung terus lurus lan terus maju terus supaya tulang belakang sampeyan tetep selaras.

Cara liya kanggo nambah derajat kangelan yaiku nyekel bobot ing tangan sampeyan.

3. Squat kanthi mlumpat

Squat nganggo sikil loro lan, nalika ngadeg, mlumpat banjur jongkok maneh, kanthi berturut-turut. Nalika squatting penting kanggo bantal kanthi nyuda lutut, nyuda pengaruh ing sendi iki lan kiwa paha podo karo lantai, mula glute bisa digunakake kanthi bener.

Pangobatan estetika

Sampeyan uga bisa nambah bokong liwat perawatan estetis, kayata nyelehake prostesis silikon lan campuran lemak.

Penempatan prostesis ing bokong ditindakake kanthi anesthesia lan sedasi, rata-rata 2 jam lan ditindakake kanthi nggawe sayatan cilik ing bokong sing ngidini implan silikon. Ukuran prostesis ditetepake dening dokter lan pasien miturut tujuane, yaiku kanggo ngangkat, nambah bentuk utawa nambah ukuran glute.

Cangkok lemak uga minangka prosedur sing bisa ditindakake kanggo nambah bokong utawa ngganti bentuk lan, amarga iki, lemak sing ana ing sawetara wilayah, kayata weteng utawa paha, dicopot lan dilebokake ing bokong.

Sinau luwih lengkap babagan cara nambah bokong kanthi prosedur kosmetik.

Mangan opo

Cara paling apik kanggo nglengkapi olahraga yaiku milih panganan sing akeh protein, amarga bisa ngasilake hipertrofi gluteal. Dadi, sawise latihan sampeyan kudu mangan yogurt, njupuk suplemen utawa investasi ing panganan paling ora 100 g daging tanpa lemak kayata dhadha pitik, endhog utawa iwak rebus.

Mangan panganan sing akeh gula lan lemak iku ora apike amarga bakal nyebabake pembentukan lemak lan selulit, saliyane ngganggu proses hipertropi. Priksa menu panganan sing akeh protein kanggo ngerteni apa sing bakal dipangan.