5 Panganan Berbasis Tanduran sing Bisa Mbantu Sampeyan Nggawe Otot Lean

Konten

• Kentang
• Coba:
• Legume
• Coba:
• Gandum lengkap
• Coba:
• Kacang lan wiji
• Coba:
• Gamelan
• Tips nggawe Gamelan:
• Coba combo iki:
• Pilihan adhedhasar tanduran kanggo mbantu mbangun otot ora ana enteke

Apa sampeyan ora bisa nggawe otot tanpa lemak ing panganan adhedhasar tanduran? Limang panganan kasebut ujar liya.

Nalika aku wis asring olahraga, kegiatan favoritku yaiku angkat bobot. Kanggo aku, ora ana sing mbandhingake karo rasane bisa ngangkat barang sing sadurunge ora bisa ditindakake.

Nalika pisanan pindhah menyang panganan adhedhasar tanduran, aku duwe kuatir manawa panganan adhedhasar tanduran bakal cukup kanggo nyengkuyung olahraga sing daklakoni, apamaneh nalika nggawe otot tanpa lemak.

Wiwitane aku ora precaya, nanging sawise riset, aku angel banget kanggo nggabungake panganan sing ora mung mbantu aku nggawe otot nanging mbantu pemulihan luwih cepet lan level energi sing luwih gedhe.

Singkatnya, nutrisi adhedhasar tanduran cocog banget karo olahraga, kaya sing wis dakrembug sadurunge. Kabeh sing dibutuhake yaiku pendhidhikan lan mikir ing sanjabane kothak kanggo nggedhekake mupangate.

Lan ing kene aku bisa menehi inspirasi.

Apa sampeyan anyar ing gedung olahraga utawa atlet sing trampil, yen sampeyan pengin nggunakake panganan adhedhasar tetanduran nanging prihatin babagan massa otot, aku bakal dijamin.

Ing ngisor iki ana limang panganan adhedhasar tanduran sing paling disenengi sing bisa nulungi pulih lan nggawe otot tanpa lemak.

Kentang

Penting, kanggo mbudidaya kabutuhan kalori nalika mangan kanggo tuwuh lan pulih otot. Kentang minangka pilihan sing cocog kanggo iki. Dheweke akeh karbohidrat, sing nyedhiyakake sumber energi sing dibutuhake.

Aku seneng kentang manis amarga ngemot, legi, lan akeh antioksidan. Kentang sing sampeyan pilih, dak saranake supaya mangan sadurunge olahraga kanggo energi utawa sawise olahraga kanggo pulih.

Coba:

• kentang sing diiseni kacang buncis, jagung, lan salsa
• salad kentang karo sayuran lan mustar (ucul saka Mei!)

Legume

Kacang-kacangan minangka sumber zat besi lan. Coba konsumsi sawise olahraga kanggo nambah toko karbohidrat lan nyedhiyakake sumber protein kanggo ningkatake otot.

Kandhutan serat sing akeh mbantu nyerep nutrisi, amarga serat ana gandhengane karo njaga bakteri usus sing sehat, sing nyengkuyung pencernaan sing optimal. Iki nggedhekake nilai nutrisi panganan sing sampeyan mangan.

Uga ana kulawarga wiji lan lentil sing bisa dipilih. Iki bisa digarap pirang-pirang sajian, mula sampeyan bakal nemokake rasa - lan panganan - sing sampeyan ngrasakake.

Coba:

• sup lentil abang dipasang karo panganan sawise olahraga
• burrito buncis, kalebu sumber biji-bijian (mikir quinoa utawa farro)

Gandum lengkap

Biji-bijian utuh minangka karbohidrat sing sehat ing ati, sing wis menang ing bukuku. Uga ngemot protein, lan sawetara sumber kaya antioksidan.

Tanduran kabeh asring duwe macem-macem mupangat, lan biji utuh minangka conto sing sampurna. Konsumsi sadurunge olahraga kanggo sumber energi sing apik.

Coba:

• gandum gandum kanthi blueberry
• roti panggang gandum utuh karo alpukat

Kacang lan wiji

Kacang-kacangan lan wiji kandhutan protein lan padhet kanthi kalori. Umume kacang kenari, kayata, duwe protein. Yen sampeyan pengin nambah sumber kalori sing gampang kanggo diet, kacang lan wiji minangka cara kanggo nindakake.

Lemak ing perkakas lan wiji uga nambah panyerapan nutrisi vitamin A, D, K, lan E sing larut ing lemak, mula mupangate kalebu ing panganan sing akeh nutrisi.

Coba:

• pistachios diuncalake ing salad
• butter almond nyebar ing roti panggang gandum

Gamelan

Nalika iki luwih saka panganan utawa cemilan tinimbang panganan tartamtu, aku rumangsa yen smoothies isih pantes disebutake. Miturut pendapat saya, kegilaan smoothie ing jagad kesehatan wis mantep. Smoothie pancen serbaguna lan nyedhiyakake gizi. Lan komponen sing bener nggawe pilihan pra-olahraga sing sampurna.

Tips nggawe Gamelan:

• Miwiti kanthi dhasar ijo sing godhong. Bakal, sing nambah aliran getih (oksida nitrat dilebur, utawa mbukak pembuluh getih sampeyan).
• Tambah woh wohan beri amarga dikemas karo antioksidan, sing nambah umur nitrat oksida.
• Tambah wiji rami utawa rami kanggo nyakup sumber lemak lan protein.
• Tambah jinis buah liyane kanggo rasa legi lan karbohidrat sing dibutuhake kanggo energi.
• Kalebu gandum garing kanggo serat tambahan.
• Pungkasan, lebokake susu utawa banyu adhedhasar tanduran.
  • kale, stroberi, pelem, gandum, biji rami, banyu klapa
  • bayem, nanas, blueberry, wiji rami, susu almond

Coba combo iki:

• Pre-latihan utawa sarapan: oatmeal karo woh wohan beri
• Latihan utawa nedha awan: sup lentil dipasang karo kentang sing dimuat
• Nedha bengi: salad enak dibuwang karo kacang lan kacang

Pilihan adhedhasar tanduran kanggo mbantu mbangun otot ora ana enteke

Kaya sing sampeyan ngerteni, ana opsi adhedhasar tanduran sing ora ana watese kanggo nggedhekake olahraga lan otot bangunan. Elinga, kunci kanggo mbangun otot yaiku olahraga. Priksa manawa nutrisi tetep kuwat lan semangat lan ngonsumsi kalori kanthi cukup kanggo njaga tuwuhing otot.

Sara Zayed miwiti Posifitivy ing Instagram ing taun 2015. Nalika kerja dadi insinyur sawise lulus kuliah, Zayed nampa sertifikat Nutrisi Berbasis Tanduran saka Universitas Cornell lan dadi pelatih pribadi sing disertifikasi ACSM. Dheweke mundur saka kerjane kanggo kerja ing Ethos Health, praktik medis gaya urip, minangka juru tulis medis ing Long Valley, NJ, lan saiki sekolah ing bidang kedokteran. Dheweke nglakokake wolung setengah maraton, siji maraton lengkap, lan percaya banget karo kekuwatan panganan, nutrisi adhedhasar tanduran lan modifikasi gaya urip.Sampeyan uga bisa nemokake dheweke ing Facebook lan langganan blog.