Jredian 30 Dina Shred Jillian Michaels: Apa Sampeyan Bisa Ngurangi Bobot?

Konten

• Cara kerjane
• Apa mbantu nyuda bobot awak?
• Pira kalori sing diobong?
• Keuntungan potensial liyane
• Bisa ndhukung nambah otot lan tuwa
• Apik kesehatan jantung
• Kelemahan potensial
• Kurang pandhuan nutrisi
• Fokus ing bobot awak jangka pendek
• Olahraga bisa uga angel banget kanggo sawetara
• Ora ngatasi aktivitas fisik kanthi sakabehe
• Apa sampeyan kudu nyoba?
• Intine

30 Day Shred minangka program latihan sing dirancang dening pelatih pribadi selebriti Jillian Michaels.

Iki kalebu latihan saben dina, 20-menit, kanthi intensitas dhuwur, rampung 30 dina berturut-turut lan diklaim bisa mbantu ngilangi nganti 20 kilogram (9 kg) sajrone sewulan.

Artikel iki nyemak mupangate lan kekurangan saka Shred 30 Dina, neliti manawa bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Cara kerjane

Video latihan 30 Dina Shred kasedhiya kanggo dituku ing macem-macem situs e-commerce.

Program kasebut uga mbutuhake sampeyan duwe loro dumbbells 3 utawa 5 pon (1,5- utawa 2,5-kg).

Ana telung latihan 20-menit, awak sing dirancang kanggo maju liwat telung level.

Saben level rampung sajrone 10 dina, lan sampeyan kudu luwih becik tekan Level 3 ing pungkasan program (1):

• Level 1 (Wiwitan). Tingkat iki dirancang kanggo wong sing lagi wae miwiti, kabotan banget, utawa durung olahraga luwih saka nem wulan.
• Tingkat 2 (Menengah). Latihan kasebut kanggo wong sing aktif olahraga, joget, utawa olahraga rutin loro nganti kaping telu saben minggu.
• Level 3 (Advanced). Tingkat iki ditujokake kanggo sing aktif banget ing olahraga utawa olahraga terus-terusan kaping papat utawa luwih saben minggu.

Latihan kasebut adhedhasar sistem interval 3-2-1 Jillian Michaels, kalebu telung latihan olahraga kekuatan, rong menit kardio, lan siji menit latihan ab.

Saben olahraga diwiwiti kanthi pemanasan rong menit, banjur telung sirkuit interval lan cooldown rong menit.

Sawetara latihan tartamtu kalebu:

• Kekuwatan: pushup, baris tangan loro, flyes dada, pers militer
• Cardio: dhengkul dhuwur, jack jumping, squat push, skate jumps
• Abs: crunches, angkat sikil, crunches dobel, corak corak

30 Dina Shred kalebu telung latihan 20 menit kanthi beda-beda intensitas. Saben olahraga ngemot telung sirkuit interval 3 kekuatan, 2 kardio, lan 1 menit abs.

Apa mbantu nyuda bobot awak?

Program 30 Day Shred diklaim bisa mbantu sampeyan ngilangi nganti 20 kilogram (9 kg) sajrone sewulan.

Rong faktor utama sing tanggung jawab nyuda bobot yaiku asupan kalori lan aktivitas fisik ().

Wong sing miwiti lemak awak luwih akeh bakal luwih akeh ngilangi bobot awak sajrone program ().

Nyuda bobot wiwitan bisa uga ana gandhengane karo toko karbohidrat sing nyuda lan nyuda cairan ringan ().

Sanadyan program kasebut bisa nyedhiyakake cukup kegiatan fisik kanggo ningkatake penurunan bobot entheng, 20 kilogram (9 kg) minangka pangarepan sing ora nyata kanggo umume wong. Ditambah maneh, pandhuan nutrisi kurang.

Kanggo nyuda bobot awak sing luwih akeh, penting kanggo tetep aktif sajrone dina tinimbang mung sajrone olahraga 20 menit ().

Pira kalori sing diobong?

Pengaruh utama penurunan bobot yaiku jumlah kalori sing dibakar ().

Umume, wong sing bobote udakara 150 kilogram (68 kg), sing umure umure rata-rata, bisa ngenteni ngobong 200-300 kalori saben latian ing Shred 30 Dina. Iki padha karo udakara 2,5 pon (1,1 kg) saben wulan saka olahraga ().

Sepira bobot awak sing ilang uga gumantung saka asupan kalori lan aktivitas fisik kanthi umum kajaba olahraga 30 Dina Rusak.

Program 30 Hari Shred negesake manawa para peserta bisa bobote nganti 20 kilogram sajrone 1 wulan. Iki bisa uga ora nyata kanggo umume wong.

Keuntungan potensial liyane

Nalika ngilangi bobot minangka fokus utama saka 30 Dina Shred, olahraga saben dina bisa uga menehi mupangat tambahan.

Bisa ndhukung nambah otot lan tuwa

Latihan resistensi, kayata bagean saka kekuatan 30 Dina Shred, bisa mbantu nambah massa otot.

Entuk otot digandhengake karo dorongan metabolisme, nyuda resiko ciloko, lan nyegah kelainan otot sing umume kedadeyan kanthi tuwa ().

Kajaba iku, latihan resistensi gegandhengan karo mupangat liyane, kalebu kepadatan balung sing luwih apik, kontrol gula getih, lan tekanan getih istirahat ().

Mula, ngetutake program kaya 30 Day Shred bisa nyengkuyung penuaan sing sehat.

Apik kesehatan jantung

Olahraga kardio lan aerobik sing kalebu bagean saka 30 Dina Shred bisa nguntungake kesehatan jantung.

Olahraga aerobik kabukten nawakake akeh mupangat kesehatan, kalebu nyuda kolesterol LDL (ala) lan tekanan getih, uga ningkatake bobot awak sing sehat ().

Selaras karo rekomendasi saka Asosiasi Jantung Amerika, sampeyan kudu nindakake 150 menit intensitas moderat utawa 75 menit kegiatan aerobik sing kuat saben minggu. Iki padha karo 30 menit, 5 dina saben minggu ().

30 Dina Shred bisa mbantu sampeyan ngrampungake rekomendasi kasebut kanggo ningkatake kesehatan sakabèhé.

Nalika ngilangi bobot minangka fokus utama saka 30 Hari Shred, bisa uga menehi mupangat liyane, kayata nambah kontrol gula getih, kadar kolesterol LDL (ala), lan tekanan getih.

Kelemahan potensial

Sanajan Shred 30 Dina bisa uga nyedhiyakake sawetara mupangat, uga duwe kemungkinan kekurangan.

Kurang pandhuan nutrisi

Salah siji kekurangan utama saka 30 Dina Shred yaiku kurang saka pandhuan nutrisi tartamtu kanggo program, sing nduwe pengaruh penting kanggo nyuda bobot awak (,).

Nalika sampeyan bisa nggawe macem-macem rencana makan khusus ing aplikasi My Fitness dening Jillian Michaels, dheweke mbutuhake ragad saben wulan kanggo akses lengkap.

Nimbang bobot awak lan target saiki, app ngasilake kisaran kalori kanggo sampeyan. Gagasan panganan khusus karo kasunyatan nutrisi uga kasedhiya.

Fokus ing bobot awak jangka pendek

Ngelingi Shred 30 Dina mung suwene sewulan, target utamane yaiku penurunan bobot jangka pendek.

Nalika sawetara wong bisa ndeleng pengirangan bobot sing signifikan sajrone program, kemungkinan nambah bobot iki dhuwur yen program rampung ().

Kanggo njaga bobot awak tetep suwe, luwih penting kudu ngganti pangowahan sing cilik lan suwe tinimbang nyoba ngilangi bobot kanthi cepet.

Olahraga bisa uga angel banget kanggo sawetara

30 Dina Shred nggabungake sawetara gerakan, kayata pushup lan squats jump, sing bisa uga kuat kanggo sawetara wong.

Kajaba iku, sawetara wong bisa uga ngalami nyeri sendi amarga latihan mlumpat.

Isih, saben olahraga nyedhiyakake versi latihan sing beda sing dirancang supaya luwih gampang. Iki bisa nguntungake wong sing ngrasakake olahraga kasebut kuat banget.

Ora ngatasi aktivitas fisik kanthi sakabehe

Nalika 30 Dina Shred nyedhiyakake 20 menit kegiatan fisik saben dina, ora fokus aktif sajrone sedina muput.

Yen sampeyan mung ngrampungake latihan 20 menit lan tetep ora aktif, asil sampeyan bakal luwih alon.

Kejaba olahraga, penting kanggo tetep aktif sedina muput kanthi gerakan luwih akeh lan kurang sithik. Iki ndhukung metabolisme sing sehat lan ngoptimalake mupangat kesehatan ().

Sanajan nawakake mupangat kesehatan, 30 Dina Shred ora duwe pandhuan nutrisi khusus lan fokus ing penurunan bobot jangka pendek.

Apa sampeyan kudu nyoba?

Shred 30 Dina bisa uga dadi pilihan sing apik yen sampeyan olahraga terus utawa dadi wong sing aktif sing pengin nyoba sing anyar.

Program kasebut nyedhiyakake regimen olahraga sing solid kanthi kemajuan internal.

Latihan kasebut biasane ngobong kalori sing cukup kanggo ningkatake bobot awak - apa sampeyan pengin ngeculake jumlah utawa mung nyoba dadi luwih bugar.

Elinga yen program kasebut kudu dipasangake kanthi pola diet sing akeh nutrisi sing dirancang kanggo nyukupi kabutuhan lan target kalori tartamtu.

30 Dina Shred bisa dadi pilihan sing apik kanggo sing pengin sinau latihan dhasar utawa pengin nyoba sing anyar. Program kasebut kemungkinan nawakake asil sing luwih apik yen digabung karo pandhuan nutrisi sing tepat.

Intine

Program 30 Day Shred njanjeni ngilangi bobot nganti 20 kilogram (9 kg) sajrone sewulan. Iki bisa uga ora nyata kanggo umume wong.

Sanajan latihan 20 menit saben dina bisa mbantu nyuda bobot awak lan kesehatan jantung, program kasebut ora duwe pandhuan nutrisi, bisa uga abot banget kanggo sawetara wong, lan fokus ing asil jangka pendek.

Nalika Shred 30 Dina bisa ningkatake bobot awak jangka pendek, asil jangka panjang bisa ditindakake kanthi ngetutake panganan panganan sakabehane, sadar karo ukuran bagean, lan nambah aktivitas fisik kanthi suwe.