Apa Kunyit Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot?

Konten

• Kunyit lan bobot awak
• Keamanan kunyit lan efek samping
• Cara nggunakake kunir
• Intine

Kunyit, uga dikenal minangka rempah-rempah emas, misuwur ing masakan Asia lan wis dadi bagean saka obat tradisional India - utawa Ayurveda - nganti pirang-pirang ewonan taun.

Umume sifat kesehatan kunyit bisa diarani curcumin, senyawa sing nduweni antioksidan lan anti-inflamasi sing kuat.

Panaliten pungkasan nuduhake yen kunir bisa uga nyebabake nyuda bobot ().

Nanging, sampeyan bisa uga mikir apa efektif - lan apa sing kudu dijupuk kanggo ndeleng asil.

Artikel iki nerangake manawa kunir mbantu ngilangi bobot.

Kunyit lan bobot awak

Panaliten anyar wis mriksa peran kunir ing penurunan bobot.

Kasunyatane, panelitian tabung tes nuduhake manawa kurkumin bisa nyuda spidol inflamasi tartamtu sing nyebabake obesitas. Spidol iki biasane ditambah karo wong sing bobote utawa obesitas ().

Penelitian kewan nuduhake manawa senyawa iki bisa ningkatake bobot awak, nyuda tuwuhing jaringan lemak, nyuda bobot awak maneh, lan nambah sensitivitas sampeyan kanggo hormon insulin (,,,).

Menapa malih, panaliten 30 dina ing 44 wong sing sadurunge ora bisa ngilangi bobot nemokake suplemen kaping pindho saben dina kanthi 800 mg curcumin lan 8 mg piperine nyebabake nyuda bobot awak, indeks massa awak (BMI), lan pinggul lan pinggul pinggul ().

Piperine minangka senyawa ing mrica ireng sing bisa ningkatake panyerapan curcumin nganti 2.000% ().

Salajengipun, kajian 21 panaliten ing luwih saka 1.600 wong nggandhengake asupan curcumin nganti nyuda bobot, BMI, lan keliling pinggang. Uga nyathet tingkat adiponektin sing tambah, hormon sing mbantu ngatur metabolisme (,).

Nalika riset saiki wis janjeni, luwih akeh panliten manungsa sing dibutuhake sadurunge kunyit bisa dianjurake kanggo nyuda bobot awak.

Antioksidan kunyit lan kapasitas anti-inflamasi - umume ana gandhengane karo curcumin senyawa - bisa uga nyebabake nyuda bobot. Kabeh padha, riset manungsa luwih perlu.

Keamanan kunyit lan efek samping

Umume, kunir lan kurkumin dianggep aman.

Riset jangka pendek nuduhake manawa njupuk nganti 8 gram kurkumin saben dina ora ana résiko kesehatan, sanajan perlu sinau jangka panjang (,).

Nanging, sawetara wong sing njupuk dosis akeh senyawa iki bisa uga ngalami efek sing ala, kayata reaksi alergi, mual, mutah, weteng, sembelit, ruam kulit, utawa diare ().

Kajaba iku, sing duwe kondisi ing ngisor iki kudu nyingkiri suplemen kunir:

• Kelainan getihen. Kunyit bisa ngalangi pembekuan getih, sing bisa nyebabake masalah wong sing kelainan pendarahan ().
• Diabetes Suplemen kasebut bisa uga berinteraksi karo pangobatan diabetes lan nyebabake kadar gula getih mudhun ().
• Kekurangan zat besi. Kunyit bisa ngalangi penyerapan zat besi ().
• Watu ginjel. Rempah-rempah iki akeh ngandung oksalat, yaiku senyawa sing bisa nyebabake kalsium lan nyumbang kanggo pembentukan watu ginjel ().

Elinga yen ora cukup bukti babagan keamanan suplemen iki ing antarane wanita sing nyusoni utawa nyusoni. Mula, dheweke kudu ngindhari.

Kajaba iku, sawetara produk kunir bisa ngemot bahan-bahan pangisi sing ora dicethakake ing label, mula luwih becik milih suplemen sing wis disertifikasi dening pihak katelu, kayata NSF International utawa Informed Choice.

Curcumin uga bisa sesambungan karo akeh obat, kalebu antikoagulan, antibiotik, obat kardiovaskular, antihistamin, lan obat kemoterapi ().

Konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan kanggo nemtokake suplemen kunyit utawa kurkumin sing pas kanggo sampeyan.

Kunyit lan kurkumin dianggep aman, nanging dosis sing gedhe bisa uga nyebabake efek sing ala. Populasi tartamtu kudu nyegah suplemen kasebut.

Cara nggunakake kunir

Kunyit nganggo macem-macem bentuk, sanajan cara paling gampang kanggo nggunakake yaiku bumbu masak.

Iki uga dinikmati ing omben-omben kayata teh jahe kunyit lan susu emas, sing digawe saka susu panas, kunir, jahe, mrica ireng, lan bubuk kayu manis.

Ing masakan India, kunir umume dikonsumsi ing teh kanthi mrica ireng lan bahan liyane kayata madu, jahe, minyak zaitun, lan minyak klapa.

Yen jarene, umume panliten manungsa nuduhake manawa mupangat kesehatan mung bisa dideleng ing dosis sing luwih dhuwur, kayata sing ditemokake ing ekstrak kunyit utawa suplemen curcumin.

Kuwi amarga kunir digunakake kanthi jumlah cilik minangka rempah-rempah. Kajaba iku, rempah-rempah kasebut ngemot kurkumin 2-8% - dene ekstrak nganti 95% curcumin (, 17).

Sampeyan bisa uga milih suplemen sing kalebu lada ireng, amarga senyawa bisa nambah panyerapan curcumin.

Sanajan ora ana pedoman dosis resmi kanggo suplemen iki, umume panliten nuduhake manawa 500-2000 mg ekstrak kunyit saben dina cukup kanggo ndeleng potensi mupangat ().

Nanging, sampeyan kudu ora ngombe kunyit dosis sing luwih dawa luwih saka 2-3 wulan sekaligus, amarga panelitian keamanan jangka panjang ora kasedhiya.

Nalika sampeyan ora ngarep-arep kunir bisa mbantu nyuda bobot, ramuan sing kuat iki duwe akeh mupangat liyane, kayata nyuda resiko kahanan otak lan penyakit jantung.

Elinga, kirim informasi marang panyedhiya layanan kesehatan apa wae sing wis sampeyan lakoni, kalebu kunir lan kurkumin.

Kunyit minangka rempah-rempah serbaguna lan bisa digunakake kanggo masak utawa dijupuk minangka suplemen. Sanadyan pengaruhe kanggo ngilangi bobot awak kudu ditliti maneh, bisa uga menehi mupangat liyane.

Intine

Kunyit minangka rempah-rempah populer sing ana gandhengane karo akeh mupangat, kalebu kesehatan jantung lan otak.

Nalika menehi janji kanggo ngilangi bobot awak, panelitian manungsa luwih akeh dibutuhake sadurunge disaranake kanggo tujuan iki.

Kunyit lan curcumin senyawa sing aktif dikenal kanthi aman, nanging sampeyan kudu takon karo profesional kesehatan yen sampeyan duwe masalah.