3-Obah Nada lan Obor Latihan

Konten

• Apa Apa
• Plyo Push-up
• Ngadeg Crunch kanggo Squat
• Review kanggo

Kanthi rutinitas sing ditindakake ing endi wae, target 10 menit kabeh awak - lan kalebu kardio kanggo boot! Kanggo entuk rencana sing luwih cepet lan efektif kanggo mbantu sampeyan tetep sehat lan waras-ora preduli sepira sibuke sampeyan, priksa luwih akeh babagan rutinitas 10 menit, tanpa peralatan, lan ing endi wae.

Apa Apa

Lompat tali (utawa mlayu ing panggonan yen sampeyan ora duwe lompat tali) suwene 2 menit, banjur nindakake saben latihan tanpa peralatan sajrone 1 menit. Baleni kabeh sirkuit sapisan. Rampung karo 2 menit maneh lompat tali utawa mlaku. Sampeyan bakal ngobong 12 kalori lompat tali mung 60 detik.

Plyo Push-up

KARYA: DADA, PULAK, LAN TRICEPS

Entuk posisi plank kanthi dhengkul ing lemah. Bend sikut, mudhunake dhadha menyang lemah [A].

Push munggah kanthi bledosan banjur keplok tangan [B].

Ngadeg Crunch kanggo Squat

KARYA: ABS, BUTUNG, LAN SIKIT

Ngadeg kanthi sikil rada amba tinimbang pundhak, tangan ing mburi sirah, sikut metu menyang sisih. Bend saka pinggul menyang sisih tengen nalika nggawa dhengkul nengen menyang sikut [A]. Bali menyang posisi wiwitan, banjur langsung baleni nganggo lutut kiwa lan sikut.

Bali menyang posisi wiwitan, banjur jongkok [B]. Baleni kabeh urutan kanthi cepet.

Review kanggo