Apa Sampeyan Ngombe 3 Liter Banyu Saben Dina?

Konten

• Ndhukung kesehatan sakabèhé
• Bisa nambah bobot awak
• Bisa nambah kesehatan kulit
• Keuntungan liyane
• Bisa uga ora jumlah sing cocog kanggo kabeh wong
• Ngombe banyu akeh banget bisa mbebayani
• Intine

Ora rahasia manawa banyu penting banget kanggo kesehatan sampeyan.

Nyatane, banyu ngemot 45-75% bobot awak lan duwe peran penting ing kesehatan jantung, manajemen bobot, kinerja fisik, lan fungsi otak ().

Panliten nuduhake yen ngunggahake asupan banyu bisa uga akeh mupangat kesehatan ().

Nanging, jumlah banyu sing sampeyan butuhake minangka kontroversi - lan ngombe sing akeh banget bisa ngrusak kesehatan sampeyan.

Artikel iki nyinaoni mupangat lan kekurangan banyu sing ngombe 3 liter (100 ons) saben dina.

Ndhukung kesehatan sakabèhé

Tetep terhidrasi pancen penting banget, amarga banyu dibutuhake kanggo macem-macem proses awak lan pusat kanggo meh kabeh aspek kesehatan lan kesehatan.

Khususnya, cairan iki mbantu ngatur suhu awak, ngeterake nutrisi, njaga fungsi otak, lan ningkatake kinerja fisik ().

Ora cukup banyu bisa ngrugekake, bisa nyebabake efek samping kaya mual, lemes, sembelit, sirah, lan pusing ().

Mula, ngombe banyu 3 liter (100 ons) saben dina bisa mbantu sampeyan nyukupi kebutuhan hidrasi kanggo ndhukung kesehatan sing luwih apik.

Ngombe cukup banyu iku penting kanggo akeh aspek kesehatan, kalebu suhu awak, transportasi nutrisi, lan fungsi otak.

Bisa nambah bobot awak

Nambah asupan banyu bisa mbantu nyuda bobot awak.

Ngombe banyu sadurunge mangan bisa migunani banget, amarga bisa ningkatake rasa kepenak lan nyuda napsu.

Siji panaliten ing 24 wong nemokake yen ngombe 500 ml (17 ons) banyu sadurunge sarapan nyuda jumlah kalori sing dikonsumsi 13% ().

Kajaba iku, panliten cilik sajrone 12 minggu nuduhake yen ngombe banyu 500 ml (17 ons) sadurunge saben panganan minangka panganan sing kurang kalori nambah penurunan bobot nganti 44%, dibandhingake karo klompok kontrol ().

Ngombe banyu uga bisa nambah metabolisme kanggo sementara, sing bisa nambah kalori sing dibakar sedina muput.

Ing panliten cilik ing 16 wong, ngombe 500 ml (17 ons) banyu sementara nambah metabolisme nganti 24% luwih saka 1 jam, sing bisa mbantu ngilangi bobot awak ().

Banyu bisa mbantu ngrasakake kebak lan nambah metabolisme kanggo sementara, sing bisa nambah bobot awak.

Bisa nambah kesehatan kulit

Sawetara panliten nuduhake manawa ngombe banyu luwih akeh supaya kulit tetep lentur lan lancar.

Contone, panaliten suwene sebulan ing 49 wong nemtokake manawa nambah asupan banyu nganti 2 liter (67 ons) saben dina nambah hidrasi kulit, utamane kanggo wong sing umume ngombe banyu 3,2 liter (108 ons) saben dina ().

Panaliten liyane ing 40 wong diwasa luwih tuwa ngubungake asupan cairan sing luwih dhuwur kanggo nambah hidrasi kulit lan pH permukaan kulit ().

PH kulit duwe peran integral kanggo njaga alangan kulit, sing bisa mengaruhi risiko kahanan kulit tartamtu (10).

Kajaba iku, sawijining tinjauan babagan enem panliten nemokake manawa asupan banyu sing tambah nyuda kekeringan lan kasar, nambah elastisitas kulit, lan hidrasi sing luwih apik ().

Ngombe banyu luwih akeh bisa ningkatake kulit sing sehat kanthi nambah hidrasi lan elastisitas nalika nyuda kasar lan garing.

Keuntungan liyane

Ngombe banyu luwih akeh uga nawakake sawetara mupangat liyane, kalebu:

• Tambah teratur. Multiple studi nggandhengake asupan banyu sithik kanthi risiko konstipasi sing luwih dhuwur. Kayane, ngombe luwih akeh banyu bisa nyurung gerakan usus ().
• Nyegah watu ginjel. Siji panaliten babagan sangang panliten nyebabake asupan cairan sing luwih dhuwur kanthi resiko watu ginjel ().
• Nyeri sirah. Penelitian nuduhake manawa ngombe luwih akeh banyu bisa ngatasi nyeri sirah sing disebabake amarga dehidrasi utawa cairan (()).
• Dandan swasana. Miturut siji tinjauan, nambah asupan banyu bisa mbantu fungsi otak lan swasana ati, utamane kanggo bocah lan wong diwasa ().
• Kemampuan atletik sing ditambah. Nalika dehidrasi bisa ngganggu kinerja olahraga, ngganti cairan sawise kegiatan fisik bisa nambah ketahanan lan nyuda kerusakan DNA sing diinduksi olahraga ().

Ngombe banyu 3 liter (100 ons) saben dina bisa mbantu rutinitas usus, nyegah watu ginjel, nyuda nyeri sirah, nambah swasana, lan nguatake kinerja fisik.

Bisa uga ora jumlah sing cocog kanggo kabeh wong

Nalika ngombe banyu luwih akeh bisa mbantu kesehatan, 3 liter (100 ons) bisa uga ora cukup kanggo kabeh wong.

Saiki, ora ana rekomendasi resmi kanggo asupan banyu kosong wae. Jumlah sing dibutuhake adhedhasar sawetara faktor, kayata umur, jenis kelamin, lan level kegiatan ().

Nanging, ana rekomendasi babagan asupan total banyu, sing kalebu banyu sing dikonsumsi liwat kabeh panganan lan omben-omben, kayata banyu kosong, woh-wohan, lan sayuran.

Asupan saben dina udakara 2,7 liter (91 ons) kanggo wanita lan 3,7 liter (125 ons) kanggo pria bisa nyukupi kabutuhane wong diwasa (19).

Gumantung saka panganan lan omben-omben liyane sing dikonsumsi, sampeyan bisa uga ora kudu ngombe banyu 3 liter (100 ons) saben dina kanggo nyukupi kebutuhan cairan sampeyan.

Cukup ngrungokake awak lan ngombe nalika krasa ngelak minangka salah sawijining cara paling apik kanggo njaga supaya tetep terhidrasi. Nyatane, umume wong bisa nyukupi kabutuhane saben dina kanthi ngombe banyu nalika ngelak (19).

Utamane, sawetara individu, kayata atlet lan tenaga kerja manual, bisa uga butuh banyu luwih saka 3 liter (100 ons) saben dina ().

Ngombe banyu akeh banget bisa mbebayani

Elinga yen asupan banyu sing gedhe banget bisa mbebayani.

Ngombe kakehan bisa ngganggu keseimbangan elektrolit awak, sing nyebabake hiponatremia, utawa kadar natrium sing kurang ing getih ().

Gejala hiponatremia kalebu kekirangan, kebingungan, mual, mutah, lan - ing kasus sing abot - malah pati ().

Sanajan ginjel bisa ngetokake banyu nganti 20–28 liter (4,5-6 liter) saben dina, mung bisa ngolah banyu 800-1.000 ml (27-35 ons) saben jam ().

Amarga alasan iki, penting nyebarake asupan banyu sedina muput tinimbang ora ngombe kabeh kanthi sedhot. Kajaba iku, priksa manawa ngrungokake awak lan nyetel asupan banyu sampeyan yen ora sehat.

Kabutuhan banyu beda-beda adhedhasar macem-macem faktor. Amarga ngombe banyu sing akeh banget bisa ngganggu keseimbangan elektrolit awak lan nyebabake hyponatremia, 3 liter (100 ons) bisa uga kakehan kanggo sawetara wong.

Intine

Nambah asupan banyu bisa uga nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan, utamane kanggo ngilangi bobot awak lan kesehatan kulit.

Nalika ngombe 3 liter (100 ons) saben dina bisa mbantu sampeyan nyukupi kabutuhan, kabeh ora perlu kanggo kabeh wong. Nyatane, ngombe banyu akeh banget bisa mbebayani.

Kanggo mesthekake sampeyan tetep hidrasi, ngombe nalika krasa ngelak lan mesthi ngrungokake awak.