Takon Dhokter Diet: Cara Nggunakake Aplikasi Ngurangi Bobot Nalika Mangan ing Metu

Konten

• Review kanggo

P: Aku nggunakake aplikasi kanggo nglacak dhaharan. Kepiye cara ngira-ngira kalori kanggo dhaharan ing restoran utawa sing dimasak dening wong liya?

A: Sampeyan pancen kuwatir babagan kemampuan log lan nglacak dhaharan adoh saka omah, miturut Departure Pertanian Amerika Serikat (USDA), saiki kita mangan luwih saka 40 persen panganan sing adoh saka omah. Umume klienku mangan akeh wektu, lan akeh sing nglacak asupan panganan ing aplikasi seluler (Aku biasane nyaranake MyFitnessPal). Mangkene apa sing dakkandhakake babagan nelusuri isi nutrisi panganan nalika lagi lelungan.

Gunakake Aplikasi nganggo Database sing Kuat

Aplikasi buku harian panganan sing apik duwe database nutrisi sing kuat banget sing ngluwihi database USDA sing khas kanggo nyakup penawaran komersial luwih akeh. Waspada karo 'konten sing ditambahake pangguna,' amarga item kasebut bisa ngemot kesalahan lan ora akurat sing ora dikarepake. (Sinau luwih lengkap babagan Cara Tepat Kanggo Gunakake Aplikasi Ngurangi Bobot.)

Sampeyan Ora Bakal Sampurna lan Ora Apa-apa

Nalika sampeyan lagi mangan metu (ing restoran, ing pamindhahan, utawa ing omahe wong liya), ana akeh variabel sing ora bisa dikontrol (kayata, apa nggunakake lenga akeh utawa sethithik nalika masak? , apa sing ana ing saos iki?). Apa sing paling apik kanggo ngira-ngira porsi lan ngilangi panganan dadi komponen. Akeh aplikasi buku harian panganan duwe pangukuran sing luwih nyata kanggo panganan, kayata 1 tuwung dhadha pitik sing digodhog tinimbang 4 ons dhadha pitik. Iki bisa dadi pangukuran sing luwih gampang. Gunakake iki kanggo kauntungan kanggo Piece bebarengan meal sampeyan mangan siji komponen ing wektu.

Sasaran Low

Kanggo ngetrapake kalori kalori sisa lan sing ora ditemokake, aku saranake sampeyan mbedakake ing sisih ngisor asupan kalori lan makronutrien. Mayoritas kalori kasebut kemungkinan asale saka lemak, amarga lenga minangka barang sing paling gampang ditambahake ing panganan lan sing paling angel dicoba nalika ndeleng sajian. Ing dina tartamtu, sampeyan mbokmenawa bakal plus utawa minus 10 persen saka pathokan, ing dina sing mangan metu kathah, ngarahake kanggo minus 10 persen.

Tindakake PR

Akeh restoran nyedhiyakake menu online lan sawetara duwe konten nutrisi online. Nggawe PR online sadurunge mangan metu. Sampeyan bakal bisa nglumpukake akeh informasi babagan pilihan panganan sing potensial lan konten nutrisi kanthi gaweyan sing minimal, sing bakal nganggu sampeyan amarga kuwatir nglacak lan ngerteni isi panganan ing wektu iki. (Utawa coba salah siji iki 15 Off-Menu Jajanan Sehat Sampeyan Bisa Tansah Pesen.) Begjanipun, iku bakal dadi luwih gampang kanggo mangan metu pinter, minangka FDA wis pedoman Labeling pangan anyar sing bakal mbutuhake rentengan restaurant karo 20 utawa liyane panyiapan kanggo menehi informasi nutrisi sing ditulis yen dijaluk. Kanggo umume papan, online minangka cara paling gampang kanggo nyebarake informasi. Iki uga paling gampang kanggo sampeyan nalika sampeyan ngrancang luwih dhisik.

Kuncine yaiku nindakake sing paling apik kanthi sumber daya sing sampeyan duwe. Yen sampeyan rada sithik, iku luwih apik tinimbang mbuwang andhuk lan mung mangan apa wae sing dikarepake tanpa preduli karo rencana utawa target nutrisi. Elingi papat tips iki, lan usaha supaya konsisten.

Review kanggo