6 Skenario sing Nggawe Stress Sampeyan Nanging Ora

Konten

• Review kanggo

Stress, sampeyan seneng utawa ora, minangka bagean normal saka urip. Saben uwong ngalami iku, lan sayangé iku kadhangkala bisa mbukak dhewe ing wektu paling inopportune. Nanging apa sampeyan ngerteni manawa ana kegiyatan saben dinane ngrasakake luwih stres tinimbang sing kudu ditindakake? Apa sampeyan siyap-siyap ngenteni antri ing toko kelontong? Apa sampeyan mulai kuwatir nalika batere ing ponsel wiwit ilang?

"Reaksi sing kudu stres diprogram dadi kabel kita lan dirancang kanggo nglindhungi kita," ujare Jonathan Alpert, psikoterapis sing berbasis ing Manhattan lan panulis Aja wedi: Owahi Urip Sampeyan Ing 28 Dina. "Masalahe yaiku kita nggoleki solusi kanthi nggawe skenario sing beda-beda ing pikiran kita, sing mung nguatake stres lan kuatir." Tombol, ujare Alpert, yaiku fokus ing solusi. Maca terus saran ahli sing bakal nyebabake rasa tenang.

Skenario 1: Ninggalake omah ing wayah esuk.br> Sampeyan ngeset weker kanthi cukup wektu kanggo siyap kerja. Sawetara esuk sampeyan malah menehi jam dhewe, nanging sampeyan isih telat. Ana mung siji perkara sing kudu ditindakake kanthi cepet, supaya sampeyan ora bisa metu saka lawang.

Solusi: Nyedhiyakake akeh wektu kanggo siyap ing wayah esuk nyedhiyakake akeh kesempatan kanggo nyimpang, lan pikirane bisa miwiti balapan ing ngarep awak. "Kurang wektu bisa ngidini sampeyan luwih fokus lan prioritas," ujare Alpert. "Nggawe dhaptar utawa netepake apa sing kudu ditindakake ing wayah esuk lan apa sing bisa ditindakake mengko, lan tetep wae." (Menehi wektu sing cukup kanggo apa sing kudu dilakoni, sanajan-aja ditembak!) Tansah televisi lan komputer dipateni lan ponsel sampeyan ora bisa tekan nganti wektune mangkat.

Skenario 2: Jeblug sejajar.

Sampeyan lagi ing baris checkout lan wong ing ngarep sampeyan nggawe bali sing njupuk sing katon kaya ing salawas-lawase. Nalika lagi ngobrol karo kasir, sampeyan wiwit ora sabar lan gampang nesu, lan dumadakan ora bisa ngadeg.

Solusi: Yen kedadeyan ing tingkat sing luwih alon tinimbang sing diarepake, bisa nyebabake individu krasa stres lan cepet-cepet. Sampeyan bisa uga rumangsa kepepet lan ora bisa ngontrol, sing bisa ngelingake sampeyan nalika sampeyan ngrasakake kaya ngono, ujare Denise Tordella, M.A., penasihat profesional sing duwe lisensi khusus kanggo perawatan kuatir, trauma, lan kecanduan. "Narik napas jero, krasa sikilmu ing lemah sing ana ing ngisormu, lan fokusake karo apa sing sampeyan weruh ing sekitar sampeyan," ujare Tordella. "Elinga yen wong-wong ing ngarep sampeyan ora nyoba nggawe sampeyan telat, dheweke lagi seneng-seneng karo sambungan." Ambegan lan fokus bisa mbantu nyingkirake tension.

Skenario 3: Baterai ponsel sampeyan wis entek.

Sampeyan wis ing ponsel kabeh dina lan jus cepet draining.Sampeyan ora duwe daya pangisi daya, lan ora bakal bisa suwe banget.

Solusi: Ponsel nyedhiyakake keamanan kanggo sawetara wong, nanging minangka jalur urip kanggo wong liya. "Mundur lan takon dhewe, 'Upamane batere wis mati, apa kedadeyan paling ala sing bisa kedadeyan?'" Ujare Alpert. Kuncine yaiku kanggo ngrancang luwih dhisik lan dadi akal. Tulis nomer sing dibutuhake sadurunge telpon mati lan nyilih ponsel wong liya yen sampeyan kudu nelpon. Elinga yen ana wektu nalika ponsel ora ana lan wong-wong bisa mlaku kanthi becik tanpa ana. Elinga yen mung sawetara wektu nganti sampeyan bisa ngisi daya maneh.

Skenario 4: Jajan sing arep dipesen wis entek.

Sampeyan sedina nunggu lan mikir babagan mangan panganan iki. Yen sampeyan diwatesi dening alergi utawa larangan diet, iki bisa uga luwih nguciwani lan ngepenakke-utamane yen sampeyan lagi luwe.

Solusi: Elingi bagean sampeyan sing rumangsa kuciwa lan ngakoni. Banjur coba ngalih fokus. "Panganan kasebut mesthi apik, ya, nanging nganggep iki minangka kesempatan kanggo nemokake panganan liyane sing apik," ujare Alpert. Entuk petualangan ing restoran lan yen sampeyan ora duwe watesan panganan, mesthi duwe Rencana B. Kenali yen sampeyan duwe kekuwatan kanggo terus nguciwani kekarepan sampeyan, ujare Tordella, lan tindakake langkah kanggo ngganti cara sing sampeyan rasakake. Pilih panganan liyane lan takon marang pelayan babagan nggawe perubahan supaya tetep ramah karo panganan.

Skenario 5: Mbukak jadwal nalika ketemu wong.

Sampeyan wis ngerti babagan rencana sedina muput, bisa uga malah sewulan, lan isih ana, sampeyan durung nate cukup wektu. Kaping pirang-pirang sampeyan wis siyap, sampeyan bakal kesel ngenteni lan miwiti nindakake perkara liyane.

Solusi: Wektu katon adoh saka sampeyan amarga sampeyan ora fokus karo apa sing bakal ditindakake. Mungkasi nonton televisi utawa ngirim email nganti saiki sampeyan kudu pindhah. Nanging, arahake kesadaran sampeyan ing kene lan saiki, saran Tordella. "Takone dhewe, 'Apa bab sabanjure sing kudu daklakoni kanggo siyap,' lan 'Kepiye carane bisa ditindakake," ujare. Yen sampeyan siyap siyap lan wiwit kuwatir nunggu, coba ambegan maneh, baleni negesake, utawa rungokake musik sing tenang.

Skenario 6: Tossing lan ngowahi kabeh wengi.

Sampeyan terus muter-muter lan wiwit nggawe sampeyan nesu. Sampeyan ngerti yen saiki bakal sithik turu, lan sanajan awakmu krasa sayah, pikiran sampeyan ora bakal mati.

Solusi: Nutup mata lan gambarake dhewe ing papan sing tentrem, kaya pantai utawa gunung sing ditutupi salju, Tordella nyaranake. "Nalika sampeyan ngapusi ing amben, krasa bobot ing amben, krungu swara saka panggonan kasebut lan rasakake hawa ing kulit sampeyan. nyekel, "ujare. Yen sampeyan isih durung turu sajrone 20 menit, tangi lan coba gawe secangkir teh sing ora ana kafein utawa cemilan kanggo ningkatake turu. Sampeyan uga bisa mbantu nulis pikirane ing kertas utawa jurnal yen sampeyan duwe. "Yen sampeyan turu maneh lan pikirane isih tetep, elinga yen dheweke wis ditulis lan bayangake dheweke ngambang nalika sampeyan ngelingi ambegan maneh."

Kanggo sinau luwih akeh teknik kanggo ngatasi kahanan sing stres, Tordella nyaranake buku kasebut Ing endi wae, kapan wae Pandhuan Adem: 77 Strategi Sederhana kanggo Ketenangan dening Kate Hanley.

Review kanggo