5 tips kanggo nggayuh postur sing bener

Konten

• 1. Aja nggarap bagasi sing diiringake maju
• 2. Turu ing sisih sampeyan
• 3. Nyokong bobot awak ing sikil loro
• 4. Aja nggawa tas sing abot ing pundhak sampeyan
• 5. Praktek olahraga fisik

Posisi sing bener penting kanggo nambah kualitas urip lan nyegah nyeri punggung, ciloko balung mburi, nyuda lemak lokal lan nambah rasa percaya dhiri.

Kajaba iku, dedeg piadeg sing bener nyegah masalah kesehatan sing serius, kayata disk herniated, scoliosis lan angel ambegan. Ngerti apa sing bisa nyebabake nyeri punggung.

5 tips kanggo nggayuh postur awak sing bener yaiku:

1. Aja nggarap bagasi sing diiringake maju

Kapan sampeyan lenggah, penting nyandhang punggung ing kursi lan njaga sikil loro ing jubin, tanpa nyebrang sikil. Sampeyan uga dianjurake supaya lungguh ing balung cilik bokong, pasang pundhak bali supaya ora bokong lan aja mbengkongake maca utawa nulis. Nalika nggunakake postur sing bener nalika lungguh, ana distribusi tekanan sing seragam ing cakram intervertebral lan ligamen, ngalangi nyandhang balung mburi. Mangkene carane njaga postur lungguh sing apik.

2. Turu ing sisih sampeyan

Cara paling apik kanggo nglindhungi tulang punggung yaiku turu ing sisih sampeyan nganggo rong bantal: siji bantal kurang kanggo nyangga sirah lan liyane ing antarane sikil kanggo nyetel dhuwur pinggul lan ora muter tulang punggung, dadi balung mburi kanthi alami lan kabeh ditekuk . Temokake posisi turu sing paling apik lan paling ala.

3. Nyokong bobot awak ing sikil loro

Ndhukung bobot awak ing sikil loro nalika ngadeg iku penting banget kanggo nyegah sikep sing salah, amarga cara iki, bobot awak disebar kanthi rata lan ora ana kompensasi karo tulang punggung, kayata.

4. Aja nggawa tas sing abot ing pundhak sampeyan

Nalika tas abot didhukung ing siji pundhak, bisa nyebabake owah-owahan ing tulang punggung, amarga bobote tas nyebabake ora seimbang awak, nyuda pundhak lan pinggul mudhun. Mula, disaranake nggunakake tas ransel sing didhukung ing loro pundhak supaya bobot imbang lan ora ana kerusakan ing tulang punggung. Sinau babagan cara nyegah sawetara kebiasaan sing ngrusak tulang punggung.

5. Praktek olahraga fisik

Latihan olahraga penting kanggo ngiyatake otot punggung lan weteng, mula, bakal luwih gampang njaga sikep sing tepat. Priksa sawetara latihan sederhana kanggo nambah postur awak.

Deleng postur sing apik kanggo entuk kualitas urip: