5 tips kanggo nambah kinerja sampeyan

Kanggo nambah kinerja mlaku, penting nganggo sepatu ringan, nyaman, fleksibel, hawa sing cocog karo jinis langkah, sing bisa ditaksir nalika tuku sepatu ing toko. Kajaba iku, sepatu olahraga kudu diganti saben taun yen digunakake luwih saka 3 kaping seminggu.

5 tips liyane kanggo nambah kinerja mlaku kalebu:

1. Rencanakake latihan: pelatih fitness bisa nggawe rencana individu kanthi teknik ketahanan, kekuatan utawa kacepetan sing beda-beda sajrone target, nanging ana aplikasi kanggo ponsel sing bisa mbantu sapa wae sing pengin miwiti mlaku ing dalan.
2. Ambegan kanthi bener: nghirup 3 langkah lan napas kanggo 2 langkah (rasio 3: 2). Iki ngidini sikil bolak-balik bisa digunakake sajrone napas, ngindhari risiko cilaka. Kajaba iku, penting nggunakake napas weteng, sing nggunakake diafragma, tinimbang ambegan dada, amarga ngidini luwih akeh oksigen ditangkap;
3. Nguatake otot sikil, weteng lan punggung: nindakake latihan nguatake otot ngidini panyerepan efek saben langkah sing luwih apik, nambah energi kanggo langkah sabanjure lan nyegah cilaka;
4. Anget sadurunge balapan: miwiti kanthi mlaku, kanthi bertahap nambahake kacepetan. Iki nambah suhu lan ngoptimalake karya otot, nyiyapake awak kanggo balapan;
5. Gawe panganan sing bener: sadurunge dilatih, konsumsi karbohidrat kanggo menehi energi kanggo awak, sajrone latihan, ngombe banyu, omben isotonik utawa banyu klapa lan sawise latihan, ngombe protein kanggo ningkatake otot.

Cara liya kanggo nambah kinerja mlaku yaiku ora nganti cilaka saya parah. Malah rasa nyeri otot sing muncul sawise olahraga kudu dikombinasikake kanggo nyuda resiko poin pemicu sing bakal nyebabake rasa nyeri lan rasa ora nyaman, nggawe kompromi latihan sabanjure.

Cara sing paling apik kanggo nglawan rasa sakit sawise olahraga yaiku pijet mandiri ing papan sing paling lara. Sampeyan bisa nggunakake tangan lan uga bal tenis, nanging kanggo pijet sing luwih jero, lan dadi luwih efisien, sampeyan bisa nggunakake roller busa, yaiku roller busa kaku sing bisa pijet otot lan tendon, utamane sawise olahraga sing abot. . Waca persis apa roller roller iki lan langkah-langkah cara nggunakake kanggo nglawan rasa sakit sing disebabake dening band iliotibial lan punggung.

Saliyane kabeh tips kasebut, penting uga ora ngrokok amarga rokok ngrusak penyerapan oksigen dening alveoli, nyuda kinerja sing mlaku.

Deleng resep resep isotonik alami sing disiapake karo bahan-bahan sing ana ing omah lan mbantu nghidrasi lan njaga swasana supaya terus mlaku ing video kasebut: