6 latihan kanggo netepake weteng ing omah

Konten

• Olahraga kanggo netepake weteng ing omah
• 1. Weteng ing V
• 3. Nyebrang weteng
• 4. Weteng kanthi dhuwur pinggul ing bal
• 5. Papan nganggo bal
• 6. Papan kanthi 2 dhukungan
• Mangan opo
• Tips kanggo nemtokake abs

Kanggo netepake weteng, penting kanggo olahraga aerobik, kayata mlaku, lan nguatake wilayah weteng, saliyane diet sing akeh serat lan protein, ngombe paling ora 1,5 l banyu. Kajaba iku, ngindhari stres, nindakake pijet ing weteng lan nggunakake postur sing bener uga penting kanggo njaga weteng sampeyan tetep kenceng.

Biasane, weteng sing wis ditemtokake katon nalika lemak sing akumulasi ing weteng diilangi lan otot kenceng lan kanggo njaga asil, penting kanggo terus nindakake kegiatan fisik kanthi rutin lan ngetutake rencana diet miturut pandhuan nutrisi.

Olahraga kanggo netepake weteng ing omah

Supaya bisa netepake weteng, olahraga sing nguatake CORE kudu ditindakake, supaya weteng bisa dadi luwih jelas, lan saliyane nyilikake jumlah lemak ing wilayah kasebut amarga otot weteng minangka klompok otot cilik lan kalebu mung ditetepake ing siji weteng tanpa lemak. Sawetara latihan sing bisa ditindakake kanggo netepake weteng ing omah yaiku:

1. Weteng ing V

Ing weteng iki, wong kasebut kudu ngglethak ing jubin, nyandhak sikile bunder utawa separo lentur lan awake, terus tangane maju. Olahraga iki rampung ing isometri, yaiku, wong kasebut kudu tetep ing posisi sing padha udakara 15 nganti 30 detik utawa miturut pratondho instruktur, supaya weteng tetep dikontrak sajrone kabeh wektu.

3. Nyebrang weteng

Kanggo nindakake sit-up iki, uga dikenal minangka sit-up ing weteng, wong kasebut kudu posisi awake kaya-kaya arep nindakake sit-up normal, nyelehake tangan ing mburi gulu, angkat pundhak saka lantai, njaga weteng dikontrak lan nggawe gerakan kanggo sikut nengen kanggo nutul dhengkul kiwa, ganti gerakan karo sikut kiwa menyang dhengkul tengen. Penting, weteng tetep dikontrak sajrone olahraga.

4. Weteng kanthi dhuwur pinggul ing bal

Weteng kanthi dhuwur pinggul ing werni uga olahraga sing apik, prelu ngaso ing lantai, ngadhepi, nyelehake tlapak sikil ing plancongan pilates lan ngunggahake pinggul, nggawe gerakan iki alon-alon miturut rekomendasi saka instruktur.

5. Papan nganggo bal

Ing olahraga iki, sampeyan kudu nyelehake sikil lan nyangga tangan sampeyan ing lantai, kaya-kaya arep nggawe papan kasebut. Banjur, tekuk dhengkul, narik bal menyang ngarep, tanpa ngalihake tangan. Olahraga iki menarik kanggo netepake weteng amarga butuh otot weteng supaya dikontrak kanthi ketat supaya awak stabil ing posisi lan gerakan bisa ditindakake kanthi bener.

6. Papan kanthi 2 dhukungan

Kanggo nindakake olahraga iki, penting supaya otot weteng diaktifake supaya sampeyan bisa seimbang. Wiwitane, wong kasebut kudu tetep ing posisi plank banjur nyopot lengen lan sikil sing ngelawan saka lantai, yaiku ngunggahake lengen tengen lan sikil kiwa, contone, mung nganggo rong dhukungan. Disaranake tetep ing posisi iki anggere sampeyan bisa utawa miturut rekomendasi instruktur.

Mangan opo

Panganan penting kanggo njaga kesehatan lan mbantu netepake weteng, lan penting dituduhake dening ahli nutrisi supaya rencana nutrisi disusun miturut ciri lan tujuane wong kasebut. Dianjurake supaya pola diet sing seimbang lan beda-beda lan bisa mbantu ngobong lemak lan nyepetake metabolisme, kayata:

• Mangan paling ora 5 dina, ora ngentekake luwih saka 3 jam tanpa mangan;
• Ngombe paling ora 1,5 banyu, teh ijo utawa artichoke;
• Mangan sayuran utawa woh-wohaning kabeh panganan sedina;
• Mangan diet serat sing dhuwur, mangan biji rami, gandum lan panganan sakabehane;
• Mangan panganan antioksidan kayata tomat, jeruk utawa kacang Brasil;
• Mangan panganan sing nyepetake metabolisme kayata jahe utawa kayu manis, kayata;
• Mangan protein saben panganan, kayata endhog, susu, daging lan iwak;
• Aja ngonsumsi panganan lemak, gula utawa olahan, kayata krupuk, panganan beku utawa kaleng.

Panganan kasebut mbantu nyuda kasempatan nahan cairan lan nyumbang kanggo fungsi usus sing tepat, nyuda sembelit lan kembung lan nyebabake weteng kenceng.

Kajaba iku, supaya weteng luwih cepet wujud, entuk massa otot, suplemen protein bisa dijupuk, nanging kudu disaranake dening ahli nutrisi, amarga prelu mriksa kebutuhan protein lan karakteristik wong kasebut, yen bisa uga nuduhake paling cocog. Ngerti sawetara suplemen kanggo entuk massa otot.

Tips kanggo nemtokake abs

Sawetara tips sing apik kanggo netepake weteng yaiku ngetutake diet hypocaloric sing dipandu dening ahli nutrisi, saliyane latihan olahraga aerobik, kayata mlaku, kanggo nambah pengeluaran kalori lan ningkatake pembakaran lemak weteng. Nanging kanggo duwe weteng "enem bungkus", penting banget kanggo nindakake olahraga weteng kanthi macem-macem cara, kaping pirang-pirang minggu lan uga mangan panganan sing akeh protein amarga iki luwih milih hipertropi otot.

Kajaba iku, seni beladiri uga minangka pilihan sing apik banget kanggo wong-wong sing pengin netepake weteng, mbentuk awak lan nambah ketahanan lan kekuatan fisik. Sinau luwih lengkap babagan seni beladiri.

Ngadopsi postur sing apik uga penting banget kanggo ngilangi weteng amarga, nalika balung geger, pinggul lan pundhak bisa diselarasake, otot weteng luwih bisa njaga organ kanthi posisi lan ora anteriorisasi, kaya nalika ana postur sing kurang apik.