5 Alasan Sampeyan Ora Mlaku Luwih Cepet lan Nggawe PR Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Sampeyan tindakake rencana latihan agama. Sampeyan sregep babagan latihan kekuatan, latihan silang, lan muter busa. Nanging sawise kerja keras sajrone wulan (utawa taun), sampeyan isih ora mlaku luwih cepet. Sanajan upaya paling sampeyan, sampeyan durung bisa ngeculake setengah maraton PR sing wis ditemtokake rong taun kepungkur utawa mbukak 5K sajrone 30 menit. Dadi, apa menehi?

Sadurunge ragu-ragu dhewe lan mikir yen sampeyan ora bisa mbukak wektu balapan sing luwih cepet, priksa manawa sampeyan ora sabotase kerja keras sampeyan kanthi nindakake limang perkara kasebut:

1.Mlaku cepet banget

Nalika rencana latihan sampeyan kudu mlaku kanthi gampang, apa sampeyan mlaku kanthi cepet? Umume pelari luput amarga ora cukup alon ing dina sing gampang. Mlaku alon serves rong tujuan: Iku mbenakake kapasitas aerobik Panjenengan (sepira uga awak ngirim oksigen kanggo Otot) lan mbantu waras saka kacepetan roto, ngandika Mary Johnson, pelatih karo McKirdy Dilatih lan USTAF. Kepiye alon-alon sampeyan kudu lunga? Laju sing gampang kudu 1:30 nganti 2:00 saben mil luwih alon tinimbang kecepatan balapan 10K utawa ing ngisor 60 persen denyut jantung maksimal, jelas Johnson. "Malah aturan iki fleksibel," jarene. "Sampeyan kudu ngrungokake awak lan nggawe usaha supaya bisa mlaku kanthi nyaman."

2.Mlaku kakehan mil

Mlaku kakehan tanpa butuh wektu cukup kanggo pulih ing antarane latihan sing angel utawa tanpa ngisi bahan bakar langsung sawise latihan duwe akibat, ujare David Ayer, pangadeg RunRelated. "Mlayu beda karo olahraga liyane amarga latihan luwih akeh ora mesthi sukses," ujare. "Yen sampeyan nggawe stres banget ing awak, sampeyan bakal kurang kinerja lan bisa uga cilaka." Kepiye sampeyan ngerti yen jarak tempuh minggon sampeyan dhuwur banget? Temokake tandha-tandha kayata nyeri sing terus-terusan, kesel terus-terusan, irritability, ora bisa fokus, insomnia, lan detak jantung istirahat sing luwih dhuwur, ujare Johnson.

3.Latihan kekuwatan salah

Ana cara sing bener lan salah kanggo balapan mlayu olahraga kanthi kuat. Wektu latihan sampeyan penting, ujare Johnson. "Sepur kekuatan sawise sampeyan ngrampungake kerja kacepetan utawa dina sawise latihan sing tenanan," jarene. "Yen sampeyan lagi latihan dadi luwih cepet, sampeyan kudu prioritize mlaku supaya sampeyan bisa entuk luwih akeh saka sesi kacepetan tinimbang mlaku nalika otot sampeyan wis kesel saka latihan kekuatan." Kesalahan latihan kekuatan umum liyane sing ditemokake Johnson yaiku para pelari yaiku nindakake latihan bobot awak sing padha kayata clamshells lan monster mlaku-mlaku saben dina. Latihan kasebut mung bakal mbantu para pelari kanthi jumlah winates. "Para pelari kudu miwiti ngangkat bobot sing nyata kanggo ngganti jaringan lan otot kanggo panjaluk mlaku."

4. Arep liwat gerakan nalika cross-training

Mlayu dudu olahraga sing gampang. Latihan jangka panjang lan olahraga cepet iku angel, mula ora kepengin yen lungguh ing sepedha motor sajrone sakjam nalika nonton Sarjana lan nelpon sing cross-training. Yen sampeyan pengin mbukak luwih cepet, sampeyan kudu luwih becik tinimbang iku. Johnson nyaranake supaya latihan lintas latihan sampeyan saka mesin kardio sing mboseni lan nggabungake kombinasi latihan kayata latihan kanthi tangga prigel, shuffling sisih, lan bear lateral sing ngubengi 45 nganti 60 menit. "Nggabungake macem-macem kegiatan ngajar awak pelari dadi luwih efisien lan kenal karo pesawat liyane," ujare Johnson.

5.Ora jujur ​​karo awakmu dhewe

"Akeh atlit pengin sukses lan dheweke pengin wingi," ujare Ayer. Kesabaran lan ketekunan bakal entuk bathi. Yen sampeyan kepengin ndeleng kemajuan, priksa log latihan lan jujur ​​karo awak dhewe, ujare Johnson. Apa sampeyan njupuk pemulihan lan nutrisi kanthi serius? Pira turu sampeyan? Apa level stres sampeyan? Sembilan kaping saka 10, nalika ana wong sing ora cepet, Johnson ujar, "amarga ana potongan teka-teki sing penting." Latihan sing cerdas luwih saka muter kaping pirang-pirang saben minggu.

Review kanggo