5 Cara kanggo Nyegah akeh saka panganan akeh

Konten

• Out of Sight Out of Mind
• Aja Angonan
• Bagéyan maneh Paket Sampeyan
• Waspada ing Macem-macem
• Kontrol Masak Sampeyan
• Review kanggo

Manungsa waé para pembeli! Manggone cedhak karo toko utawa tempat supercenter "kothak gedhe" kayata Wal-Mart, Sam's Club, lan Costco-bisa dadi risiko risiko obesitas, nyaranake panelitian anyar saka Georgia State University. Akeh riset, utamane saka Laboratorium Pangan lan Merek Universitas Cornell, nemokake hubungane antarane panyimpenan pangan, kemasan akeh, lan uga mangan berlebihan. Nalika supersitor iki adol akeh barang sing sehat lan organik, sampeyan isih bisa nyenengi nalika entuk barang sing apik. (Psst! Mangkene 6 Panganan Sehat Anyar Kanggo Mbuwang Kreta Sampeyan.)

"Aku wis pirang-pirang taun kalebu ing toko-toko kothak gedhe iki, lan aku percaya tenan karo tabungan," ujare Brian Wansink, Ph.D., direktur lab Cornell. "Nanging sampeyan kudu nyetel kontrol kanggo sampeyan supaya ora ngluwihi." Aja bebaya superstore akeh kanthi saran sing gampang iki.

Out of Sight Out of Mind

Gambar Corbis

"Yen sampeyan njupuk cemilan lan sampeyan ndeleng siji apel utawa 20 tas kripik, sampeyan bakal entuk kripik kasebut saben-saben," ujare. Kenging punapa? Otak sampeyan pengin nyingkirake kripik lan malah nyedhiyakake pasokan sampeyan, dheweke nerangake.

Kanggo nglawan "tekanan saham" iki, Wansink menehi saran supaya nyimpen barang-barang sing sampeyan tuku ing papan sing sampeyan ora bakal weruh saben sampeyan golek cemilan. Contone, yen sampeyan tuku bungkus energi lima kothak, lebokake sawetara bar ing kathok sampeyan lan isine barang ing ruang paling ngisor utawa lemari panyimpenan-ing papan sing ora bakal bisa dideleng kajaba sampeyan golek, saranane Wansink. Tips iki kanggo Ngatasi Ngidam Panganan Tanpa Gila uga bisa mbantu nyuda munchies tengah wengi kasebut.

Aja Angonan

Gambar Corbis

Penulis studi Georgia State ujar manawa kerja kerah putih uga bisa nyebabake kenaikan tingkat obesitas. kepriye? Pakaryan ing meja iki nggawe sampeyan bisa mangan sedina muput nalika nindakake bisnis. Sampeyan bisa uga bener yen sampeyan tuku paket cemilan saka toko kothak gedhe, ujare Wansink. Plot tas campuran jejak sing apik ing meja sampeyan, lan sampeyan bakal tetep nemplek apa sampeyan luwe, ujare. Solusine? Paket tas cemilan cilik ing omah kanggo nggawa sampeyan kerja, nyaranake Wansink. Coba uncalan sawetara saka 31 Grab-and-Go Meal iki kanggo rutinitas nedha awan sampeyan-kabeh uga kurang saka 400 kalori! (Tuku wadhah cemilan sing bisa digunakake maneh bisa nyuda sampah, sing minangka salah sawijining kaluwihan tuku akeh wiwit wiwitan.)

Bagéyan maneh Paket Sampeyan

Gambar Corbis

Paket sing ukurane jumbo kaya masalah ing omah kaya ing kantor. Nyatane, salah sawijining panaliten Wansink nemokake manawa wong mangan 33 persen luwih akeh - sanajan dheweke ujar manawa panganan kasebut enak-yen disedhiyakake saka sajian gedhe dibandhingake karo sing cilik.

Solusine: Wenehake piring utawa mangkuk cilik lan tuang jajan sing pengin dipangan. Tutup paket kasebut lan simpen maneh ing celengan sampeyan. Yen sampeyan ninggalake tas gedhe ing cedhak, sampeyan luwih seneng nyekel lan ngisi maneh sajian - sanajan sampeyan ora luwe.

Waspada ing Macem-macem

Gambar Corbis

Multiple pasinaon wis disambung macem-macem kanggo overeating. Siji conto: Wong nawakake M & Ms kanthi 10 warna beda, mangan 43 persen luwih akeh tinimbang sing ditawakake permen mung pitung warna. (Sing utamané edan nalika nimbang kabeh M & Ms rasa padha.) Malah pemahaman saka macem-macem drive over-mangan, Wansink lan kolega ngandika.

Takeaway: "Paket macem-macem" cemilan utawa celup sing beda bisa ngarujuk sampeyan mangan luwih akeh tinimbang yen sampeyan mung duwe siji pilihan, ujare Wansink. Nyuda macem-macem, lan sampeyan bakal ngatasi panganan sing akeh banget, nuduhake riset.

Kontrol Masak Sampeyan

Gambar Corbis

Nyiyapake dhaharan mbutuhake wektu lan tenaga. Yen sampeyan tuku sebungkus jumbo daging sapi utawa tongkat iwak, sampeyan luwih seneng masak akeh lan ngombe sisa pirang-pirang dina, ujare Wansink. Pancen bener yen sampeyan kuwatir bagean saka paket bakal rusak. Sampeyan uga bisa uga bakal nggawe burger sing luwih gedhe, utawa jumlah iwak sing luwih akeh-yen sampeyan ngerti sampeyan bakal duwe sisa ton ing kulkas.

Sampeyan mbokmenawa bisa guess saran Wansink: Repackage daging utawa masak tumbas menyang cilik-ish, meal-ukuran porsi. Yen sampeyan tuku sing sehat lan pengin cukup kanggo nedha awan, mula, jarene. Nanging bagean maneh bisa nyegah sampeyan saka alangan karo daging lemak utawa bahan panganan sing ora sehat liyane. Yen sampeyan pengin nggawe rencana meal mingguan, nanging berjuang kanggo miwiti, Gagasan Perencanaan Pangan Genius iki kanggo Minggu Sehat bisa nggawe sampeyan ing dalan sing bener.

Review kanggo