6 Latihan pilates kanggo wanita hamil

Konten

• 1. Kontraksi perineum
• 2. Dhuwur sikil lurus
• 3. Jembatan
• 4. Kucing serem
• 5. Salam kanggo srengenge
• 6. Sikil mulet
• Apa Pilates mbantu ngilangi bobot awak?

Latihan pilates ngasilake mupangat kayata nambah kesadharan awak, nguatake otot lan mbantu nyegah lan nglawan inkontinensia urin, sing umum nalika pungkasan meteng. Kajaba iku, olahraga iki nambah jumlah oksigen sing tekan bayi lan mbantu tenang lan tenang.

Latihan kasebut bisa diwiwiti saka trimester kaping loro ing kehamilan, nanging sawetara perawatan kudu ditindakake nalika nindakake latihan, amarga sawetara bisa dadi ora seimbang, luwih seneng tumiba utawa nambah tekanan intra-weteng. Wong-wong sing ora duwe pakulinan latihan Pilates kudu luwih seneng Pilates Matwork amarga olahraga kasebut luwih gampang lan luwih dikontrol, ditindakake ing lemah kanthi pambiyantu bal utawa karet gelang.

Temokake nalika Pilates ora bisa dilakoni nalika meteng kanthi ngeklik ing kene.

1. Kontraksi perineum

Sungkem ing punggung, nganggo lengen ing awak utawa posisake alon-alon ing weteng lan sikil sampeyan utawa ing ndhuwur bal Pilates, jaga posisi tetep netral, jupukake kacang ing sisih ngisor piso lan pundhak pundhak ing sisih ndhuwur jubin, kanthi pundhak adoh saka kuping lan mbayangake yen ana 2 lampu ing pinggul, sing kudu tetep nduwur munggah.

Saka posisi kasebut, sampeyan kudu nyedhot lan nalika ambegan, kontras otot lantai panggul, kayane pengin nyedhot kacang karo tempek. Kontraksi iki kudu dijaga nalika ambegan metu lan alon. Lakukan kontraksi iki kaping 10 saurutan, njaga napas lan posisi sing bener.

2. Dhuwur sikil lurus

Ngampet ing punggung, mbengkongake sikil siji lan angkat sikil liyane nalika diulur. Lakukan 5 angkat karo saben sikil nalika sampeyan nuwuhake otot panggul, nggawe gerakan sing alon lan kontrol kanthi apik, tanpa ngangkat pinggul sampeyan ing lantai kapan wae.

3. Jembatan

Ngampet ing sisih mburi, angkat pinggul saka lantai, kaya sing ditampilake ing gambar. Lakukan 5 angkat nalika kontrak karo otot panggul.

4. Kucing serem

Ing posisi papat dhukungan, coba pasang dagu ing dodo nalika nggawa pinggul maju lan mulur punggung, kaya sing ditampilake ing gambar. Lakukan 5 repetisi nalika ngencengi otot panggul.

5. Salam kanggo srengenge

Dhengkul banjur lenggah tumit, lengen tangan maju lan iringake awak, kaya sing ditampilake ing gambar, nganti sampeyan ngrasakake otot ing punggung. Tetep ing posisi iki paling ora 20 detik.

6. Sikil mulet

Tetep ing posisi sing nuduhake gambar paling ora 20 detik. Lakukan olahraga sing padha karo sikil loro.

Utamane nalika meteng, latihan Pilates kudu dilakoni kanthi konsentrasi maksimum, kelambatan lan presisi gerakane. Kontrak otot lantai panggul nalika nindakake olahraga iku penting amarga bisa nambah pasokan getih lan nambah nada, nglawan ngilangi urin.

Apa Pilates mbantu ngilangi bobot awak?

Pilates ing kandhutan ora duwe pengeluaran kalori sing dhuwur lan mula wanita sing hamil ora bakal bobote, nanging bisa njaga bentuk fisik sing apik lan nyegah nambah bobot awak nalika meteng. Sawetara conto latihan Pilates sing bisa ditindakake sajrone meteng yaiku:

Latihan Pilates nalika meteng bisa dipandu dening ahli terapi fisik utawa profesional pendhidhikan jasmani angger kalorone minangka instruktur Pilates.

Deleng uga:

• Latihan sing paling apik kanggo latihan nalika meteng
• 5 alasan sing apik kanggo olahraga nalika meteng