3 Alasan Bobot sampeyan Fluktuasi (Ora ana gandhengane karo Lemak Awak)

Konten

• Review kanggo

Bobot sampeyan minangka nomer sing bisa diganti. Bisa mundhak lan mudhun saben dina, malah nganti pirang-pirang jam, lan owah-owahan lemak awak arang banget sing disalahake. Nalika sampeyan mlaku ing skala, sampeyan ora mung ngukur otot lan lemak. Angka kasebut uga nggambarake bobote balung, organ, cairan awak, glikogen (bentuk karbohidrat sing sampeyan lebokake ing ati lan otot, sing dadi bahan bakar back-up, kaya bank piggy energi) lan sampah ing njero awak. saluran pencernaan sing durung diilangi. Amarga kabeh variabel kasebut ing kene ana telung alasan umum sampeyan bisa ndeleng benjolan ing skala, sanajan sampeyan ilang lemak awak:

Sampeyan Ngombe Sodium Banget

Banyu kepincut karo sodium kaya magnet, mula yen uyah utawa sodium luwih sithik tinimbang biasane, sampeyan bisa nggunakake H20 ekstra. Rong cangkir banyu (16 ons) bobote siji kilogram, mula owah-owahan cairan bakal duwe pengaruh langsung marang bobot sampeyan ing skala.

Ndandani: Ngombe banyu ekstra - kayane bisa uga kontras, nanging bisa mbantu ngilangake banyu sing digantung. Panganan kaya kalium uga dadi kunci, amarga duwe efek diuretik alami - pilihan kalebu pisang cilik, kacang lima, bayem masak, ketukan, yogurt nonfat, cantaloupe lan melon madu.

Sampeyan Sembelit

"Digawe serep" bisa nyebabake sampeyan bobot luwih akeh nganti awak ngeculake sampah sing digantung. Ora umum yen wanita ngalami konstipasi minangka bagean saka PMS (bejo kita!), Nanging stres, turu sing sithik, lan lelungan uga bisa nyebabake.

Ndandani: Ngombe luwih akeh banyu lan mangan panganan sing sugih serat larut supaya bisa obah, kayata oats, barley, ara, kacang buncis, chia lan wiji rami lan woh jeruk.

Sampeyan Nyimpen Karbohidrat Liyane

Awak sampeyan duwe kapasitas gedhe kanggo nyimpen karbohidrat - sampeyan paling ora bisa nyetop paling ora 500 gram. Kanggo menehi perspektif, siji irisan roti ngemot 15 gram karbohidrat. Yen sampeyan mangan luwih akeh karbohidrat tinimbang sing dibutuhake awak, sampeyan bakal nyimpen turahane ing ati lan otot, sing bakal tetep ana nganti dibutuhake bahan bakar. Lan kanggo saben gram glikogen sing sampeyan simpen, sampeyan uga nyelehake udakara 3-4 gram banyu, mula intine kaping pindho yen bobote sampeyan.

Ndandani: Cut maneh, nanging aja ngilangi karbohidrat, lan fokus ing kualitas. Ditch olahan, karbohidrat kandhel kaya roti putih, pasta lan panggang, lan kalebu gandum ing saben panganan, kayata gandum potongan baja, beras coklat utawa quinoa, lan bungkus panganan karo sayuran utawa buah seger, protein tanpa lemak, lan lemak adhedhasar tanduran sithik. Conto sing apik: sendok cilik beras liar sing diiseni karo tumis sing digawe saka macem-macem sayuran sing digoreng ing lenga wijen, bebarengan karo urang utawa edamame.

Intine: umume normal yen bobote mundhak lan mili, mula yen sampeyan tambah mundhak, aja gupuh. Kanggo entuk mung sak kilo lemak awak, sampeyan kudu mangan 3.500 kalori luwih akeh tinimbang sing diobong (pikirake 500 kalori luwih gedhe saben dina suwene pitung dina - 500 yaiku jumlah saka telung genggeman keripik kentang, utawa irisan pecan pai, utawa siji tuwung es krim premium). Yen bobot ing skala mundhak nganti sak pon lan ora ngonsumsi 3,500 kalori luwih akeh, mula sejatine sampeyan durung entuk bobot awak pon. Dadi mindhahake fokus saka skala lan tampilan lan perasaan sampeyan. Bisa uga kanggo ndeleng definisi otot sing luwih akeh lan malah nyuda inci nalika bobot awak ora mundhak.

Review kanggo