5 Yoga Pose Twist kanggo Otot Toning

Konten

• Review kanggo

Yoga ing wangun mentah lan alami iku apik tenan. Akeh. Alasan. Lan ora bakal nate ujar manawa nindakake yoga kanthi cara tradisional ora bakal entuk ganjaran mental lan fisik sing gedhe. (Iku bakal. Mung mriksa metu iki 6 Hidden Health Manfaat Yoga.) Yen ngandika, ana sawetara iku sampeyan bisa nindakake kanggo nguripake munggah panas kedudukan (utawa sawetara notches) kanggo mbangun kekuatan liyane lan otot mimpin, rev Panjenengan denyut jantung, utawa mung njaluk babagan sing luwih jero. "Nantang awak lan pikiran kanthi muter variasi lan transisi sing beda-beda nggawe praktik sing luwih kuat lan nyenengake," ujare Mary Dana Abbott, guru yoga ing Equinox lan Direktur Kreatif Laughing Lotus. Iku ora soko apa saben-saben sampeyan njaluk om ing, nanging limang gerakan latihan kekuatan iki saka Abbott nggawe kelangan, cara ngageti kanggo ngalih munggah. (Seneng rasukane? Priksa Busana Nesh!)

Mung cathetan ati-ati saka Abbott: yen sampeyan entuk lampu abang saka instruktur sampeyan, dolanan iki ing omah. Priksa manawa modifikasi sampeyan ora apa-apa karo guru sampeyan. Ngajeni apa sing diomongake lan praktik sing diwulangake penting - lan uga dadi pemain tim ing kelas (AKA ora ngganggu siswa utawa guru liyane).

Pushup Tangan Menyang Tembok

"Langkah iki nggawe kekuwatan ing pundhak, tangan lan inti, ditambah mbantu ngimbangi," ujare Abbott.

Tips:

1. Jaga tangan nganti lebar pundhak

2. Selehake tumit ing tembok lan tetep bend cilik ing dhengkul supaya bali warata

Warrior Two karo Variasi Arm

"Gawe awak ndhuwur lan ngisor sekaligus lan lakoni trisep lan bisep terisolasi," ujare Abbott.

Tips:

1. Gawe kanthi resistensi ing lengen: ndalang sampeyan duwe bobot cilik ing tangan sampeyan utawa malah nggunakake dumbbells rong kilogram

2. Priksa manawa dhengkul ngarep langsung liwat tungkak

Pose Pohon kanthi Angkat Heel

"Ngangkat tumit ndadekake iki luwih tantangan proprioceptive [proprioception minangka rasa kesadaran awak] lan luwih bisa nggarap pedhet lan inti," ujare Abbott.

Tips:

1. Fokusake pandhangan alon-alon ing sangisore tingkat mripat lan tetep ana nalika sampeyan ngunggahake tumit

Bunny Hops saka Downward Dog

"Iki bisa nambah denyut jantungmu (waca: bisa mbantu ngobong luwih akeh kalori) lan mbantu koordinasi," ujare Abbott.

Tips:

1. Jaga paha terus lan lemah alon-alon ing lantai.

2. Tujuan hips kanggo pindhah liwat pundak

Plank nganggo Toe Shift

"Kuwatake inti, tangan lan paha nalika entuk pedhet," ujare Abbott.

Tips:

1. Tansah ndeleng fokus ing lantai ing ngarepe sampeyan

2. Aja gulu utawa sirah klelep

Review kanggo