Rencana Diet India Paling Apik kanggo Ngurangi bobot awak

Konten

• Diet India Tradhisional sing Sehat
• Napa Mangan Diet India Berbasis Tanduran?
• Apa Kelompok Panganan Apa sing Disedhiyakake?
• Panganan Sehat sing Bisa Dipangan
• Apa sing bakal dipangan
• Ngombe Apa
• Panganan Ora Sehat sing Bisa Dicegah
• Menu Sampel India Sehat Sajrone Seminggu
• Senen
• Dina selasa
• Rebo
• Kemis
• Jumuah
• Setu
• Dina Minggu
• Pilihan Snack Sehat
• Cara Cerdas Kanggo Kurangi Bobot
• Tambah Kegiatan
• Praktek Mangan Mikir
• Gawe Pilihan sing cerdas
• Dhaptar Blanja Ramah Ngurangi Guna
• Garis Ngisor

Masakan India misuwur kanthi rempah-rempah sing apik, ramuan seger lan macem-macem jinis rasa.

Sanajan diet lan pilihan beda-beda ing saindhenging India, umume wong ngetutake panganan utamane kanggo tanduran. Udakara 80% pedunung India nindakake agama Hindu, sawijining agama sing nyengkuyung pola panganan vegetarian utawa lacto-vegetarian.

Diet tradisional India negesake panganan sing akeh ditandur kayata sayuran, lentil lan woh-wohan, uga kurang konsumsi daging.

Nanging, obesitas minangka masalah sing saya akeh ing populasi India. Kasedhiyan panganan olahan sing akeh, India wis ngalami obesitas lan penyakit kronis sing gegandhengan karo obesitas kaya penyakit jantung lan diabetes (,).

Artikel iki nerangake kepiye cara ngetutake diet India sing sehat sing bisa ningkatake bobot awak. Iki kalebu saran babagan panganan sing bisa didhahar lan disingkiri lan menu conto sajrone seminggu.

Diet India Tradhisional sing Sehat

Panganan tradisional India adhedhasar tanduran fokus ing bahan-bahan seger - panganan sing ideal kanggo ningkatake kesehatan sing optimal.

Napa Mangan Diet India Berbasis Tanduran?

Panganan adhedhasar tanduran wis digandhengake karo akeh mupangat kesehatan, kalebu resiko penyakit jantung sing luwih murah, diabetes lan kanker tartamtu kayata kanker payudara lan usus besar (,,).

Kajaba iku, panganan India, utamane, wis ana gandhengane karo nyuda resiko penyakit Alzheimer. Peneliti yakin iki amarga kurang konsumsi daging lan negesake sayuran lan woh-wohan ().

Sawise diet India sing adhedhasar tanduran sing sehat bisa uga ora mung nyuda resiko penyakit kronis, nanging bisa uga nyuda penurunan bobot.

Apa Kelompok Panganan Apa sing Disedhiyakake?

Diet India sugih ing panganan bergizi kayata biji-bijian, lentil, lemak sehat, sayuran, susu lan woh-wohan.

Panganan umume masarakat India akeh pengaruhe saka agama, utamane agama Hindu. Agama Hindu ngajar ora duwe kekerasan lan kabeh makhluk urip kudu dihargai padha.

Makane diet lacto-vegetarian disaranake, lan mangan daging, unggas, iwak lan endhog ora diganggu. Nanging, Lacto-vegetarian mangan produk susu.

Diet lacto-vegetarian sing sehat kudu fokus ing biji-bijian, lentil, susu, sayuran, woh-wohan lan lemak sehat kaya minyak klapa.

Rempah-rempah kayata kunir, fenugreek, ketumbar, jahe lan cumin minangka sing paling penting ing sajian tradisional, nambah rasa sing legi lan nutrisi sing kuat.

Kunyit, salah sawijining rempah-rempah paling populer sing digunakake ing India, dirayakake amarga sifat anti-inflamasi, antibakteri lan antikanker ().

Senyawa kunyit sing diarani curcumin ditemokake kanggo nglawan peradangan ing awak, ningkatake fungsi otak lan nyuda faktor risiko penyakit jantung (,,).

Panganan India sing sehat fokus ing pandhuan lacto-vegetarian lan nandheske pari-parian, lentil, sayuran, woh-wohan, lemak sehat, susu lan rempah-rempah.

Panganan Sehat sing Bisa Dipangan

Ana akeh panganan lan omben-omben sing enak bisa dipilih nalika ngetrapake pola diet vegetarian kanggo nyuda bobot awak.

Apa sing bakal dipangan

Coba lebokake bahan-bahan ing ngisor iki menyang rencana panganan saben dina:

• Sayuran: Tomat, bayem, terong, sayuran sawi, okra, bawang, melon pahit, kembang kol, jamur, kubis lan liya-liyane
• Woh-wohan: Kalebu pelem, pepaya, delima, jambu, jeruk, jeruk, jeruk, apel, melon, pir, plum, pisang
• Kacang lan wiji: Mete, kacang almond, kacang, pistachios, wiji waluh, wiji wijen, wiji semangka lan liya-liyane
• Legume: Kacang mung, kacang polah mripat ireng, kacang ginjel, lentil, pulsa lan kacang
• ROOT lan umbi: Kentang, wortel, ubi, turnip, ubi
• Pari-parian: Nasi coklat, nasi basmati, millet, soba, quinoa, barley, jagung, roti gandum, amaranth, sorghum
• Susu: Keju, yoghurt, susu, kefir, ghee
• Ramuan lan rempah-rempah: Bawang putih, jahe, kapulaga, cumin, ketumbar, garam masala, paprika, kunir, mrica ireng, fenugreek, kemangi lan liya-liyane
• Lemak sing sehat: Santen, susu kebak, alpukat, minyak klapa, minyak sawi, minyak zaitun, minyak kacang, minyak wijen, ghee
• Sumber protein: Tahu, kacang-kacangan, susu, kacang lan wiji

Panganan lan cemilan kudu fokus ing panganan sing seger lan rempah-rempah lan rempah-rempah.

Kajaba iku, nambah sayuran non-pati kaya sayuran ijo, terong utawa tomat menyang panganan bakal nyedhiyakake serat sing bisa ngewangi sampeyan luwih suwe sawise mangan.

Ngombe Apa

Cara sing gampang kanggo nyuda kalori lan gula sing berlebihan yaiku nyingkiri omben-omben lan jus sing legi gula. Minuman iki bisa uga kalori lan gula inggil, sing bisa nyebabake penurunan bobot awak sacara negatif.

Pilihan minuman sehat kalebu:

• Banyu
• Banyu sing mencil
• Teh tanpa gula kalebu teh Darjeeling, Assam lan Nilgiri

Diet India sing sehat kudu fokus karo bahan-bahan seger kayata sayuran, woh-wohan, umbi, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat lan minuman tanpa gula.

Panganan Ora Sehat sing Bisa Dicegah

Milih panganan lan omben-omben sing diproses banget, diiseni gula utawa kalori sing akeh, bisa sabotase upaya ngilangi bobot awak.

Ora mung barang kayata permen, panganan sing digoreng lan soda sing ora apik kanggo nyuda bobot - nanging ora apik kanggo kesehatan umume.

Mangan kakehan panganan olahan lan produk sing sarat legi bisa nambah risiko penyakit kronis.

Contone, ngombe omben-omben sing legi kaya gula, doyo lan jus saben dina digandhengake karo risiko diabetes, obesitas lan penyakit jantung ().

Ditambah maneh, ngombe panganan sing ora sehat bisa dadi luwih angel ngilangi lemak lan njaga bobot awak sing sehat.

Kanggo kesehatan sing optimal, minimalake panganan ing ngisor iki utawa aja pisan-pisan dicegah:

• Minuman manis: Soda, jus buah, teh manis, lassi manis, omben-omben olahraga
• Panganan gula dhuwur: Permen, es krim, cookie, puding beras, kue-kue, kue, yogurt manis, sereal gula tinggi, biskuit pencernaan
• Pemanis: Jaggery, gula, madu, susu kental
• Saos manis: Salad salad kanthi gula tambahan, saos tomat, saus bakar panggang, kari manis
• Panganan sing akeh lemak: Panganan cepet kaya McDonald's, kentang goreng, keripik, panganan goreng, Bhujia
• Biji-bijian olahan: Produk kalebu roti putih, pasta putih, biskuit
• Lemak trans: Margarine, vanaspati, panganan cepet, panganan sing wis diproses banget
• Minyak olahan: Minyak canola, minyak kedele, minyak jagung, minyak grapese

Sanajan pancen apik banget kanggo dirawat kadang-kadang, matesi panganan lan omben-omben ing ndhuwur iku paling apik kanggo kesehatan umum.

Nyingkiri omben-omben sing legi, panganan sing cepet, barang sing digoreng, lan produk sing ana gula tambahan, bisa mbantu ngilangi bobot awak lan dadi luwih sehat.

Menu Sampel India Sehat Sajrone Seminggu

Ing ngisor iki minangka menu conto India seminggu sing sehat sing fokus ing panganan sing bergizi.

Sampeyan bisa nyetel miturut kabutuhan kalori, watesan panganan lan pilihan panganan.

Senen

• Sarapan: Sambar nganggo nasi coklat idli
• Nedha awan: Roti gandum kanthi kari campuran sayuran
• Nedha bengi: Kari tahu karo sayuran campuran lan salad bayem seger

Dina selasa

• Sarapan: Pancake dal chana karo sayuran campuran lan segelas susu
• Nedha awan: Kari Chickpea karo sega coklat
• Nedha bengi: Khichdi nganggo salad sprout

Rebo

• Sarapan: Bubur kayu manis apel digawe karo susu lan dicampur karo almond sing diiris
• Nedha awan: Roti gandum lengkap karo tahu lan sayuran campuran
• Nedha bengi: Panel pane palak karo sega coklat lan sayuran

Kemis

• Sarapan: Yogurt kanthi irisan woh-wohan lan wiji kembang srengenge
• Nedha awan: Roti gandum kanthi subji sayuran
• Nedha bengi: Chana masala karo nasi basmati lan salad ijo

Jumuah

• Sarapan: Dalia sayuran lan segelas susu
• Nedha awan: Sambar sayuran karo sega coklat
• Nedha bengi: Kari tahu nganggo kentang lan sayuran campuran

Setu

• Sarapan: Parathas multigrain kanthi alpukat lan pepaya sing diiris
• Nedha awan: Salad gedhe kanthi kari rajma lan quinoa
• Nedha bengi: Lentil pancake karo tahu tikka masala

Dina Minggu

• Sarapan: Bubur gandum kanthi mangga sing wis diiris
• Nedha awan: Sup sayuran karo roti gandum
• Nedha bengi: Tahu Masala panggang karo kari sayuran

Ngombe banyu, seltzer utawa teh tanpa gula kanthi lan ing antarane panganan bakal ndadekake sampeyan hidrasi tanpa nambah kalori.

Priksa manawa nganggo akeh sayuran sing ora pati ing saben panganan, uga sumber lemak lan protein sing sehat.

Iki bakal nggawe sampeyan krasa sedina muput lan nyuda kemungkinan panganan sing akeh banget.

Rencana jajanan lacto-vegetarian sing sehat kudu sugih ing sayuran, woh-wohan, sumber protein vegetarian lan lemak sehat.

Pilihan Snack Sehat

Ngganti cemilan kalori kanthi kalori sing luwih dhuwur kanthi pilihan sing luwih sehat bisa ningkatake bobot awak lan mbantu sampeyan tetep target target bobot awak.

Kaya panganan, cemilan bergizi kudu muter ing bahan sing seger lan seger.

Ing ngisor iki sawetara ide cemilan sing ramah bobot:

• Kacang cilik
• Woh sing diiris karo yogurt sing ora diombe
• Chaat sayuran
• Salad Sprout
• Wiji waluh panggang
• Woh irisan nganggo kacang utawa butter nut
• Cah panggang (channa)
• Hummus karo sayuran
• Kacang salad
• Brondong asin
• Kefir sing ora manis
• Campuran jejak krasan
• Wiji adas
• Woh seger karo keju
• Sup sayur sup kaldu

Yen sampeyan pengin cemilan sing enak karo teh sore, ganti panganan panganan cuci mulut sing biasa kanggo woh sing diiris seger bisa dadi trik.

Kanggo pilihan panganan cuci mulut sing sehat, yoghurt tanpa gula paling ndhuwur kanthi woh masak lan kacang renyah kanggo kombinasi sing nyenengake.

Nalika milih cemilan, pilih pilihan sing nutritious sing kurang gula lan akeh gizi. Sayuran, woh, keju, kacang-kacangan, wiji lan yogurt tanpa gula kabeh dadi pilihan cemilan sing apik.

Cara Cerdas Kanggo Kurangi Bobot

Kajaba fokus ing panganan sing seger lan seger, ana owah-owahan gaya urip liyane sing bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Apa maneh, nggunakake kabiasaan sehat ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan njaga bobot sehat sajrone urip sampeyan.

Tambah Kegiatan

Kanggo nggawe defisit kalori sing bakal mbantu ngilangi bobot awak, penting kanggo nambah kegiatan ing dina sampeyan.

Temokake kegiatan sing sampeyan seneng, olahraga utawa olahraga ing gym.

Sanajan sampeyan ora olahraga kanthi formal, coba tambahake langkah-langkah sing saben dina lakoni. Cara sing gampang kanggo ngobong kalori luwih akeh lan bugar.

Kanggo ngilangi bobot, target target 10.000 langkah saben dina lan selaras karo target kasebut liwat wektu.

Praktek Mangan Mikir

Akeh wong sing mlayu utawa ngonsumsi panganan nalika ora nganggu.

Nanging, gunakake titik kanggo fokus ing panganan lan perhatian kanggo ngrasakake rasa luwe lan kekuwatan.Iki minangka cara sing apik kanggo nggawe luwih cocog karo awak sampeyan.

Mangan kanthi luwih alon uga bisa ningkatake bobot awak kanthi nambah rasa kenyang lan nyuda rasa luwe ().

Pakulinan liyane sing migunani kanggo ngontrol asupan panganan sampeyan yaiku supaya ora mangan ing ngarep televisi utawa nalika browsing web.

Gawe Pilihan sing cerdas

Mangan sing sehat bisa dadi tantangan, mula luwih becik netepake tujuan lan tetepake.

Iki bisa mbantu sampeyan njaga rencana, sanajan sampeyan kepengin nyoba pilihan panganan sing ora sehat, kayata nalika lagi srawung karo kanca utawa kulawarga.

Ngelingi sampeyan kenapa sampeyan kepengin sehat luwih dhisik bisa nggawe sampeyan rumangsa duwe kekuwatan lan bisa nggawe keputusan panganan lan gaya urip sing luwih cerdas.

Dadi luwih aktif, olahraga kanthi eling lan ngelingake target kesehatan lan kesehatan sampeyan minangka alat sing bisa mbantu sampeyan tetep ing jalur.

Dhaptar Blanja Ramah Ngurangi Guna

Duwe bahan kanggo nyiyapake panganan lan cemilan ing omah penting kanggo nyuda bobot awak.

Dadi wenehake kulkas lan pantry kanthi panganan sing sehat. Sampeyan bakal menehi motivasi kanggo nyoba katrampilan masak lan nyoba resep anyar.

Panliten nuduhake manawa wong sing masak panganan ing omah luwih cenderung duwe kualitas pola diet umume, bobot awak luwih sehat lan kurang lemak awak tinimbang wong sing ora mangan dhahar ing omah ().

Ing ngisor iki sawetara item sing sehat kanggo ditambahake ing dhaptar blanja:

• Sayuran: Sayuran ijo, kembang kol, jamu, wortel, mrico, bawang putih, terong
• Woh-wohan: Apel, stroberi, pelem, pepaya, pisang, anggur
• Produksi beku: Sayuran campuran lan woh-wohan beku
• Pari-parian: Gandum, millet, quinoa, roti gandum, beras coklat
• Legume: Lentil, pulsa, kacang
• Kacang: Almond, pistachios, mete
• Wiji: Wiji kembang srengenge, wiji waluh, wiji lotus
• Susu: Susu, yogurt tanpa gula, kefir tanpa gula, keju, curd
• Bumbu Uyah segara, mrico, kunir, jahe, paprika, kayu manis
• Sayuran pati Kentang, ubi, parsnip, waluh, jagung
• Protein: Tahu, produk susu, legum, hummus
• Lemak sing sehat: Minyak zaitun, klapa tanpa gula, minyak klapa, ghee, minyak wijen, alpukat, butter kacang
• Minuman: Teh ijo, kopi, banyu mancorong, teh Darjeeling

Fokus kanggo isi kranjang nganggo panganan sing seger. Biasane disimpen ing sakiwa tengene toko Grosir.

Rak-rak ing tengah toko Grosir biasane ngemot panganan sing wis dikemas lan olahan, sing kudu paling sithik ing panganan.

Tuku biji-bijian, kacang-kacangan lan wiji kanthi akeh kanggo ngirit dhuwit lan nyimpen barang-barang pokok sing digunakake kanthi rutin.

Kajaba iku, tetep tugas lan uwalake panganan sing nggodha kanthi nggawe dhaptar Grosir lan mung tuku barang sing wis sampeyan tulis sadurunge.

Masak panganan sing luwih akeh ing omah bakal ngirit dhuwit lan nyoba ing pawon. Sampeyan bisa uga mbantu ngilangi bobot awak. Kanggo miwiti, nggawe dhaptar blanja Grosir sing diisi karo barang-barang sing seger lan nutrisi.

Garis Ngisor

Nindakake diet India lacto-vegetarian minangka cara sing apik kanggo ngilangi bobot awak.

Iki bakal mbantu nyuda panganan lan omben-omben gula, mangan sayuran sing luwih akeh lan nambah asupan protein. Tambah olahraga kanthi rutin kanggo nambah kesehatan lan bobot awak luwih akeh.

Nggabungake sanajan siji utawa loro panganan utawa gaya urip sing kacathet ing ndhuwur dadi rutinitas bisa mbantu sampeyan dadi luwih sehat lan luwih bahagia.