Apa Rutinitas Latihan Saben 5 Menit Pancen Nguntungake?

Konten

• Apa latihan 5 menit mbantu?
• Apa sing diarani ilmu pengetahuan
• Olahraga sing cocog karo rutinitas sampeyan
• Tips kanggo golek wektu
• Latihan sing cendhak kanggo dicoba
• Takeaway: Ayo pindhah

Yen sampeyan kurang wektu kanggo olahraga dina iki, mesthine sampeyan mung kliwat, bener? Salah! Sampeyan bisa entuk mupangate ngleksanani sesi kringet sajrone limang menit. Sampeyan maca kanthi bener: limang menit. Isih mamang? Maca terus kanggo sinau babagan latihan mikro bisa nambah kesehatan lan nguatake awak.

Apa latihan 5 menit mbantu?

Sampeyan bisa uga ora nate mikir olahraga mung limang menit. Kayane ora cukup suwene wektu kanggo mbedakake. Pungkasan, Kantor Pencegahan Penyakit lan Promosi Kesehatan ujar manawa aktivitas aerobik sing tahan luwih suwe tinimbang durasi kasebut kalebu olahraga aerobik sing kuat sing kudu ditindakake saben minggu. Nanging ora ateges latihan sing luwih cendhek lan intensitas dhuwur ora bisa mbantu.

Keuntungan olahraga rutin kalebu kabeh yaiku ngilangi bobot nganti turu sing luwih apik nganti nambah level energi. Tetep sehat uga bisa mbantu sampeyan kanthi percaya dhiri. Dadi, apa ora kudu dianggep target iki? Dadi, peneliti nemokake manawa sesi olahraga kaya semenit bisa mbantu sampeyan tetep bugar lan aktif.

Apa sing diarani ilmu pengetahuan

Sinau saka Universitas Utah nuduhake manawa kabeh latihan olahraga sing sampeyan lakoni sedina muput bisa nambah prekara sing gedhe. Nyatane, sanajan siji menit "cepet" bisa duwe pengaruh sing nyata.

Wanita sing nggabungake kegiatan sing intensitas intensitas ing saben dinten duwe penurunan indeks massa awak (BMI), dibandhingake karo subyek kontrol. Wong lanang duwe asil sing padha. Kobong kalori sajrone sesi olahraga sing cekak nanging kuat iki ndadekake para wanita bobote udakara 1/2 pon luwih murah tinimbang mitra nonaktif. Kelainan obesitas uga mudhun kanggo pria lan wanita sing nindakake latihan cepet iki. Kuncine nyepetake level intensitas apa wae sing sampeyan lakoni, tinimbang mung fokus ing suwene wektu.

Panaliten liyane sing diterbitake ing Obesity ngandhakake manawa pamisahan olahraga dadi potongan cekak bisa dingerteni nalika ngontrol napsu. Siji peserta peserta lemu olahraga saben jam saben latihan, lan set liyane latihan 12 menit latian limang menit. Pungkasane, kaloro klompok kasebut duwe protein sing padha sing ngontrol napsu ing getih.

Klompok sing nindakake latihan cekak, ujar manawa ngrasakake rata-rata 32 persen luwih lengkap sajrone awan. Kanthi tembung liyane, satiety wis saya tambah kanthi nindakake latihan intermiten sing dawane limang menit.

Sampeyan uga bisa uga wis krungu bab sing diarani latihan Tabata. Latihan Tabata sejatine minangka latihan latihan interval intensitas dhuwur papat menit sing digawe 20 detik gaweyan lan istirahat 10 detik, bola-bali bola-bali kaping wolung kaping. Jeneng kasebut asale saka panliten panelitian babagan pelatihan interval sing diterbitake ing taun 1996. Asile panliten iki nuduhake manawa sesi interval cendhak nambah sistem anaerobik lan aerobik awak.

Olahraga sing cocog karo rutinitas sampeyan

Iki apik banget, nanging sampeyan bisa uga ngrasakake olahraga nganti limang menit, ora bisa ditindakake kanthi jadwal sing sibuk. Utawa, yen pungkasane entuk sawetara wektu, sampeyan mung pengin ngaso. Ora ana sing ujar yen tetep bugar iku gampang, nanging uga ora kudu mokal.

Tips kanggo golek wektu

• Gunakake istirahat komersial TV kanggo keuntungan sampeyan. Sampeyan bisa tangi lan jack jumping utawa mudhun lan pushup sadurunge acara televisi diwiwiti maneh.
• Coba cara latihan nano kanthi olahraga nalika nindakake tugas saben dinane kayata sikat untu. Aja mung ngadeg ing kana, aja mundhak sawetara pedhet.
• Setel pangeling ing telpon kanggo motivasi olahraga ing sedina muput. Sampeyan bisa nutup lawang kantor kanggo nindakake yoga utawa mlaku-mlaku kanthi cepet nalika istirahat kerja.
• Mlaku kanggo ngrampungake tugas tinimbang nyopir. Tangga tangga tinimbang lift. Park adoh adoh saka toko.

Tetep konsisten kanggo asil sing paling apik. Sawise sawetara wektu, sampeyan bisa uga kudu rutinitas supaya luwih akeh gerakan sing cocog karo dina sampeyan.

Latihan sing cendhak kanggo dicoba

Sampeyan uga ora butuh anggota gym kanggo ngetokake kringet. Nyatane, logistik mlebu gym, ganti, lan pungkasane olahraga bisa uga mateni wektu lan motivasi sampeyan. Yen wis rumangsa inspirasi kanggo pindhah, coba goleki latian cepet sing bisa ditemokake kanthi gratis ing YouTube.

Sawetara conto:

• Gawe inti sampeyan kanthi rutinitas X Minit 5 Minute. Sampeyan bakal ngrampungake seri limang latihan sing dawane saben menit. Siapke dadi ahli plancongan kanthi ujung lurus, dorongan pinggul, crunches miring, papan samping, lan situp lengkap.
• Gawe aset favorit sampeyan nganggo Butt lan Workout Paha dening Blender Fitness 5 menit. Sampeyan bakal nindakake macem-macem jongkok nggunakake pola 40 detik kanthi istirahat limang detik. Gerakan iki bakal ngunggahake, nada, lan nguatake sisih ngisor sampeyan supaya jins katon luwih apik lan duwe kekuwatan sing luwih akeh kanggo kegiyatan saben dinane.
• POPSUGAR Fitness nuduhake video Workout Fitness-Blasting Body-5 Minute iki kanggo sampeyan sing butuh kebakaran kabeh. Sampeyan bakal miwiti nganggo jack jumping lan interval sprint. Banjur sampeyan bakal pindhah menyang pike jumps, gunting jacks, lan jumping lunges lan squats.
• Latihan Tabata 4 menit dening Rebekah Borucki iki wis dideleng luwih saka 2 yuta kali. Iki minangka bagean saka seri sing judhulé "Sampeyan kudu patang menit" - lan bisa dipateni. Saben olahraga ing olahraga ditindakake kaping pindho, saben 20 detik, banjur istirahat 10 detik. Dheweke menehi saran supaya bisa dadi rutinitas sing luwih dawa utawa wiwit esuk.

Ora cedhak komputer? Setel jam tangan utawa telpon kanthi weker limang menit lan coba olahraga olahraga awak sing bisa sampeyan lakoni. Sampeyan bisa nindakake pushup, situp, plank, squats, jumps, lunges, jogging ing papan, utawa liya-liyane. Cukup tetepake lan coba tekan level intensitas paling dhuwur. Lan aja lali ngombe banyu akeh yen wis rampung!

Takeaway: Ayo pindhah

Nggih Mung olahraga limang menit sekaligus bisa migunani tumrap kesehatan sampeyan kanthi macem-macem cara. Yen sampeyan isih durung yakin, cobanen salah siji latihan ing bagean ing ndhuwur. Yen pungkasane sampeyan napas, takon maneh yen limang menit bisa narik ati. Pancen, nindakake tumindak biasane luwih apik tinimbang ora nindakake apa-apa, mula pindhah!