5 Alasan Latihan Sampeyan Ora Bisa

Konten

• Review kanggo

Apa sampeyan wis kerja terus-terusan nganti pirang-pirang wulan (bisa uga wis pirang-pirang taun) lan skala iki saya mundhak? Mangkene limang cara olahraga sampeyan supaya sampeyan ora ngilangi bobot, lan apa sing disaranake para ahli kanggo miwiti ngetokake maneh:

1. Rutinitas olahraga sampeyan nggawe sampeyan mangan akeh banget.

Apa latihan sampeyan nyebabake sampeyan nggunakake "Aku ngobong, aku entuk," alesan nalika nerangake diet? "Studi nuduhake yen wong cenderung mangan luwih akeh kalori nalika olahraga," ujare Michele Olson, Ph.D., profesor ilmu olahraga ing Auburn University Montgomery, lan pencipta Kaki, Glute & Abs DVD Sampurna.

Mikir 45 menit mlaku esuk sampeyan cukup kanggo ngobong irisan kue coklat ing menu panganan cuci mulut? Coba pikirake: wanita rata-rata 140 pon ngobong udakara 476 kalori (kanthi jarak 10 menit) mlaku sajrone 45 menit. Rata-rata panganan cuci mulut restoran udakara 1.200 kalori (utawa luwih), mula sanajan mung mangan sepotong irisan, sampeyan isih gampang mangan mlayu lan udakara kurang saka 10 menit.

Solusine: Supaya latihan sampeyan dietung kanthi masangake panganan sing sehat sing tetep ana ing kisaran kalori sing cocog karo kabutuhan awak supaya bisa ilang utawa njaga bobot awak. Olson nyaranake nulis apa sing sampeyan mangan kanggo nglacak kalori sing dikonsumsi, lan banjur nyuda kalori sing diobong, kanggo nomer saben dina sing bener.

2. Olahraga sampeyan rampung ngilangi sampeyan.

Kelas kamp kamp pembunuh sing jam 5:00 kasebut katon apik banget kanggo mbentuk awak, mula ngapa kilogram ora entek? Yen olahraga sampeyan krasa lemes banget, kesel, lara, lan mung pengin turu ing kursi suwene sedina, bisa uga luwih mbebayani tinimbang sing apik, ujare Alex Figueroa, pelatih pribadi lan instruktur fitness ing Olahraga Klub/LA ing Boston, MA. Nalika latian sampeyan kudu nantang, meksa awak banget bisa duwe pengaruh ngelawan ing awak. Latihan sing berlebihan bisa nyebabake kabeh saka ngidam gula, sistem kekebalan awak sing lemah, lan insomnia-kabeh bisa nyebabake bobote.

Solusine: Figueroa nyaranake ngetutake rencana latihan sing cocog kanggo tingkat kebugaran sampeyan saiki - siji sing isih bakal nantang awak tanpa ngeculake. Ora yakin apa sing paling apik kanggo sampeyan? Coba jadwalake sesi karo pelatih pribadi kanggo mriksa target lan rencana tumindak sing paling apik kanggo nggayuh.

3. Latihan sampeyan ngobong kalori luwih sithik tinimbang sing sampeyan pikirake.

Rasane cukup mursid nalika treadmill ujar manawa sampeyan wis ngobong 800 kalori? Ora cepet banget, ngelingake Olson. Maca kalori sing diobong kanthi kalori arang banget, ujare Olson, lan umume mesin nganggep luwih akeh bacaan nganti 30 persen.

"Akeh mesin ora mbutuhake sampeyan nglebokake bobot awak lan, mulane, output kalori asring adhedhasar 'bobot referensi' sing asring digunakake ing ilmu pengetahuan 155 kilogram," ujare Olson. "Dadi, yen sampeyan nimbang 135 kilogram, contone, sampeyan ora bakal ngobong kalori sing padha karo wong sing bobot referensi."

Lan uga sing nggunakake bacaan denyut jantung bisa uga ora akurat. "Mesin sing nggabungake aktivitas lengen (kayata stepper tangga utawa elips) bisa nyebabake detak jantung sing luwih dhuwur tinimbang mesin mung sikil kaya treadmill, nanging iki ora biasane amarga sampeyan ngobong kalori luwih akeh," ujare Olson. "Riset wis nuduhake yen ing tingkat pembakaran kalori sing padha, denyut jantung bakal luwih dhuwur nalika nggunakake lengen mungsuh sikil, lan sampeyan bisa uga luwih akeh ngobong kalori sanajan denyut jantung luwih dhuwur."

Solusine: Coba gunakake bacaan 'jarak sing ditutup' kanggo luwih ngukur jumlah kalori sing dibakar, ujare Olson. "Contone, yen sampeyan pengin ngobong 300 kalori, jogging 3 mil, mlaku-mlaku 4 mil, utawa muter udakara 10 mil ing sepedha motor bakal ngobong jumlah kasebut."

4. Latihan sampeyan ora seimbang.

Mesthi, kita seneng karo Zumba kaya sing sampeyan tresnani, nanging ora ateges sampeyan mung kudu nindakake supaya tetep bugar. "Macem-macem ora mung rempah-rempah ing urip, nanging kunci supaya awak luwih apik, ramping lan kuwat," ujare Olson. "Ora ana siji kegiatan sing bisa menehi kabeh sing sampeyan butuhake."

Nglakoni mung latihan kardio utawa latihan kekuatan sing padha bola-bali tegese sampeyan ngorbanake kesempatan kanggo mbangun massa otot tanpa lemak lan nantang awak kanthi cara anyar (terjemahan: ngobong kalori luwih akeh nindakake perkara sing anyar), lan sampeyan bisa dadi dataran tinggi amarga iku.

Solusine: Nggawe program mingguan sing muter liwat macem-macem modalitas olahraga (kardio, latihan kekuatan, keluwesan, inti) supaya pikiran, lan awak, melu lan ganti. Olson nyaranake pas paling sethithik telung sesi kekuatan lan telung nganti limang sesi kardio saben minggu kanggo asil sing paling apik.

5. Panjenengan lathian babar blas basi.

Apa sampeyan wis njupuk kelas awak-sculpting padha nggunakake bobot 3-pound padha minggu sawise minggu? Entuk sawetara dumbbells sing luwih abot kanggo nambah pembakaran kalori lan nambah otot peledakan lemak, nyaranake Sonrisa Medina, manajer fitness klompok Equinox Fitness Clubs ing Coral Gables, Florida. Lan nalika sampeyan lagi, coba kelas sing durung nate ditindakake (kayata yoga utawa Pilates) kanggo ngrangsang awak kanthi cara anyar.

Napa penting banget kanggo ngrampungake? Nindakake rutinitas olahraga sing padha bola-bali tegese awak ora kudu kerja keras kanggo nindakake sawise sawetara minggu. "Kita 'sinau' carane nindakake kegiatan lan gerakan apa wae," ujare Olson. "Sing luwih 'sinau' kita, luwih gampang kegiatan kanggo awak kita, sing tegese sampeyan bakal ngobong kalori luwih sithik tinimbang sing ditindakake nalika kegiatan utawa rutinitas anyar kanggo sampeyan."

Solusine: Apa nyoba bobot sing luwih abot utawa nambah resistensi sajrone kelas balapan, ngganti intensitas lan gaya olahraga sampeyan bisa mbantu ngobong kalori supaya bisa ilang bobot maneh. Malah nambahake latihan kaya yoga lan Pilates sing ora biasane ngobong kalori, yen anyar kanggo awak, bakal nggawe sawetara owah-owahan sing apik saka fisik amarga ora dadi tantangan anyar kanggo gerakan lan pola olahraga, ujare Olson. .

Review kanggo