5 alasan sing apik kanggo olahraga nalika meteng

Konten

• Nalika miwiti olahraga nalika meteng
• Latihan apa sing bisa ditindakake wanita hamil
• Nalika mandheg olahraga ing meteng

Wanita hamil kudu paling ora ngleksanani olahraga 30 menit saben dina lan paling ora 3 kali seminggu, supaya tetep bugar sajrone meteng, kanggo ngirim luwih akeh oksigen menyang bayi, kanggo nyiapake pangiriman lan kanggo nggampangake proses pemulihan sawise lair. babaran.

5 alasan liyane sing apik kanggo olahraga kalebu nyatane olahraga mbantu:

1. Ngurangi utawa nyegah rasa lara ing mburi;
2. Ngurangi pembengkakan sikil lan sikil;
3. Nyuda resiko diabetes kehamilan;
4. Nyuda risiko hipertensi ing meteng sing bisa nyebabake penyakit sing diarani preeclampsia;
5. Ngurangi kemungkinan dadi lemu Sajrone meteng. Deleng pira kilogram sing bisa dilebokake: Pira kilogram sing bisa dakkandhang nalika meteng?

Kajaba iku, wanita hamil sing olahraga fisik duwe luwih akeh energi lan swasana ati, turu luwih wengi nalika wengi lan duwe kekuatan otot, keluwesan lan ketahanan sing luwih akeh.

Olahraga nalika meteng kudu dipandu dening pendhidhik fisik lan ahli kandungan lan aja ngrusak bayi nalika wanita hamil nindakake latihan intensitas sing kurang dianjurake sajrone meteng, kayata mlaku-mlaku, pilates, binaraga, nglangi utawa yoga.

Nalika miwiti olahraga nalika meteng

Olahraga fisik nalika meteng bisa ditindakake wiwit wiwitan meteng, nanging sadurunge olahraga, wanita sing hamil kudu takon karo dokter kandungan, amarga ing sawetara kasus, latihan olahraga ora disaranake kaya masalah jantung utawa paru-paru. , getihen bawok utawa risiko lair prematur.

Sawise ahli kebidanan ngeculake latihan, wanita sing hamil kudu ngati-ati kayata:

• Peregangan tansah sadurunge lan sawise olahraga. Sinau luwih lengkap ing: Latihan peregangan nalika meteng;
• Ngombe cairan akeh supaya tetep hidrasi sajrone olahraga;
• Ngindharipanas banget.

Kajaba iku, yen wanita hamil ora olahraga sadurunge meteng, dheweke mung kudu ngleksanani olahraga 10 menit saben dina, mundhak nganti paling sethithik 30 menit saben dina. Yen wanita hamil wis nindakake latihan sadurunge meteng, dheweke bisa terus olahraga ing level sing padha, yen dheweke krasa penak lan dokter utawa pendidik fisik setuju.

Latihan apa sing bisa ditindakake wanita hamil

Olahraga sing apik kanggo wanita hamil yaiku mlaku-mlaku, amarga nyedhiyakake kahanan aerobik sing moderat, kanthi tekanan minimal ing sendi. Pilihan liyane sing apik kalebu binaraga kanthi bobote sithik lan luwih akeh repetisi, pilates lan yoga. Temokake latihan sing paling apik kanggo latihan nalika meteng.

Saliyane, olahraga kayata nyilem, hoki es, bal-balan, basket, senam, ski banyu, surfing utawa nunggang jaran ora disaranake amarga ana risiko komplikasi utawa tiba.

Deleng olahraga mlaku-mlaku kanthi apik kanggo wanita ngandhut.

Nalika mandheg olahraga ing meteng

Wanita sing hamil kudu mandheg olahraga lan konsultasi karo dokter kandungan nalika kedadeyan:

• Perdarahan faraj utawa bocor cairan saka wilayah intim;
• Pusing;
• Sakit sirah;
• Tambah sesak ambegan;
• Nyeri dodo;
• Detak jantung ora teratur utawa cepet;
• Kontraksi uterus sing terus sawise istirahat;
• Gerakan bayi sing mudhun.

Ing ngarsane gejala kasebut, wanita sing hamil kudu takon dokter kandungan utawa tindak menyang ruang gawat darurat kanggo dievaluasi lan, yen perlu, nampa perawatan sing cocog, sing bisa uga ana istirahat lan ora ana olahraga fisik.

Saliyane olahraga fisik, deleng 10 panganan sing ora bisa dipangan wanita hamil kanggo njaga kesehatan.