5 Bab Sampeyan Aja Nglakoni Sawise Latihan

Konten

• Review kanggo

Nggoleki kelas puteran kasebut lan meksa nindakake perkara sing angel yaiku aspek sing paling penting kanggo regimen fitness, nanging apa sing sampeyan lakoni sawise kringet bisa nduwe pengaruh utama marang reaksi awak ing karya sing sampeyan lakoni.

"Saka panganan sing kita mangan nganti jumlah istirahat sing kita lakoni, keputusan sing kita lakoni sawise latihan kabeh mengaruhi cara awak pulih, ndandani, lan malah tuwuh," ujare Julius Jamison, pelatih paling dhuwur ing New York Health and Racquet Club. . Mulane iku ndadekake pangertèn kanggo ngindhari limang kesalahan gedhe iki wong aktif (aka mbokmenawa sampeyan) nggawe kabeh wektu.

1. Lali kanggo hidrat

Sampeyan umume ora duwe wektu kanggo njaluk banyu sing cukup nalika sampeyan lagi sibuk ngangkat lan lunging, dadi penting sampeyan ngombe banyu luwih akeh tinimbang normal sawise hidrasi maneh, ujare Rebecca Kennedy, pelatih master ing Barry's Bootcamp lan pencipta A.C.C.E.S.S. Dheweke uga menehi saran supaya golek minuman pemulihan sawise olahraga sing kringet (sing paling disenengi yaiku WellWell). "Sampeyan kudu nambah level glikogen lan ngganti elektrolit, sing kalorone bisa pulih," jarene.

2. Mangan panganan lemak

"Lemak memperlambat proses pencernaan, dadi sampeyan ora bakal kakehan mangan sawise olahraga," ujare Jamison. "Sampeyan pengin mangan nutrisi 'cepet tumindak' sing bisa mlebu aliran getih lan cepet menyang sel." Tegese ngisi bahan bakar kanthi cepet, kaya ing 20 nganti 30 menit sawise sampeyan olahraga, kanthi protein lan karbohidrat sing berkualitas kanggo ngobati otot.

3. Skipping babagan

Mesthi, kadhangkala sampeyan kudu mlayu metu kanggo rapat kasebut, nanging sawise otot-otot sampeyan wis kenthel sajrone jam, njupuk sawetara wektu sing apik kanggo paling sethithik 10 detik ing wektu iku penting. "Gagal ngluwihi latihan sawise latihan bisa nyebabake watesan gerakan sampeyan, sing bisa nyebabake cilaka," ujare Jamison.

4. Lungguh isih sedina muput

"Sampeyan mesthi pengin miwiti obah ing sawetara titik utawa awak bakal kenceng," ujare Kennedy. Mesthi wae, sampeyan ora bisa uwal saka tugas meja sampeyan, nanging dheweke negesake perlune "pemulihan aktif" saliyane kanggo regangan (luwih-luwih yen sampeyan nindakake latihan sing kuat kaya bootcamp HIIT). Tegese mbuwang sawetara wektu ing 50 persen detak jantung maksimal (dadi gaweyan medium) nindakake samubarang kayata peregangan dinamis, rolling busa, lan bobot awak lan karya inti sing fungsional.

Yen sampeyan ora bisa nindakake sedina sawise latihan esuk, wenehake sawetara menit ing wayah sore utawa dina sabanjure. "Ana macem-macem macem-macem mupangat sing kaya stimulasi aliran getih, ngatasi rasa lara, nguatake postur sing apik, lan liya-liyane."

5. Skimping ing turu

Dina sampeyan PR sajrone CrossFit WOD dudu dina kanggo ngapusi awak liyane sing kudu didandani lan diisi ulang. "Awak kita pulih lan paling akeh dibangun nalika lagi turu, mula istirahat sing tepat minangka kunci," ujare Jamison. Secara umum, "apa sing sampeyan tindakake sawise olahraga ora bakal ngasilake utawa ngrusak, nanging bakal nambah lan bisa ditindakake," ujare Kennedy. Lan apa ora iku kabeh babagan?

Artikel iki wiwitane ditampilake ing Well + Good.

Luwih saka Sumur + Apik:

6 Latihan Roller Foam sing Disetujoni Ahli Kanggo Ngatasi Stres

Pandhuan Ultimate kanggo Napas kanthi tepat sajrone Olahraga

7 Bab sing Perlu Dingerteni Babagan Latihan Nalika Meteng

Review kanggo