6 Tips kanggo Nyegah Alzheimer

Konten

• 1. Gawe game strategi saben dina
• 2. Praktik olahraga 30 menit sedina
• 3. Nganggo diet Mediterania
• 4. Ngombe 1 gelas anggur abang saben dina
• 5. Turu 8 jam sewengi
• 6. Jaga tekanan getih sampeyan bisa dikontrol

Alzheimer minangka penyakit genetik sing diwarisake saka wong tuwa menyang bocah, nanging bisa uga ora tuwuh ing kabeh pasien nalika ana pancegahan, kayata gaya urip lan pola makan. Kanthi cara iki, sampeyan bisa nglawan faktor genetik kanthi faktor eksternal.

Dadi, kanggo nyegah Alzheimer, utamane kanggo kasus riwayat kulawarga penyakit, ana 6 pancegahan sing mbantu nundha penyakit kasebut lan sing kasebut ing ngisor iki.

1. Gawe game strategi saben dina

Aktivitas sing ngrangsang otak mbantu nyuda risiko nandhang Alzheimer amarga otak kasebut tetep aktif. Dadi, sampeyan kudu ngirit 15 menit saben dina kanggo nindakake kegiyatan kayata:

• Gawe game strategi, teka-teki utawa tembung silang.
• Sinau babagan sing anyar, kayata nganggo basa anyar utawa muter instrumen;
• Memori memori, ngelingi dhaptar blanja, kayata.

Kagiyatan liyane sing ngrangsang otak yaiku maca buku, majalah utawa koran, amarga saliyane maca otak uga duwe informasi, nglatih macem-macem fungsi.

2. Praktik olahraga 30 menit sedina

Olahraga rutin bisa nyuda kemungkinan ngembangake Alzheimer nganti 50%, mula penting kanggo nindakake aktivitas fisik 30 menit 3 nganti 5 kaping seminggu.

Sawetara kegiatan fisik sing disaranake yaiku dolanan tenis, renang, bersepeda, nari utawa main game tim, kayata. Kajaba iku, olahraga fisik bisa dilebokake ing pirang-pirang dina, kayata munggah tangga tinimbang njupuk elevator, kayata.

3. Nganggo diet Mediterania

Mangan panganan ing Mediterania sing akeh sayuran, iwak lan woh-wohan bisa mbantu otak kanthi bener, supaya bisa nyegah masalah serius kayata Alzheimer utawa demensia. Sawetara tips panganan yaiku:

• Mangan 4 nganti 6 panganan cilik saben dina, supaya kadar gula tetep stabil;
• Mangan iwak sing sugih omega 3, kayata salmon, tuna, trout lan sardin;
• Mangan panganan sing sugih ing selenium, kayata kacang Brasil, endhog utawa gandum;
• Mangan sayuran nganggo godhong ijo saben dina;
• Aja panganan sing sugih lemak, kayata sosis, produk olahan lan cemilan.

Saliyane nyegah Alzheimer, panganan Mediterania sing seimbang uga mbantu nyegah masalah jantung, kayata serangan jantung utawa gagal jantung.

4. Ngombe 1 gelas anggur abang saben dina

Anggur abang duwe antioksidan sing mbantu nglindhungi neuron saka produk beracun, nyegah kerusakan otak. Kanthi cara iki, otak bisa tetep sehat lan aktif, bisa nyegah perkembangan Alzheimer.

5. Turu 8 jam sewengi

Turu paling ora 8 jam sewengi mbantu ngontrol fungsi otak, nambah kemampuan mikir, nyimpen informasi lan ngatasi masalah, nyegah serangan demensia.

6. Jaga tekanan getih sampeyan bisa dikontrol

Tekanan getih dhuwur gegayutan karo wiwitan penyakit Alzheimer lan demensia. Dadi, pasien hipertensi kudu ngetutake instruksi saka praktisi umum lan paling ora nggawe konsultasi 2 taun kanggo menilai tekanan getih.

Kanthi nggunakake gaya urip iki, individu kasebut duwe risiko luwih murah kanggo nandhang penyakit kardiovaskular lan bakal menehi stimulasi fungsi otak, kanthi risiko ngalami demensia sing luwih murah, kalebu Alzheimer.

Sinau luwih lengkap babagan penyakit iki, cara nyegah lan cara ngrawat wong sing kena Alzheimer: