7 cara alami kanggo nyuda tekanan darah tinggi (hipertensi)

Konten

• 1. Bobot bobote
• 2. Ngadopsi pola diet DASH
• 3. Ngombe mung 6 g uyah saben dina
• 4. Olahraga 5 kaping seminggu
• 5. mandheg ngrokok
• 6. Ngombe kalium lan magnesium luwih akeh
• 7. Ngurangi stres

Kontrol tekanan getih tanpa obat bisa ditindakake, kanthi kebiasaan kayata nindakake kegiyatan fisik 5 kali seminggu, ngilangi bobot lan nyuda uyah ing panganan.

Sikap kasebut penting banget kanggo nyegah pre-hipertensi dadi tekanan darah tinggi, lan uga bisa dituntun dhokter minangka upaya kanggo ngontrol tekanan, sadurunge miwiti perawatan obat-obatan, 3 nganti 6 wulan, yen tekanan mudhun. 160x100 mmHg

Yen panggunaan obat-obatan wis diwiwiti, mula ora kudu diganggu tanpa ilmu kedokteran, nanging pangowahan pola urip uga penting banget kanggo perawatan supaya bisa ngontrol tekanan kanthi bener, malah bisa nyuda tekanan getih. dosis pangobatan.

1. Bobot bobote

Nyuda bobot lan ngontrol bobot iku penting banget, amarga ana hubungan langsung antara bobot lan tekanan getih, sing cenderung nambah wong sing kabotan.

Saliyane nyuda total lemak awak, sampeyan uga kudu nyuda ukuran keliling weteng, amarga lemak weteng duwe risiko gedhe kanggo penyakit kardiovaskular, kayata serangan jantung.

Kanggo mesthekake bobot kontrol, kudu bobot sing cocog karo indeks massa awak ing antarane 18,5 lan 24.9mg / kg2, sing tegese wong kasebut duwe bobote bobot sing dhuwur. Luwih ngerti apa pitungan iki lan ngerti yen sampeyan kabotan babagan apa lan cara ngetung BMI.

Lingkar weteng, sing diukur kanthi ukuran tape ing wilayah umbilicus, kudu ana ing sangisore 88 cm, ing wanita, lan 102 cm, kanggo pria, kanggo nunjukake lemak weteng ing jumlah sing aman kanggo kesehatan.

2. Ngadopsi pola diet DASH

Diet gaya DASH nawakake panganan sing sugih ing woh-wohan, sayuran, biji-bijian lan produk susu, kayata yoghurt alami lan keju putih, lan kurang lemak, gula lan daging abang, sing wis kabukten bisa nyuda bobot lan tekanan getih. kontrol

Sampeyan uga penting supaya ora ngonsumsi panganan kaleng, kaleng utawa beku sing siap dikonsumsi, amarga ngemot sodium berlebihan lan pengawet sing nyebabake tekanan bisa nambah, lan kudu dihindari.

Kajaba iku, penting kanggo ngombe banyu 1,5 nganti 2 liter saben dina, supaya awak dadi terhidrasi, seimbang lan ngidini organ bisa mlaku kanthi bener.

3. Ngombe mung 6 g uyah saben dina

Penting banget kanggo ngontrol panggunaan uyah supaya uyah kurang saka 6 g ditelan saben dina, sing cocog karo 1 sendhok teh cethek, lan padha karo 2 g sodium.

Kanggo iki, perlu kanggo niteni lan ngetung jumlah uyah sing ana ing bungkus panganan, saliyane supaya ora nggunakake uyah kanggo ngicipi panganan, lan nggunakake rempah-rempah kayata cumin, papak, bawang, peterseli, mrico, oregano kudu luwih disenengi., godhong kemangi utawa teluk, kayata. Sinau babagan cara tuwuh lan nyiyapake rempah-rempah kanggo ngganti uyah.

Ngganti kebiasaan mangan bisa nyuda tekanan getih nganti 10 mmHg, saengga dadi sekutu sing apik kanggo nyingkiri utawa ngindhari pangobatan sing luwih dhuwur. Priksa pandhuan liyane saka ahli nutrisi panganan lan menu diet kanggo ngontrol hipertensi.

4. Olahraga 5 kaping seminggu

Praktek kegiatan fisik, paling ora 30 menit nganti 1 jam saben dina, 5 kaping seminggu, penting kanggo ngontrol tekanan, nyuda 7 nganti 10 mmHg, sing bisa menehi kontribusi supaya ora nggunakake obat-obatan ing mbesuk utawa kanggo nyuda dosis obat.

Iki amarga olahraga nambah sirkulasi getih liwat prau lan mbantu jantung bisa mlaku kanthi apik, saliyane mbantu ngontrol tingkat hormon sing nambah tekanan, kayata adrenalin lan kortisol.

Sawetara pilihan sing apik yaiku mlaku-mlaku, mlaku, muter, nglangi utawa nari. Sing ideal yaiku olahraga anaerobik, kanthi bobot, uga ana gandhengane, kaping pindho saben minggu, luwih becik sawise dibebasake medis lan kanthi pandhuan pendhidhik fisik.

5. mandheg ngrokok

Rokok nyebabake cilaka lan fungsi pembuluh getih sing cacat, saliyane ngatasi tembok, sing nyebabake tekanan saya akeh, lan uga faktor risiko penting kanggo macem-macem penyakit kardiovaskular, inflamasi lan kanker.

Udud rokok ora mung ana gandhengane karo tekanan getih sing mundhak, nanging ing pirang-pirang kasus, malah bisa mbatalake efek obat kanggo wong-wong sing wis ngalami perawatan.

Kajaba iku, penting supaya pakulinan ngombe omben-omben bisa dikendhaleni, amarga uga nyebabake tekanan getih saya tambah. Dadi, konsumsi kudu moderat, ora ngluwihi jumlah 30 gram alkohol saben dina, sing padha karo 2 kaleng bir, 2 gelas anggur utawa 1 dosis wiski.

6. Ngombe kalium lan magnesium luwih akeh

Penggantian mineral kasebut, luwih becik liwat panganan, sanajan ora ana bukti mutlak, bisa uga ana gandhengane karo kontrol tekanan sing luwih apik, amarga penting kanggo metabolisme, utamane ing sistem saraf, pembuluh getih lan otot jantung.

Rekomendasi magnesium saben dina nganti 400mg kanggo pria lan 300 mg wanita lan rekomendasi kalium udakara 4,7 gram saben dina, sing biasane dipikolehi liwat panganan sing akeh sayuran lan wiji. Priksa panganan endi sing akeh magnesium lan kalium.

7. Ngurangi stres

Kuatir lan stres nambah tingkat sawetara hormon, kayata adrenalin lan kortisol, sing nyepetake detak jantung lan nyemprotake pembuluh getih, nambah tekanan getih.

Tekanan kahanan iki uga bisa nambah tekanan, lan nggawe perawatan dadi luwih angel lan nambah risiko penyakit kardiovaskular, kayata serangan jantung lan stroke.

Kanggo ngatasi stres, disaranake latihan olahraga, kegiyatan kayata meditasi lan yoga, saliyane kanggo stimulasi lelungan lan klumpukan sosial, kayata, sing mbantu ngatur perasaan lan ngontrol tingkat hormon ing awak. Ing kasus sing abot, disaranake uga njaluk pitulung profesional, liwat psikoterapi lan konsultasi karo psikiater.