Latihan Sirkuit 4 Menit Sampeyan Bisa Sampeyan Lunga Ing endi wae

Konten

• Push-up Sisih Sisih
• Squat Star Kaki Tunggal
• Langsung Criss-Cross Squat Langsung
• Plank Mbukak
• Review kanggo

Apa sampeyan mikir sibuk banget saiki kanggo olahraga? Mikir maneh. Sampeyan mung butuh patang menit, lan sampeyan bisa ngobong kabeh otot ing awak. Kita wani sampeyan ngandhani yen ora duwe patang menit! (Entuk wektu luwih suwe? Coba Sirkuit Ngencengi-lan-Nada 10-Menit iki saka Shaun T.)

Latihan # FitIn4 saka pelatih ing Seattle, Kaisa Keranen, kalebu papat gerakane: siji kanggo awak ndhuwur, siji kanggo awak ngisor, siji kanggo inti, lan siji kanggo nambah denyut jantung. Saben pamindhahan kudu rampung sajrone 20 detik kanthi istirahat 10 detik ing antarane pindhah menyang langkah sabanjure. Coba ngrampungake loro nganti patang puteran.

Push-up Sisih Sisih

A. Miwiti ing sisih ndhuwur posisi push-up. Tangan tengen menyang sisih tengen banjur mudhun menyang push-up.

B. Push munggah banjur pindhah tangan tengen bali menyang tengah. Baleni ing sisih ngelawan. Terus ganti.

Squat Star Kaki Tunggal

A. Nyabrang sikil kiwa ing sisih tengen lan ngisor menyang bolongan curtsy.

B. Pencet tumit ngarep kanggo ndawakake sikil sisih tengen nalika sikil kiwa nganti tekan pinggul (angkat sikil setinggi mungkin kanthi kontrol). Bali menyang posisi wiwitan tanpa ndemek sikil kiwa menyang lantai (yen bisa). Luangake setengah wektu sing ditemtokake ing sikil tengen, banjur baleni ing sisih ngelawan kanggo ngrampungake set kasebut.

Langsung Criss-Cross Squat Langsung

A. Miwiti ing posisi jongkok sumo. Driji tumit kanggo mlumpat.

B. Lemah kanthi sikil siji ing ngarepe sikil liyane, mudhun maneh menyang jongkong sumo sampeyan.

C. Mlumpat maneh, landing karo sikil sing ngelawan ing ngarep. Terus ganti.

Plank Mbukak

A. Miwiti ing posisi plancongan lengen. Ganti bobot ing lengen nengen lan muter kiwa, ngangkat lengen kiwa menyang langit.

B. Bali menyang tengah, banjur baleni ing sisih sing ngelawan. Terus ganti.

Review kanggo