Jillian Michaels 'Entuk Entuk Bobot Preinan Ninggalake Kita Kanthi Sawetara Pitakon

Konten

• Review kanggo

Kanthi Thanksgiving sangang dina maneh, kabeh wong ngimpi babagan isi, saus cranberry, lan pai waluh saiki. Iki tegese sawetara wong bisa uga berjuang karo mikir babagan apa sing bisa nanggung musim kasebut kanthi bobot.

Ora nggumunake, pelatih bintang Jillian Michaels cenderung mundhut bobot Qs ing taun iki. Dadi, dheweke mutusake ngirim video menyang Instagram lan menehi tips paling apik kanggo sapa wae sing prihatin babagan bobot awak nalika preinan.

Tip pisanan dheweke yaiku nggunakake latihan kanggo ngimbangi kalori ekstra sing bakal dipangan nalika preian. "Kepiye carane nambah bobot awak?" dheweke ngandika ing video. "Sampeyan entuk bobot kanthi mangan panganan sing akeh banget. Sampeyan entuk bobot kanthi mangan kalori luwih akeh tinimbang sing diobong. Dadi pisanan, kita bisa ngimbangi jumlah panganan sing dijupuk kanthi mindhah luwih akeh." Dadi, yen sampeyan antisipasi panganan plancongan sing abot, Michaels nyaranake nambah dawa utawa intensitas olahraga ing dina kasebut kanggo mbantu ngimbangi asupan panganan ekstra. (Related: Video Latihan 8 Menit iki saka Jillian Michaels Bakal Ngilangi Sampeyan)

Nanging yen sampeyan maca iki lan mikir yen musim liburan mesthine kira-kira nglaras panganan perayaan sing enak lan ora kuwatir babagan carane bakal mengaruhi bobot, sampeyan ora piyambak. More ing ngisor iki.

ICYDK, Michaels nerangake konsep kalori ing, kalori metu. Gagasan dhasar cukup intuisi: Yen jumlah kalori sing dijupuk padha karo jumlah kalori sing diobong, sampeyan bakal njaga bobot sing padha. Nganggo kalori luwih akeh tinimbang sing kobong, lan bakal nambah bobot awak; Kajaba iku, njupuk ing kalori kurang kamungkinan bakal mimpin sampeyan ilang bobot. Nanging, iki luwih kompleks tinimbang nyeimbangake kalori sing dipangan kanthi kalori sing dibakar sajrone olahraga. Tingkat metabolisme basal - jumlah kalori sing diobong nalika istirahat - dadi faktor ing sisih "kalori metu" saka persamaan. Kanggo luwih rumit, luwih akeh kalori bisa nyebabake bobot awak gain. "Yen sampeyan ora ndhukung awak kanthi kalori utawa bahan bakar sing cukup, metabolisme sampeyan bakal mudhun, lan sampeyan ngobong kalori luwih sithik," ujare Libby Parker, R.D., sadurunge. "Iki minangka respons adaptif kanggo awak sing percaya yen ana paceklik lan pengin ngirit energi (aka tetep kalori kasebut)." Kanthi peringatan kasebut, konsep iki, kanthi kesederhanaan, minangka alat sing umum digunakake kanggo ngatur bobot.

Saliyane saran fitness, Michaels nyedhiyakake tip liyane: Dheweke luwih seneng ngetutake aturan 80/20 ora mung nalika preinan, nanging saben dina iki Filosofi iku kabeh babagan ngarahake kanggo nggawe 80 persen saka diet karo panganan sehat (biasane wutuh, panganan unprocessed), lan liyane 20 persen karo liyane, kurang gizi-panganan. "Gagasan ing kene yaiku aja kakehan," jelas Michaels ing videone. "We have a couple of drinks; not 10. We work these foods into our daily calorie allowance. Lan yen kita ngerti kita bakal mangan luwih siji dina, [kita nyoba] mangan sethitik kurang sabanjuré." Michaels nyaranake tetep ngetrapake aturan 80/20 saben dinane tinimbang ganti dina sing ketat lan "dina ngapusi" kanggo entuk keseimbangan berkelanjutan. (Related: 5 Mitos lan Fakta Babagan Tambah Bobot Liburan)

Loro saran Michaels supaya ora kepenak preinan. Nanging sawetara ahli nutrisi argue sing fokus ing bobot watara preian ing kabeh luwih gawe piala tinimbang kabecikan. "Nambani olahraga minangka cara kanggo mbatalake asupan panganan sejatine minangka ciri saka mangan sing ora teratur," ujare Christy Harrison, R.D., C.D.N., panulis buku. Anti-Diet. "Pandangan olahraga kasebut ngowahi gerakan dadi paukuman tinimbang kabungahan, lan dadi panganan sing nyenengake nalika preian dadi 'kesenengan guilty' sing kudu ditebus liwat aktivitas fisik." Ing sawetara kasus, pamikiran kaya iki bisa nyebabake kelainan mangan kanthi lengkap, dheweke nambah. "Sanajan aku pengin nandheske yen kabeh mangan sing ora teratur mbebayani kanggo kesejahteraan wong sanajan ora cocog karo kritéria diagnostik kanggo kelainan mangan."

Lan ing panemune Harrison, pendekatan 80/20 ora cocog, amarga mbutuhake ngurutake panganan menyang kategori "enak" lan "ala". Ing panemune, keseimbangan sejatine "digayuh kanthi ngeculake aturan lan larangan lan rasa salah babagan panganan, ngobahake awak kanthi bungah tinimbang paukuman utawa negasi kalori, lan sinau kanggo nyetel kepinginan lan isyarat awak kanggo nuntun panganan lan pilihan gerakan, ngakoni manawa mangan lan kegiatan fisik ora bakal seimbang banget sajrone wektu sing kurang kaya jam utawa dina. " (Related: Blogger Iki Kepengin Sampeyan Mungkasi Rasa Ora Enak Nalika Nyenengake Sajrone Liburan)

Ora preduli pendekatan sing sampeyan setuju, kanthi bobot sampeyan ora bakal nyiyapake kabeh energi nalika preinan. Antarane argumentasi politik lan pitakonan sing gegandhengan karo katresnan usil, cukup akeh sing kudu ditangani.

Review kanggo